Naučite kako brzo smršaviti - 3 najbolja savjeta za mršavljenje

Naučite kako brzo smršaviti - 3 najbolja savjeta za mršavljenje

Kako brzo smršavjeti - u čemu je tajna?

Svatko želi znati kako brzo smršaviti. Možda se bliži vjenčanje, put u Meksiko ili školsko okupljanje. Bez obzira na razlog, ljudi uvijek žele znati tajnu brzog mršavljenja. Pa, možda mislite da znate što pokušavam reći. Nema tajne! Mršavljenje zahtijeva puno predanosti i dosljednosti. To je zapravo tajna. Međutim, nemojte još prestati čitati. Postoji nekoliko savjeta koje vam mogu pomoći. Nikakav savjet za mršavljenje ne može vas u kratkom vremenu odvesti od kauča do isklesanih trbušnjaka, a svaki proizvod ili osoba koja tvrdi da može laže vam i trebali biste ih izbjegavati (fuj). To mi omogućuje podučavanje kako brzo izgubiti težinu na razuman, siguran i trajan način.

Želim pojasniti da su ovi savjeti za brzo mršavljenje. Ovo nisu savjeti koji će nužno funkcionirati zauvijek, pogotovo ako pokušavate dobiti malo mišića i izgraditi čvrstu mišićnu definiciju. Inače ne bih preporučio čak ni kratkoročni plan mršavljenja, ali imao sam puno pitanja o tome i ne želim da itko učini nešto STVARNO glupo kako bi smršavio. Ovi savjeti djeluju, ali na siguran i razuman način.

Savjet broj 1 za mršavljenje – Smanjite ugljikohidrate

Vjerojatno ste ovo već čuli, a to je zato što djeluje. Problem većine ljudi s ovim je taj što polude i izbace sve svoje ugljikohidrate. Ugljikohidrati su idealan izvor energije za tijelo. Zbog toga se ljudi koji izbace ugljikohidrate osjećaju razdraženo, ljutito i nesposobni razmišljati. Vaše tijelo treba malo ugljikohidrata, čovječe! Odabrao sam riječ "smanjiti" i izrezao naslov s razlogom. Ugljikohidrati su vam potrebni da biste stvarno radili i dobro vježbali, a da ne spominjemo pravilno funkcioniranje na dnevnoj bazi. Ako zadržite nešto ugljikohidrata u prehrani, vaše će tijelo biti hormonski u redu. Izbacivanje svih ugljikohidrata može izbaciti vaše hormone iz organizma, što dovodi do nakupljanja masti i gubitka mišića. Održavajte unos ugljikohidrata na oko 20% ukupnih kalorija i primijetit ćete značajan gubitak težine.

Uz održavanje ukupnog unosa ugljikohidrata na oko 20%, morate eliminirati (smanjiti) SVE ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom iz prehrane. To uključuje šećer i škrobne ugljikohidrate poput krumpira. Da biste pronašli hranu s niskim glikemijskim indeksom, potražite glikemijski indeks na Googleu.

Savjet #2 za mršavljenje – Radite puno složenih vježbi

Prednosti složenih vježbi su ogromne! Dok većina vašeg gubitka težine dolazi iz prehrane, tjelovježba je važna za održavanje vašeg metabolizma tako da sagorijevate kalorije cijeli dan i noć. Osim toga, izvođenje visokokvalitetnih složenih vježbi pomoći će vašem tijelu da se prebaci u stanje sagorijevanja masti otpuštanjem određenih anaboličkih hormona. Hormoni su jako važni! Držite ih pod kontrolom ili će se vaše tijelo BORITI da zadrži svu masnoću koju želite izgubiti.

Neke ključne vježbe uključuju potisak na prsa, zgibove, veslanja, čučnjeve i mrtvo dizanje. Ako nemate pristup teretani, ne brinite! Postoje mnoge vježbe s tjelesnom težinom koje možete raditi kako biste pokrenuli mehanizme za sagorijevanje masnoća u vašem tijelu. Sklekovi, čučnjevi, skokovi i zgibovi mogu se raditi kod kuće s malo ili nimalo opreme. Ako niste sigurni što učiniti, istražite mogućnosti vježbanja bez opreme na internetu.

Savjet za mršavljenje #3 – Radite neku vrstu intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT)

Ako se još uvijek pitate kako brzo smršaviti, HIIT je najbolji kardio trening. HIIT sagorijeva puno kalorija u kratkom vremenu, što je idealno za osobe koje nemaju puno vremena za vježbanje. Kardio kao što su sprintevi, brdski sprintevi, skokovi iz čučnjeva ili bilo koja druga vrsta vježbe koju možete izvoditi uz maksimalan napor sagorijeva mnogo kalorija, ali također gradi mnogo mišića. Ne možete pretvoriti salo u mišiće, ali ako možete sagorjeti nešto sala dok gradite mišiće, primijetit ćete promjene puno prije.

Radite varijantu HIIT-a 3-4 puta tjedno i puno hodajte slobodnim danima i brzo ćete početi gubiti na težini.

Dodatni savjet za mršavljenje – vježbajte svoje tijelo odmah nakon jela

Čitala sam o tome i sama sam mnogo naučila kroz pokušaje i pogreške. Ali prilično sam siguran da radi. Možete spriječiti da vaše tijelo zadržava hranu koju ste pojeli tako što ćete nakon jela kratko vježbati. U idealnom slučaju, složene vježbe koje dovode do otkazivanja mišića najbolje djeluju. Na primjer, nakon svih obroka, klonula bih i ponavljala sklekove do otkaza, čučnjeve do otkaza i trbušnjake dok ne bi izgorjelo. Dopustite svom srcu da ubrza i mišići se umore kako biste potaknuli svoje tijelo da sagorijeva hranu umjesto da je sprema.

Inspiriran Ryanom M Yorkom