Uzziniet, kā ātri zaudēt svaru — 3 populārākie svara zaudēšanas padomi

Uzziniet, kā ātri zaudēt svaru — 3 populārākie svara zaudēšanas padomi

Kā ātri zaudēt svaru - kāds ir noslēpums?

Ikviens vēlas uzzināt, kā ātri zaudēt svaru. Varbūt tuvojas kāzas, ceļojums uz Meksiku vai skolas salidojums. Lai kāds būtu iemesls, cilvēki vienmēr vēlas uzzināt ātras svara zaudēšanas noslēpumu. Nu, jūs varētu domāt, ka zināt, ko es cenšos pateikt. Nav nekāda noslēpuma! Svara samazināšana prasa lielu centību un konsekvenci. Tas tiešām ir noslēpums. Tomēr nepārtrauciet lasīt. Es varu piedāvāt dažus padomus, kas var jums palīdzēt. Neviens tauku zaudēšanas padoms nevar aizvest jūs no dīvāna līdz noslīpētiem vēdera muskuļiem īsā laika periodā, un jebkurš produkts vai persona, kas apgalvo, ka spēj, jums melo, un jums no tiem jāizvairās. Tas ļauj man iemācīt ātri zaudēt svaru saprātīgā, drošā un ilgstošā veidā.

Es vēlos paskaidrot, ka šie padomi ir paredzēti ātrai svara zaudēšanai. Šie nav padomi, kas noteikti darbosies mūžīgi, it īpaši, ja mēģināt iegūt muskuļus un veidot stabilu muskuļu definīciju. Parasti es neieteiktu pat īstermiņa svara zaudēšanas plānu, bet man par to ir bijis daudz jautājumu, un es nevēlos, lai kāds darītu kaut ko TIEŠĀM stulbu, lai zaudētu svaru. Šie padomi darbojas, taču drošā un saprātīgā veidā.

Padoms Nr. 1 svara zaudēšanai – samaziniet ogļhidrātu daudzumu

Jūs droši vien esat to dzirdējuši iepriekš, un tas ir tāpēc, ka tas darbojas. Lielākajai daļai cilvēku šī problēma ir tāda, ka viņi kļūst traki un izslēdz visus savus ogļhidrātus. Ogļhidrāti ir ideāls ķermeņa enerģijas avots. Tāpēc cilvēki, kas atmet ogļhidrātus, jūtas aizkaitināti, dusmīgi un nespēj domāt. Jūsu ķermenim ir vajadzīgi daži ogļhidrāti, cilvēk! Es izvēlējos vārdu “samazināt” un nogriezu virsrakstu kāda iemesla dēļ. Jums ir nepieciešami ogļhidrāti, lai patiešām strādātu un iegūtu labu treniņu, nemaz nerunājot par pareizu ikdienas darbību. Ja uzturā saglabāsiet dažus ogļhidrātus, jūsu ķermenis hormonāli būs kārtībā. Visu ogļhidrātu samazināšana var izsist hormonus, izraisot tauku uzkrāšanos un muskuļu zudumu. Saglabājiet ogļhidrātu uzņemšanu līdz aptuveni 20% no kopējām kalorijām, un jūs redzēsiet ievērojamu svara zudumu.

Papildus tam, lai kopējais ogļhidrātu patēriņš būtu aptuveni 20%, jums no uztura jāizslēdz (samazināt) VISI ogļhidrāti ar augstu glikēmisko līmeni. Tie ietver cukuru un cieti saturošus ogļhidrātus, piemēram, kartupeļus. Lai atrastu pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, meklējiet glikēmisko indeksu Google tīklā.

Padoms Nr. 2 svara zaudēšanai — veiciet daudz kombinētu vingrinājumu

Salikto vingrinājumu priekšrocības ir milzīgas! Lai gan lielāko daļu svara zaudējat ar uzturu, vingrošana ir svarīga vielmaiņas uzturēšanai, lai jūs sadedzinātu kalorijas visu dienu un nakti. Turklāt augstas kvalitātes kombinēto vingrinājumu veikšana palīdzēs novirzīt jūsu ķermeni tauku dedzināšanas stāvoklī, atbrīvojot noteiktus anaboliskos hormonus. Hormoni ir tik svarīgi! Kontrolējiet tos, pretējā gadījumā jūsu ķermenis CĪNĪSIES, lai saglabātu visus taukus, kurus vēlaties zaudēt.

Daži galvenie vingrinājumi ietver krūškurvja presēšanu, pievilkšanos, rindas, pietupienus un spiešanu. Ja jums nav piekļuves sporta zālei, neuztraucieties! Ir daudz ķermeņa svara vingrinājumu, ko varat veikt, lai iedarbinātu ķermeņa tauku dedzināšanas mehānismus. Pietupienus, pietupienus, lēcienus un pievilkšanos var veikt mājās, izmantojot nelielu aprīkojumu vai bez tā. Ja nezināt, ko darīt, tiešsaistē izpētiet iespējas vingrot bez aprīkojuma.

Svara zaudēšanas padoms Nr. 3 — veiciet noteikta veida augstas intensitātes intervāla treniņus (HIIT)

Ja jūs joprojām domājat, kā ātri zaudēt svaru, HIIT ir labākais kardio treniņš. HIIT īsā laika periodā sadedzina daudz kaloriju, kas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuriem nav daudz laika vingrot. Kardio vingrinājumi, piemēram, sprints, sprints kalnā, lēcieni pietupieni vai jebkurš cits vingrinājums, ko varat veikt ar maksimālu piepūli, sadedzina daudz kaloriju, bet arī veido daudz muskuļu. Jūs nevarat pārvērst taukus muskuļos, bet, ja varat sadedzināt taukus, veidojot muskuļus, izmaiņas pamanīsit daudz ātrāk.

Veiciet HIIT variāciju 3-4 reizes nedēļā un brīvajās dienās daudz staigājiet, un jūs ātri sāksit zaudēt svaru.

Bonusa padoms svara zaudēšanai – vingrojiet ķermeni uzreiz pēc ēšanas

Es par to lasīju un pats daudz uzzināju, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas. Bet esmu diezgan pārliecināts, ka tas darbojas. Jūs varat palīdzēt novērst to, ka jūsu ķermenis saglabā ēsto pārtiku, veicot īsu vingrošanu pēc ēšanas. Ideālā gadījumā vislabāk darbojas kombinētie vingrinājumi, kas izraisa muskuļu mazspēju. Piemēram, pēc visām ēdienreizēm es noslīdēju un atkārtoju pietupienus līdz neveiksmei, pietupienus līdz neveiksmei un piecelšanos sēdus, līdz tas sadedzina. Ļaujiet savai sirdij darboties un muskuļiem nogurt, lai mudinātu ķermeni sadedzināt pārtiku, nevis to uzglabāt.

Iedvesmojoties no Raiena M Jorka