Aprenda a perder peso rápidamente: los 3 mejores consejos para perder peso

Aprenda a perder peso rápidamente: los 3 mejores consejos para perder peso

¿Cómo perder peso rápidamente? ¿Cuál es el secreto?

Todo el mundo quiere saber cómo perder peso rápidamente. Quizás se acerca la boda, el viaje a México o la reunión del colegio. Cualquiera sea el motivo, la gente siempre quiere saber el secreto para perder peso rápidamente. Bueno, podrías pensar que sabes lo que estoy tratando de decir. ¡No hay ningún secreto! La pérdida de peso requiere mucha dedicación y constancia. Ese es realmente el secreto. Sin embargo, no dejes de leer todavía. Hay algunos consejos que puedo ofrecerle y que pueden ayudarle. Ningún consejo para perder grasa puede llevarte de un adicto a la televisión a unos abdominales cincelados en un corto período de tiempo, y cualquier producto o persona que afirme que puede hacerlo te está mintiendo y debes evitarlos (uf). Esto me permite enseñar cómo perder peso rápidamente de una manera sensata, segura y duradera.

Quiero dejar claro que estos consejos son para bajar de peso rápidamente. Estos no son consejos que necesariamente funcionarán para siempre, especialmente si estás tratando de ganar algo de músculo y desarrollar una definición muscular sólida. Normalmente no recomendaría ni siquiera un plan de pérdida de peso a corto plazo, pero he tenido muchas preguntas al respecto y no quiero que nadie haga algo REALMENTE estúpido para perder peso. Estos consejos funcionan, pero de forma segura y sensata.

Consejo número 1 para perder peso: reducir los carbohidratos

Probablemente hayas escuchado esto antes y es porque funciona. El problema que tiene la mayoría de la gente con esto es que se vuelven locos y eliminan todos sus carbohidratos. Los carbohidratos son la fuente ideal de energía del cuerpo. Esta es la razón por la que las personas que eliminan los carbohidratos se sienten irritadas, enojadas e incapaces de pensar. ¡Tu cuerpo necesita algunos carbohidratos, hombre! Elegí la palabra "reducir" y corté el titular por una razón. Necesitas carbohidratos para realmente esforzarte y hacer un buen ejercicio, sin mencionar el funcionamiento adecuado a diario. Si mantienes algunos carbohidratos en tu dieta, tu cuerpo estará hormonalmente bien. Eliminar todos los carbohidratos puede desequilibrar las hormonas, lo que provoca almacenamiento de grasa y pérdida de masa muscular. Mantenga su consumo de carbohidratos en alrededor del 20% de sus calorías totales y verá una pérdida de peso significativa.

Además de mantener la ingesta total de carbohidratos en torno al 20 %, debes eliminar (reducir) TODOS los carbohidratos de alto índice glucémico de tu dieta. Estos incluyen azúcar y carbohidratos con almidón como las patatas. Para encontrar alimentos con un índice glucémico bajo, busque índice glucémico en Google.

° 2 para bajar de peso: haga muchos ejercicios compuestos

¡Los beneficios de los ejercicios compuestos son enormes! Si bien la mayor parte de la pérdida de peso proviene de la dieta, el ejercicio es importante para mantener el metabolismo en marcha, de modo que quemes calorías todo el día y la noche. Además, realizar ejercicios compuestos de alta calidad ayudará a que su cuerpo entre en un estado de quema de grasa al liberar ciertas hormonas anabólicas. ¡Las hormonas son tan importantes! Mantenlos bajo control o tu cuerpo LUCHARÁ por retener toda la grasa que deseas perder.

Algunos ejercicios clave incluyen prensas de pecho, dominadas, remo, sentadillas y peso muerto. Si no tienes acceso a un gimnasio, ¡no te preocupes! Hay muchos ejercicios de peso corporal que puedes hacer para activar los mecanismos de quema de grasa de tu cuerpo. Las flexiones, las sentadillas, los saltos y las dominadas se pueden hacer en casa con poco o ningún equipo. Si no está seguro de qué hacer, busque en línea opciones para hacer ejercicio sin equipo.

Consejo para bajar de peso n.° 3: realice algún tipo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

Si todavía te preguntas cómo perder peso rápidamente, HIIT es el mejor ejercicio cardiovascular. HIIT quema muchas calorías en un corto período de tiempo, lo cual es ideal para personas que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio. Los ejercicios cardiovasculares como sprints, sprints en colinas, saltos en cuclillas o cualquier otro tipo de ejercicio que puedas hacer con el máximo esfuerzo queman muchas calorías pero también desarrollan mucho músculo. No puedes convertir la grasa en músculo, pero si puedes quemar algo de grasa mientras desarrollas músculo, notarás los cambios mucho antes.

Haga una variación de HIIT 3-4 veces por semana y camine mucho en sus días libres y rápidamente comenzará a perder peso.

Consejo adicional para perder peso: ejercite su cuerpo inmediatamente después de comer

Leí sobre ello y aprendí mucho a través de prueba y error. Pero estoy bastante seguro de que funciona. Puedes ayudar a evitar que tu cuerpo retenga los alimentos que consumes haciendo una breve sesión de ejercicio después de comer. Idealmente, los ejercicios compuestos que provocan insuficiencia muscular funcionan mejor. Por ejemplo, después de todas mis comidas, me desplomaba y repetía flexiones hasta el fracaso, sentadillas hasta el fracaso y abdominales hasta quemarme. Permita que su corazón se acelere y sus músculos se cansen para alentar a su cuerpo a quemar la comida en lugar de almacenarla.

Inspirado por Ryan M York