Naučte se, jak rychle zhubnout – 3 nejlepší tipy na hubnutí

Naučte se, jak rychle zhubnout – 3 nejlepší tipy na hubnutí

Jak rychle zhubnout - jaké je tajemství?

Každý chce vědět, jak rychle zhubnout. Možná se blíží svatba, cesta do Mexika nebo školní sraz. Ať už je důvod jakýkoli, lidé vždy chtějí znát tajemství rychlého hubnutí. No, možná si myslíš, že víš, co se snažím říct. Není žádné tajemství! Hubnutí vyžaduje hodně odhodlání a důslednosti. To je opravdu to tajemství. Přesto nepřestávejte číst. Mohu vám nabídnout několik tipů, které vám mohou pomoci. Žádný tip na hubnutí vás nemůže během krátké doby přenést z gauče na vysekané břišní svaly a jakýkoli produkt nebo osoba, která tvrdí, že může, vám lže a měli byste se jim vyhnout (fuj). To mi umožňuje naučit, jak rychle zhubnout rozumným, bezpečným a trvalým způsobem.

Chci, aby bylo jasné, že tyto tipy jsou pro rychlé hubnutí. Toto nejsou tipy, které budou nutně fungovat navždy, zvláště pokud se snažíte nabrat svaly a vybudovat pevnou svalovou definici. Normálně bych nedoporučoval ani krátkodobý plán na hubnutí, ale měl jsem k tomu spoustu dotazů a nechci, aby někdo udělal něco OPRAVDU hloupého, aby zhubl. Tyto rady fungují, ale bezpečným a rozumným způsobem.

Tip č. 1 na hubnutí – Omezte sacharidy

Pravděpodobně jste to už slyšeli, a to proto, že to funguje. Problém většiny lidí s tím je, že se zblázní a vyřadí všechny sacharidy. Sacharidy jsou pro tělo ideálním zdrojem energie. To je důvod, proč se lidé, kteří vynechají sacharidy, cítí podráždění, naštvaní a neschopní myslet. Vaše tělo potřebuje nějaké sacharidy, člověče! Zvolil jsem slovo „snížit“ a z nějakého důvodu jsem titulek vystřihl. Sacharidy potřebujete k tomu, abyste opravdu tlačili a dobře trénovali, nemluvě o tom, že budete každý den správně fungovat. Pokud si ve stravě ponecháte nějaké sacharidy, bude vaše tělo hormonálně v pořádku. Vyřazení všech sacharidů může vyhodit vaše hormony z rovnováhy, což vede k ukládání tuku a ztrátě svalové hmoty. Udržujte příjem sacharidů na přibližně 20 % celkových kalorií a uvidíte významný úbytek hmotnosti.

Kromě toho, že udržíte celkový příjem sacharidů kolem 20 %, musíte ze svého jídelníčku vyloučit (snížit) VŠECHNY vysokoglykemické sacharidy. Patří mezi ně cukr a škrobové sacharidy jako brambory. Chcete-li najít potraviny s nízkým glykemickým indexem, vyhledejte na Googlu glykemický index.

Tip č. 2 pro hubnutí – Dělejte spoustu složených cviků

Výhody složených cviků jsou obrovské! Zatímco většina vašeho hubnutí pochází z vaší stravy, cvičení je důležité pro udržení vašeho metabolismu v chodu, takže spalujete kalorie celý den a noc. Provádění vysoce kvalitních složených cvičení navíc pomůže posunout vaše tělo do stavu spalování tuků uvolněním určitých anabolických hormonů. Hormony jsou tak důležité! Udržujte je pod kontrolou, jinak bude vaše tělo BOJOVAT, aby si udrželo všechen tuk, který chcete shodit.

Některé klíčové cviky zahrnují tlaky na hrudník, přítahy, řádky, dřepy a mrtvé tahy. Pokud nemáte přístup do posilovny, nebojte se! Existuje mnoho cvičení s vlastní váhou, které můžete udělat, abyste nastartovali mechanismy spalování tuků ve vašem těle. Shyby, dřepy, výskoky a přítahy lze provádět doma s malým nebo žádným vybavením. Pokud si nejste jisti, co dělat, prozkoumejte možnosti cvičení bez vybavení online.

Tip na hubnutí č. 3 – Proveďte nějaký typ vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT)

Pokud stále přemýšlíte, jak rychle zhubnout, HIIT je nejlepší kardio cvičení. HIIT spálí spoustu kalorií za krátkou dobu, což je ideální pro lidi, kteří nemají na cvičení tolik času. Kardio jako sprinty, sprinty do kopce, skoky do dřepu nebo jakýkoli jiný typ cvičení, které můžete dělat s maximálním úsilím, spálí spoustu kalorií, ale také vybuduje spoustu svalů. Nemůžete přeměnit tuk na svaly, ale pokud dokážete spálit nějaký tuk při budování svalů, zaznamenáte změny mnohem dříve.

Dělejte 3-4x týdně variaci HIIT a ve dnech volna hodně procházejte a rychle začnete hubnout.

Bonusový tip na hubnutí – Procvičte své tělo ihned po jídle

Četl jsem o tom a sám jsem se hodně naučil metodou pokusů a omylů. Ale jsem si docela jistý, že to funguje. Krátkým cvičením po jídle můžete zabránit tomu, aby vaše tělo zadržovalo jídlo, které jíte. V ideálním případě nejlépe fungují složené cviky, které vedou k selhání svalů. Například po všech jídlech jsem se propadal a opakoval kliky až do selhání, dřepy až do selhání a sedy-lehy, dokud to nehořelo. Nechte své srdce, aby závodilo a vaše svaly se unavily, abyste povzbudili své tělo, aby jídlo spalovalo, místo aby je skladovalo.

Inspirováno Ryanem M Yorkem