Suche
Predlog za hujšanje
Za hujšanje vam ni treba kupiti članarine v telovadnici ali dragega dietnega programa. Vse kar morate storiti je, da imate načrt in se ga držite. Najprej se odločite, da boste telovadili vsak dan. V eni vadbi lahko združite kardiovaskularni trening in vadbo za moč ali pa en dan izvajate kardio vadbo, naslednji dan pa vadbo za moč. Za kardiovaskularno vadbo lahko kolesarite, hitro hodite, tečete, rolate ali se ukvarjate z zelo fizičnim športom. Dobri športi za kardio vadbo bi bili košarka, lopar, tenis ali nogomet. Plavanje je tudi odlična vadba za srčno-žilni sistem in trening moči, saj...
Predlog za hujšanje
Za hujšanje vam ni treba kupiti članarine v telovadnici ali dragega dietnega programa. Vse kar morate storiti je, da imate načrt in se ga držite. Najprej se odločite, da boste telovadili vsak dan. V eni vadbi lahko združite kardiovaskularni trening in vadbo za moč ali pa en dan izvajate kardio vadbo, naslednji dan pa vadbo za moč. Za kardiovaskularno vadbo lahko kolesarite, hitro hodite, tečete, rolate ali se ukvarjate z zelo fizičnim športom. Dobri športi za kardio vadbo bi bili košarka, lopar, tenis ali nogomet. Plavanje je tudi odlična vadba za kardiovaskularno vadbo in trening moči, saj krepi vaše mišice.
Ponovno vam ni treba zapraviti veliko denarja za vaje za trening moči. Za začetek lahko kupite komplet ročnih uteži za manj kot 20 USD. Verjetno bodo dovolj za nekaj časa, saj je potreben čas za pridobitev moči in vzdržljivosti. Pomembno je, da ne preskočite vadbe za moč, sicer tvegate izgubo mišične teže, zaradi česar boste šibkejši. Pogosta napačna predstava je, da trening moči vodi do vidne mišične mase. Zaupaj mi; Bodibilder ne boste postali čez noč.
Preberite, kateri hrani se morate izogibati in se jim izogibajte. Na splošno se morate izogibati uživanju ocvrte hrane, predelane hrane, živil z rafiniranim sladkorjem, kot so pečene sladkarije, čokolada, beli kruh in vsega, kar je dušeno v siru (tj. dušen krompirček). Osredotočite se na zdravo hrano, kot so sveže sadje, nekuhana zelenjava, polnozrnat kruh, rjavi riž, pusto meso in ribe. Poskrbite, da boste jedli mešanico beljakovin (meso) in ogljikovih hidratov (testenine in kruh).
Za najboljše rezultate hujšanja prenehajte jesti dva ali tri obroke na dan in poskusite jesti šest obrokov na dan. Če jeste pogosteje, se ne boste mogli prenajedati, saj med sedenjem ne boste čutili hude lakote. Prav tako se morate zelo potruditi, da popijete vsaj 8 – 8 unč. Kozarci vode vsak dan. Voda preprečuje napenjanje in skrbi za nemoteno delovanje vseh sistemov. Zdaj ta načrt ne bo deloval čez noč. Načrta se morate držati vsaj osem tednov, preden se odločite o njegovi učinkovitosti. Zapomnite si osnove in naj bodo preproste. Ni nujno, da je hujšanje pretirano zapleteno.
Navdih Irsana Komarge