Lær hvordan du taber dig hurtigt - Top 3 tips til vægttab

Lær hvordan du taber dig hurtigt - Top 3 tips til vægttab

Sådan taber du dig hurtigt - hvad er hemmeligheden?

Alle vil gerne vide, hvordan man taber sig hurtigt. Måske står brylluppet for døren, turen til Mexico eller skolesammenkomsten. Uanset årsagen vil folk altid gerne vide hemmeligheden bag hurtigt at tabe sig. Nå, du tror måske, du ved, hvad jeg prøver at sige. Der er ingen hemmelighed! Vægttab kræver en masse dedikation og konsistens. Det er virkelig hemmeligheden. Stop dog ikke med at læse endnu. Der er et par tips, jeg kan tilbyde, som kan hjælpe dig. Intet tip til fedttab kan tage dig fra sofakartoffel til mejslede mavemuskler på kort tid, og ethvert produkt eller person, der hævder, at de kan, lyver for dig, og du bør undgå dem (puh). Dette giver mig mulighed for at lære at tabe mig hurtigt på en fornuftig, sikker og varig måde.

Jeg vil gerne gøre det klart, at disse tips er til at tabe sig hurtigt. Dette er ikke tips, der nødvendigvis vil fungere for evigt, især hvis du forsøger at få nogle muskler og opbygge en solid muskeldefinition. Normalt vil jeg ikke engang anbefale en kortsigtet vægttabsplan, men jeg har haft mange spørgsmål om det, og jeg vil ikke have, at nogen skal gøre noget RIGTIG dumt for at tabe sig. Disse tips virker, men på en sikker og fornuftig måde.

Tip #1 til at tabe sig – Reducer kulhydrater

Du har sikkert hørt det før, og det er fordi det virker. Problemet de fleste har med dette er, at de går amok og skærer alle deres kulhydrater ud. Kulhydrater er kroppens ideelle energikilde. Det er grunden til, at folk, der fjerner kulhydrater, føler sig irriterede, vrede og ude af stand til at tænke. Din krop har brug for nogle kulhydrater, mand! Jeg valgte ordet "reducere" og klippede overskriften af ​​en grund. Du har brug for kulhydrater for virkelig at skubbe og få en god træning, for ikke at tale om at fungere ordentligt på daglig basis. Hvis du beholder nogle kulhydrater i din kost, vil din krop have det hormonelt fint. Hvis du skærer alle kulhydrater ud, kan det kaste dine hormoner ud af spil, hvilket fører til fedtoplagring og muskeltab. Hold dit kulhydratindtag på omkring 20 % af dine samlede kalorier, og du vil se et betydeligt vægttab.

Udover at holde dit samlede kulhydratindtag omkring 20 %, skal du eliminere (skære ned) ALLE højglykæmiske kulhydrater fra din kost. Disse omfatter sukker og stivelsesholdige kulhydrater som kartofler. For at finde fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, søg efter glykæmisk indeks på Google.

Tip #2 til vægttab – Lav en masse sammensatte øvelser

Fordelene ved sammensatte øvelser er enorme! Mens størstedelen af ​​dit vægttab kommer fra din kost, er motion vigtig for at holde dit stofskifte i gang, så du forbrænder kalorier hele dagen og natten. Derudover vil udførelse af sammensatte øvelser af høj kvalitet hjælpe med at flytte din krop til en fedtforbrændende tilstand ved at frigive visse anabolske hormoner. Hormoner er så vigtige! Hold dem i skak, ellers vil din krop KÆMPE for at beholde alt det fedt, du ønsker at tabe.

Nogle nøgleøvelser inkluderer brystpres, pull-ups, rows, squats og dødløft. Hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter, så fortvivl ikke! Der er mange kropsvægtøvelser, du kan lave for at antænde din krops fedtforbrændingsmekanismer. Push-ups, squats, hop og pull-ups kan alle udføres derhjemme med lidt eller intet udstyr. Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre, kan du undersøge mulighederne for træning uden udstyr online.

Tip #3 til vægttab – Lav en eller anden form for intervaltræning med høj intensitet (HIIT)

Hvis du stadig spekulerer på, hvordan du taber dig hurtigt, er HIIT den bedste cardio-træning. HIIT forbrænder mange kalorier på kort tid, hvilket er ideelt for folk, der ikke har meget tid til at træne. Cardio som sprints, bakkespurter, squat-hop eller enhver anden form for træning, som du kan udføre med maksimal indsats, forbrænder mange kalorier, men opbygger også en masse muskler. Du kan ikke omdanne fedt til muskler, men hvis du kan forbrænde noget fedt, mens du opbygger muskler, vil du bemærke ændringer meget hurtigere.

Lav en variation af HIIT 3-4 gange om ugen og gå meget på dine fridage, og du vil hurtigt begynde at tabe dig.

Bonus-tip til vægttab – Træn din krop umiddelbart efter du har spist

Jeg læste om det og lærte meget selv gennem forsøg og fejl. Men jeg er ret sikker på det virker. Du kan hjælpe med at forhindre din krop i at beholde den mad, du spiser, ved at lave en kort træningssession efter at have spist. Ideelt set fungerer sammensatte øvelser, der fører til muskelsvigt, bedst. For eksempel, efter alle mine måltider, ville jeg falde sammen og gentage push-ups indtil fejl, squats indtil fejl, og sit-ups indtil det brændte. Lad dit hjerte køre og dine muskler blive trætte for at tilskynde din krop til at forbrænde maden i stedet for at gemme den.

Inspireret af Ryan M York