تعرف على كيفية إنقاص الوزن بسرعة - أهم 3 نصائح لإنقاص الوزن

تعرف على كيفية إنقاص الوزن بسرعة - أهم 3 نصائح لإنقاص الوزن

كيف تفقد الوزن بسرعة - ما السر؟

الجميع يريد أن يعرف كيف يفقد الوزن بسرعة. ربما يكون حفل الزفاف قريبًا، أو الرحلة إلى المكسيك، أو لم شمل المدرسة. مهما كان السبب، يرغب الناس دائمًا في معرفة سر فقدان الوزن بسرعة. حسنًا، ربما تظن أنك تعرف ما أحاول قوله. ليس هناك سر! يتطلب فقدان الوزن الكثير من التفاني والاتساق. هذا هو السر حقا. ومع ذلك، لا تتوقف عن القراءة حتى الآن. هناك بعض النصائح التي يمكنني تقديمها والتي قد تساعدك. لا يمكن لأي نصيحة لخسارة الدهون أن تنقلك من مرحلة البطاطس إلى عضلات البطن المنحوتة في فترة زمنية قصيرة، وأي منتج أو شخص يدعي أنه قادر على ذلك فهو يكذب عليك ويجب عليك تجنبه (أوه). وهذا يسمح لي بتعليم كيفية إنقاص الوزن بسرعة بطريقة معقولة وآمنة ودائمة.

أريد أن أوضح أن هذه النصائح مخصصة لخسارة الوزن بسرعة. هذه ليست نصائح من شأنها أن تنجح بالضرورة إلى الأبد، خاصة إذا كنت تحاول اكتساب بعض العضلات وبناء عضلات قوية. عادةً لا أوصي حتى بخطة فقدان الوزن على المدى القصير، ولكن كان لدي الكثير من الأسئلة حول هذا الموضوع ولا أريد أن يفعل أي شخص شيئًا غبيًا حقًا لإنقاص الوزن. هذه النصائح فعالة، ولكن بطريقة آمنة ومعقولة.

النصيحة رقم 1 لخسارة الوزن – تقليل الكربوهيدرات

ربما سمعت هذا من قبل، وذلك لأنه يعمل. المشكلة التي يواجهها معظم الناس في هذا الأمر هي أنهم يصابون بالجنون ويقطعون كل ما يتناولونه من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي المصدر المثالي للطاقة في الجسم. ولهذا السبب يشعر الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول الكربوهيدرات بالغضب والغضب وعدم القدرة على التفكير. جسمك يحتاج إلى بعض الكربوهيدرات، يا رجل! لقد اخترت كلمة "تقليل" وقطعت العنوان لسبب ما. أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات للدفع حقًا والحصول على تمرين جيد، ناهيك عن العمل بشكل صحيح على أساس يومي. إذا احتفظت ببعض الكربوهيدرات في نظامك الغذائي، فسيكون جسمك على ما يرام من الناحية الهرمونية. يمكن أن يؤدي قطع جميع الكربوهيدرات إلى اختلال هرموناتك، مما يؤدي إلى تخزين الدهون وفقدان العضلات. حافظ على تناول الكربوهيدرات بنسبة 20٪ تقريبًا من إجمالي السعرات الحرارية وستلاحظ خسارة كبيرة في الوزن.

بالإضافة إلى الحفاظ على إجمالي كمية الكربوهيدرات التي تتناولها عند حوالي 20%، يجب عليك التخلص (تقليص) جميع الكربوهيدرات ذات نسبة السكر في الدم العالية من نظامك الغذائي. وتشمل هذه السكر والكربوهيدرات النشوية مثل البطاطس. للعثور على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، ابحث عن المؤشر الجلايسيمي على جوجل.

نصيحة رقم 2 لتخفيف الوزن – قم بالكثير من التمارين المركبة

فوائد التمارين المركبة هائلة! على الرغم من أن غالبية فقدان الوزن يأتي من نظامك الغذائي، إلا أن ممارسة الرياضة مهمة للحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي لديك حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية طوال النهار والليل. بالإضافة إلى ذلك، فإن أداء التمارين المركبة عالية الجودة سيساعد على تحويل جسمك إلى حالة حرق الدهون عن طريق إطلاق بعض الهرمونات البنائية. الهرمونات مهمة جدا! احتفظ بها تحت المراقبة وإلا سيقاتل جسمك للاحتفاظ بكل الدهون التي تريد فقدانها.

تشمل بعض التمارين الأساسية الضغط على الصدر، والسحب، والصفوف، والقرفصاء، والرفعة المميتة. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، فلا تقلق! هناك العديد من تمارين وزن الجسم التي يمكنك القيام بها لتنشيط آليات حرق الدهون في جسمك. يمكن إجراء عمليات الدفع والقرفصاء والقفزات والسحب في المنزل باستخدام معدات قليلة أو معدومة. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب فعله، فابحث عن خيارات ممارسة التمارين بدون معدات عبر الإنترنت.

نصيحة فقدان الوزن رقم 3 - قم بنوع من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

إذا كنت لا تزال تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة، فإن HIIT هو أفضل تمرين للقلب. يحرق تمرين HIIT الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، وهو مثالي للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لممارسة الرياضة. تمارين القلب مثل سباقات السرعة أو سباقات التلال أو قفزات القرفصاء أو أي نوع آخر من التمارين التي يمكنك القيام بها بأقصى جهد يحرق الكثير من السعرات الحرارية ولكنه يبني أيضًا الكثير من العضلات. لا يمكنك تحويل الدهون إلى عضلات، ولكن إذا تمكنت من حرق بعض الدهون أثناء بناء العضلات، فستلاحظ التغييرات في وقت أقرب بكثير.

قم بإجراء مجموعة متنوعة من HIIT 3-4 مرات في الأسبوع وتمشى كثيرًا في أيام إجازتك وسوف تبدأ بسرعة في فقدان الوزن.

نصيحة إضافية لخسارة الوزن – قم بتمرين جسمك مباشرة بعد تناول الطعام

قرأت عنها وتعلمت الكثير بنفسي من خلال التجربة والخطأ. لكنني متأكد من أنه يعمل. يمكنك المساعدة في منع جسمك من الاحتفاظ بالطعام الذي تتناوله عن طريق القيام بجلسة تمرين قصيرة بعد تناول الطعام. من الناحية المثالية، التمارين المركبة التي تؤدي إلى فشل العضلات هي الأفضل. على سبيل المثال، بعد كل وجباتي، كنت أتراخى وأكرر تمارين الضغط حتى الفشل، والقرفصاء حتى الفشل، وتمارين الجلوس حتى الحرق. اسمح لقلبك بالتسارع ولعضلاتك بالتعب لتشجيع جسمك على حرق الطعام بدلاً من تخزينه.

مستوحاة من رايان إم يورك