Õppige kiiresti kaalust alla võtma – 3 parimat kaalulangetamise näpunäidet

Õppige kiiresti kaalust alla võtma – 3 parimat kaalulangetamise näpunäidet

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta – mis on saladus?

Kõik tahavad teada, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Võib-olla on tulemas pulmad, reis Mehhikosse või kooli kokkutulek. Olenemata põhjusest tahavad inimesed alati teada kiire kaalulangetamise saladust. Noh, võite arvata, et teate, mida ma öelda tahan. Pole saladust! Kaalulangus nõuab suurt pühendumist ja järjepidevust. See on tõesti saladus. Ärge siiski lõpetage lugemist veel. Võin teile pakkuda mõned näpunäited, mis võivad teid aidata. Ükski rasvakaotuse näpunäide ei vii teid lühikese aja jooksul diivanilt kõhulihaste juurde ja iga toode või inimene, kes väidab, et suudab, valetab teile ja te peaksite neid vältima (phew). See võimaldab mul õpetada, kuidas kiiresti kaalust alla võtta mõistlikul, ohutul ja püsival viisil.

Tahan selgitada, et need näpunäited on mõeldud kiireks kaalu langetamiseks. Need ei ole näpunäited, mis töötaksid tingimata igavesti, eriti kui proovite lihaseid kasvatada ja tugevat lihaseid üles ehitada. Tavaliselt ma ei soovitaks isegi lühiajalist kaalulangetamise kava, kuid mul on selle kohta palju küsimusi olnud ja ma ei taha, et keegi teeks kaalu langetamiseks midagi PÄRIS rumalat. Need näpunäited töötavad, kuid ohutul ja mõistlikul viisil.

Näpunäide nr 1 kehakaalu langetamiseks – vähenda süsivesikuid

Tõenäoliselt olete seda varem kuulnud ja sellepärast, et see töötab. Enamiku inimeste probleem on selles, et nad lähevad hulluks ja lõikavad välja kõik oma süsivesikud. Süsivesikud on keha ideaalne energiaallikas. Seetõttu tunnevad inimesed, kes loobuvad süsivesikutest, ärritunud, vihased ja ei suuda mõelda. Su keha vajab süsivesikuid, mees! Valisin sõna "vähendada" ja katkestasin pealkirja põhjusega. Süsivesikuid on vaja selleks, et tõesti pingutada ja korralikult trenni teha, rääkimata igapäevasest korralikust toimimisest. Kui jätad oma dieedis mõned süsivesikud, on keha hormonaalselt korras. Kõigi süsivesikute väljajätmine võib teie hormoonid löögist välja lüüa, mis viib rasvade ladestumiseni ja lihaste kadumiseni. Hoidke oma süsivesikute tarbimine umbes 20% kogu kaloritest ja näete olulist kaalukaotust.

Lisaks sellele, et kogu süsivesikute kogus jääb umbes 20% juurde, peate oma dieedist välja jätma (vähendama) KÕIK kõrge glükeemilise tasemega süsivesikud. Nende hulka kuuluvad suhkur ja tärkliserikkad süsivesikud nagu kartul. Madala glükeemilise indeksiga toiduainete leidmiseks otsige Google'ist glükeemilist indeksit.

Näpunäide nr 2 kehakaalu langetamiseks – tehke palju kombineeritud harjutusi

Liitharjutuste eelised on tohutud! Kuigi suurem osa teie kaalukaotusest tuleneb teie dieedist, on liikumine oluline teie ainevahetuse hoidmiseks, nii et põletate kaloreid kogu päeva ja öö. Lisaks aitab kvaliteetsete kombineeritud harjutuste sooritamine viia teie keha rasvapõletusseisundisse, vabastades teatud anaboolsed hormoonid. Hormoonid on nii olulised! Hoidke neid kontrolli all, vastasel juhul VÕITLEB teie keha, et säilitada kogu rasv, mida soovite kaotada.

Mõned peamised harjutused hõlmavad rinnale surumist, jõutõmbeid, ridu, kükke ja jõutõmbeid. Kui teil pole juurdepääsu jõusaalile, ärge muretsege! Keha rasvapõletusmehhanismide sütitamiseks saate teha palju keharaskusega harjutusi. Tõmbeid, kükke, hüppeid ja jõutõmbeid saab teha kodus vähese varustusega või ilma. Kui te pole kindel, mida teha, uurige veebis võimalusi ilma varustuseta treenimiseks.

Kaalulangetamise näpunäide nr 3 – tehke teatud tüüpi kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT)

Kui teil on endiselt küsimus, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, on HIIT parim kardiotreening. HIIT põletab lühikese aja jooksul palju kaloreid, mis sobib ideaalselt inimestele, kellel pole palju aega trenni teha. Kardio nagu sprint, mäkkesprint, kükihüpped või mis tahes muud tüüpi harjutused, mida saate teha maksimaalse pingutusega, põletavad palju kaloreid, kuid kasvatavad ka palju lihaseid. Te ei saa rasva lihaseks muuta, kuid kui suudate lihaseid kasvatades natuke rasva põletada, märkate muutusi palju varem.

Tehke HIIT-i variatsioone 3-4 korda nädalas ja kõndige vabadel päevadel palju ning hakkate kiiresti kaalust alla võtma.

Boonusnõuanne kaalu langetamiseks – treenige oma keha kohe pärast söömist

Lugesin selle kohta ja õppisin ise palju katse-eksituse meetodil. Aga ma olen üsna kindel, et see töötab. Saate aidata vältida teie keha söödava toidu säilitamist, kui teete pärast söömist lühikese treeningu. Ideaalis toimivad kõige paremini kombineeritud harjutused, mis põhjustavad lihaspuudulikkust. Näiteks langesin pärast kõiki sööki maha ja kordasin kätekõverdusi kuni ebaõnnestumiseni, kükki kuni ebaõnnestumiseni ja istesse tõusmist, kuni see põles. Laske oma südamel võistelda ja lihastel väsitada, et julgustada keha toidu ladustamise asemel põletama.

Inspireeritud Ryan M Yorkist