Impara come perdere peso velocemente: i 3 principali consigli per perdere peso

Impara come perdere peso velocemente: i 3 principali consigli per perdere peso

Come perdere peso velocemente: qual è il segreto?

Tutti vogliono sapere come perdere peso velocemente. Forse si avvicina il matrimonio, il viaggio in Messico o la riunione scolastica. Qualunque sia il motivo, le persone vogliono sempre conoscere il segreto per perdere peso velocemente. Beh, potresti pensare di sapere cosa sto cercando di dire. Non c'è nessun segreto! La perdita di peso richiede molta dedizione e costanza. Questo è davvero il segreto. Tuttavia, non smettere ancora di leggere. Ci sono alcuni suggerimenti che posso offrirti che potrebbero aiutarti. Nessun consiglio per perdere grasso può portarti dal teledipendente agli addominali scolpiti in un breve periodo di tempo, e qualsiasi prodotto o persona che afferma di poterlo fare ti sta mentendo e dovresti evitarli (uff). Questo mi permette di insegnare come perdere peso velocemente in modo sensato, sicuro e duraturo.

Voglio chiarire che questi suggerimenti servono per perdere peso velocemente. Questi non sono suggerimenti che funzioneranno necessariamente per sempre, soprattutto se stai cercando di aumentare la massa muscolare e costruire una solida definizione muscolare. Normalmente non consiglierei nemmeno un piano di perdita di peso a breve termine, ma ho molte domande a riguardo e non voglio che nessuno faccia qualcosa di VERAMENTE stupido per perdere peso. Questi suggerimenti funzionano, ma in modo sicuro e sensato.

Suggerimento n. 1 per perdere peso: ridurre i carboidrati

Probabilmente l'hai già sentito prima, ed è perché funziona. Il problema che la maggior parte delle persone ha con questo è che impazzisce ed elimina tutti i carboidrati. I carboidrati sono la fonte di energia ideale del corpo. Questo è il motivo per cui le persone che eliminano i carboidrati si sentono irritate, arrabbiate e incapaci di pensare. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati, amico! Ho scelto la parola “ridurre” e ho tagliato il titolo per un motivo. Hai bisogno di carboidrati per spingere davvero e fare un buon allenamento, per non parlare del corretto funzionamento quotidiano. Se mantieni alcuni carboidrati nella tua dieta, il tuo corpo starà bene dal punto di vista ormonale. Eliminare tutti i carboidrati può mandare fuori di testa i tuoi ormoni, portando all’accumulo di grasso e alla perdita di massa muscolare. Mantieni l'assunzione di carboidrati a circa il 20% delle calorie totali e vedrai una significativa perdita di peso.

Oltre a mantenere l'assunzione totale di carboidrati intorno al 20%, è necessario eliminare (ridurre) TUTTI i carboidrati ad alto indice glicemico dalla dieta. Questi includono zucchero e carboidrati amidacei come le patate. Per trovare alimenti a basso indice glicemico, cerca indice glicemico su Google.

Suggerimento n. 2 per dimagrire: esegui molti esercizi composti

I vantaggi degli esercizi composti sono enormi! Anche se la maggior parte della perdita di peso deriva dalla dieta, l'esercizio fisico è importante per mantenere attivo il metabolismo e bruciare calorie tutto il giorno e la notte. Inoltre, eseguire esercizi composti di alta qualità aiuterà il tuo corpo a portare il tuo corpo in uno stato brucia grassi rilasciando alcuni ormoni anabolici. Gli ormoni sono così importanti! Tienili sotto controllo o il tuo corpo LOTTERA' per trattenere tutto il grasso che vuoi perdere.

Alcuni esercizi chiave includono presse per il petto, pull-up, file, squat e stacchi. Se non hai accesso ad una palestra, non preoccuparti! Ci sono molti esercizi a corpo libero che puoi fare per attivare i meccanismi di combustione dei grassi del tuo corpo. Flessioni, squat, salti e trazioni possono essere eseguiti a casa con poca o nessuna attrezzatura. Se non sei sicuro di cosa fare, cerca online le opzioni per fare esercizio senza attrezzatura.

Suggerimento n. 3 per perdere peso: esegui qualche tipo di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

Se ti stai ancora chiedendo come perdere peso velocemente, HIIT è il miglior allenamento cardio. L'HIIT brucia molte calorie in un breve periodo di tempo, il che è l'ideale per le persone che non hanno molto tempo per esercitarsi. Gli esercizi cardio come gli sprint, gli sprint in salita, i salti squat o qualsiasi altro tipo di esercizio che puoi fare con il massimo sforzo bruciano molte calorie ma costruiscono anche molti muscoli. Non è possibile convertire il grasso in muscoli, ma se riesci a bruciare un po' di grasso mentre costruisci i muscoli, noterai i cambiamenti molto prima.

Fai una variazione di HIIT 3-4 volte a settimana e cammina molto nei tuoi giorni liberi e inizierai rapidamente a perdere peso.

Suggerimento bonus per perdere peso: esercita il tuo corpo subito dopo aver mangiato

Ne ho letto e ho imparato molto io stesso attraverso prove ed errori. Ma sono abbastanza sicuro che funzioni. Puoi aiutare a evitare che il tuo corpo ritenga il cibo che mangi facendo una breve sessione di allenamento dopo aver mangiato. Idealmente, gli esercizi composti che portano al cedimento muscolare funzionano meglio. Ad esempio, dopo tutti i pasti, mi accasciavo e ripetevo le flessioni fino al cedimento, gli squat fino al cedimento e gli addominali fino al bruciore. Permetti al tuo cuore di battere forte e ai tuoi muscoli di stancarsi per incoraggiare il tuo corpo a bruciare il cibo invece di immagazzinarlo.

Ispirato da Ryan M. York