Sužinokite, kaip greitai numesti svorio – 3 geriausi svorio metimo patarimai

Sužinokite, kaip greitai numesti svorio – 3 geriausi svorio metimo patarimai

Kaip greitai numesti svorio – kokia paslaptis?

Visi nori žinoti, kaip greitai numesti svorio. Galbūt artėja vestuvės, kelionė į Meksiką ar mokyklos susitikimas. Kad ir kokia būtų priežastis, žmonės visada nori žinoti paslaptį, kaip greitai numesti svorio. Na, galbūt manote, kad žinote, ką aš noriu pasakyti. Nėra jokios paslapties! Norint numesti svorio, reikia daug atsidavimo ir nuoseklumo. Tai tikrai paslaptis. Tačiau dar nenustokite skaityti. Galiu pasiūlyti keletą patarimų, kurie gali jums padėti. Joks patarimas numesti riebalus negali per trumpą laiką nuvesti jus nuo sofos iki susmulkintų pilvo raumenų, o bet koks produktas ar asmuo, kuris teigia, kad gali, jums meluoja ir jūs turėtumėte jų vengti (fuw). Tai leidžia man išmokyti protingai, saugiai ir ilgalaikiu būdu greitai numesti svorio.

Noriu aiškiai pasakyti, kad šie patarimai yra skirti greitai numesti svorio. Tai nėra patarimai, kurie būtinai veiks amžinai, ypač jei bandote užsiauginti raumenų ir sukurti tvirtus raumenis. Paprastai aš nerekomenduočiau net trumpalaikio svorio metimo plano, bet man kilo daug klausimų dėl to ir nenoriu, kad kas nors padarytų ką nors TIKRAI kvailo, kad numestų svorį. Šie patarimai veikia, bet saugiai ir protingai.

1 patarimas norint numesti svorio – sumažinkite angliavandenių kiekį

Tikriausiai tai girdėjote anksčiau, ir taip yra todėl, kad tai veikia. Daugumos žmonių problema yra ta, kad jie išprotėja ir atsisako visų angliavandenių. Angliavandeniai yra idealus kūno energijos šaltinis. Štai kodėl žmonės, kurie atsisako angliavandenių, jaučiasi susierzinę, pikti ir negali mąstyti. Tavo kūnui reikia angliavandenių, žmogau! Ne veltui pasirinkau žodį „sumažinti“ ir nukirpau antraštę. Jums reikia angliavandenių, kad galėtumėte iš tikrųjų pasistūmėti ir gerai treniruotis, jau nekalbant apie tai, kad jis tinkamai veiktų kasdien. Jei savo racione išlaikysite šiek tiek angliavandenių, jūsų organizmas hormoniškai bus gerai. Atsisakius visų angliavandenių, hormonai gali išmušti iš vėžių, o tai gali sukelti riebalų kaupimąsi ir raumenų praradimą. Suvartokite angliavandenių iki maždaug 20% ​​visų kalorijų ir pastebėsite didelį svorio kritimą.

Be to, kad bendras angliavandenių suvartojimas būtų maždaug 20 %, turite pašalinti (sumažinti) iš savo raciono VISUS angliavandenius, turinčius aukštą glikemiją. Tai apima cukrų ir krakmolingus angliavandenius, pavyzdžiui, bulves. Norėdami rasti maisto produktų su žemu glikemijos indeksu, ieškokite glikemijos indekso „Google“.

2 patarimas, kaip mesti svorį – atlikite daug sudėtinių pratimų

Sudėtinių pratimų nauda yra didžiulė! Nors didžioji dalis svorio netekimo tenka dietai, mankšta yra svarbi norint palaikyti medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas visą dieną ir naktį. Be to, aukštos kokybės sudėtinių pratimų atlikimas padės perkelti jūsų kūną į riebalų deginimo būseną, išskirdamas tam tikrus anabolinius hormonus. Hormonai yra labai svarbūs! Stebėkite juos, kitaip jūsų kūnas KOVOS, kad išlaikytų visus norimus numesti riebalus.

Kai kurie pagrindiniai pratimai apima krūtinės spaudimą, prisitraukimus, eiles, pritūpimus ir traukimus. Jei neturite galimybės lankytis sporto salėje, nesijaudinkite! Yra daug kūno svorio pratimų, kuriuos galite atlikti, kad uždegtumėte savo kūno riebalų deginimo mechanizmus. Atsispaudimus, pritūpimus, šuolius ir prisitraukimus – visa tai galima atlikti namuose su mažai įrangos arba be jos. Jei nesate tikri, ką daryti, internete ištirkite mankštos be įrangos galimybes.

3 svorio metimo patarimas – atlikite tam tikrą didelio intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT)

Jei vis dar svarstote, kaip greitai numesti svorio, HIIT yra geriausia kardio treniruotė. HIIT per trumpą laiką sudegina daug kalorijų, o tai idealiai tinka žmonėms, kurie neturi daug laiko mankštintis. Kardio treniruotės, tokios kaip sprintas, sprintas į kalną, pritūpimai ar bet koks kitas pratimas, kurį galite atlikti su maksimaliomis pastangomis, sudegina daug kalorijų, bet taip pat priaugina daug raumenų. Negalite riebalų paversti raumenimis, bet jei galite sudeginti šiek tiek riebalų augindami raumenis, pokyčius pastebėsite daug anksčiau.

Atlikite HIIT variaciją 3–4 kartus per savaitę ir laisvomis dienomis daug vaikščiokite ir greitai pradėsite mesti svorį.

Papildomas svorio metimo patarimas – mankštinkite kūną iškart po valgio

Perskaičiau apie tai ir pats daug išmokau per bandymus ir klaidas. Bet esu tikras, kad tai veikia. Galite padėti išvengti jūsų organizmo suvalgyto maisto, jei po valgio atlikite trumpą mankštą. Idealiu atveju geriausiai veikia sudėtiniai pratimai, sukeliantys raumenų nepakankamumą. Pavyzdžiui, po visų valgymų slampinėdavau ir kartodavau atsispaudimus iki nesėkmės, pritūpimus – iki nesėkmės, o atsisėdimus – tol, kol sudegindavo. Leiskite savo širdžiai lenktyniauti ir raumenims pavargti, kad paskatintumėte kūną sudeginti maistą, o ne jį kaupti.

Įkvėptas Ryan M York