Apprenez à perdre du poids rapidement – ​​Les 3 meilleurs conseils pour perdre du poids

Apprenez à perdre du poids rapidement – ​​Les 3 meilleurs conseils pour perdre du poids

Comment perdre du poids rapidement : quel est le secret ?

Tout le monde veut savoir comment perdre du poids rapidement. Peut-être que le mariage approche, le voyage au Mexique ou la réunion d'école. Quelle que soit la raison, les gens veulent toujours connaître le secret pour perdre du poids rapidement. Eh bien, vous pensez peut-être que vous savez ce que j'essaie de dire. Il n'y a pas de secret ! La perte de poids demande beaucoup de dévouement et de cohérence. C'est vraiment le secret. Cependant, n’arrêtez pas de lire pour autant. Je peux vous proposer quelques conseils qui pourraient vous aider. Aucune astuce pour perdre de la graisse ne peut vous faire passer de la patate de canapé aux abdominaux ciselés en peu de temps, et tout produit ou personne qui prétend le pouvoir vous ment et vous devriez les éviter (ouf). Cela me permet d'enseigner comment perdre du poids rapidement de manière raisonnable, sûre et durable.

Je tiens à préciser que ces conseils visent à perdre du poids rapidement. Ce ne sont pas des conseils qui fonctionneront nécessairement pour toujours, surtout si vous essayez de gagner du muscle et de développer une définition musculaire solide. Normalement, je ne recommanderais même pas un plan de perte de poids à court terme, mais j'ai eu beaucoup de questions à ce sujet et je ne veux pas que quiconque fasse quelque chose de VRAIMENT stupide pour perdre du poids. Ces conseils fonctionnent, mais de manière sûre et judicieuse.

Conseil n°1 pour perdre du poids – Réduire les glucides

Vous avez probablement déjà entendu cela, et c'est parce que cela fonctionne. Le problème que la plupart des gens ont avec cela est qu’ils deviennent fous et suppriment tous leurs glucides. Les glucides sont la source d’énergie idéale du corps. C’est pourquoi les personnes qui suppriment les glucides se sentent irritées, en colère et incapables de réfléchir. Votre corps a besoin de glucides, mec ! J'ai choisi le mot « réduire » et j'ai coupé le titre pour une raison. Vous avez besoin de glucides pour vraiment pousser et faire un bon entraînement, sans parler de fonctionner correctement au quotidien. Si vous conservez quelques glucides dans votre alimentation, votre corps ira bien sur le plan hormonal. La suppression de tous les glucides peut perturber vos hormones, entraînant un stockage de graisse et une perte musculaire. Gardez votre apport en glucides à environ 20 % de vos calories totales et vous constaterez une perte de poids significative.

En plus de maintenir votre apport total en glucides autour de 20 %, vous devez éliminer (réduire) TOUS les glucides à indice glycémique élevé de votre alimentation. Ceux-ci incluent le sucre et les féculents comme les pommes de terre. Pour trouver des aliments à faible indice glycémique, recherchez indice glycémique sur Google.

Conseil n°2 pour perdre du poids – Faites beaucoup d’exercices composés

Les avantages des exercices composés sont énormes ! Bien que la majorité de votre perte de poids provienne de votre alimentation, l'exercice est important pour maintenir votre métabolisme et ainsi brûler des calories toute la journée et toute la nuit. De plus, effectuer des exercices composés de haute qualité aidera votre corps à brûler les graisses en libérant certaines hormones anabolisantes. Les hormones sont si importantes ! Gardez-les sous contrôle ou votre corps se battra pour conserver toute la graisse que vous souhaitez perdre.

Certains exercices clés incluent des presses pectorales, des tractions, des rangées, des squats et des soulevés de terre. Si vous n’avez pas accès à une salle de sport, ne vous inquiétez pas ! Il existe de nombreux exercices de musculation que vous pouvez faire pour activer les mécanismes de combustion des graisses de votre corps. Les pompes, les squats, les sauts et les tractions peuvent tous être effectués à la maison avec peu ou pas d'équipement. Si vous ne savez pas quoi faire, recherchez en ligne des options pour faire de l'exercice sans équipement.

Conseil n°3 pour perdre du poids – Faites un certain type d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Si vous vous demandez encore comment perdre du poids rapidement, le HIIT est le meilleur entraînement cardio. Le HIIT brûle beaucoup de calories en peu de temps, ce qui est idéal pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice. Les exercices cardio comme les sprints, les sprints en côte, les sauts accroupis ou tout autre type d'exercice que vous pouvez faire avec un effort maximum brûlent beaucoup de calories mais développent également beaucoup de muscles. Vous ne pouvez pas convertir la graisse en muscle, mais si vous pouvez brûler de la graisse tout en développant vos muscles, vous remarquerez des changements beaucoup plus tôt.

Faites une variante du HIIT 3 à 4 fois par semaine et marchez beaucoup pendant vos jours de congé et vous commencerez rapidement à perdre du poids.

Astuce bonus pour perdre du poids : exercez votre corps immédiatement après avoir mangé

J'ai lu des articles à ce sujet et j'ai beaucoup appris moi-même par essais et erreurs. Mais je suis presque sûr que ça marche. Vous pouvez empêcher votre corps de retenir les aliments que vous mangez en faisant une courte séance d’exercice après avoir mangé. Idéalement, les exercices composés qui conduisent à une insuffisance musculaire fonctionnent mieux. Par exemple, après tous mes repas, je m'affaissais et répétais des pompes jusqu'à l'échec, des squats jusqu'à l'échec et des redressements assis jusqu'à ce que ça brûle. Laissez votre cœur s'emballer et vos muscles se fatiguer pour encourager votre corps à brûler la nourriture au lieu de la stocker.

Inspiré par Ryan M York