Leer hoe u snel kunt afvallen - Top 3 tips voor gewichtsverlies

Leer hoe u snel kunt afvallen - Top 3 tips voor gewichtsverlies

Hoe snel afvallen - wat is het geheim?

Iedereen wil weten hoe je snel kunt afvallen. Misschien komt de bruiloft eraan, de reis naar Mexico of de schoolreünie. Wat de reden ook is, mensen willen altijd het geheim weten om snel af te vallen. Nou, je denkt misschien dat je weet wat ik probeer te zeggen. Er is geen geheim! Gewichtsverlies vereist veel toewijding en consistentie. Dat is echt het geheim. Stop echter nog niet met lezen. Er zijn een paar tips die ik kan geven die u kunnen helpen. Geen enkele tip voor vetverlies kan je in korte tijd van de bank naar gebeitelde buikspieren brengen, en elk product of elke persoon die beweert dat ze dat kunnen, liegt tegen je en je moet ze vermijden (pfff). Hierdoor kan ik je leren hoe je op een verstandige, veilige en blijvende manier snel kunt afvallen.

Ik wil duidelijk maken dat deze tips bedoeld zijn om snel af te vallen. Dit zijn geen tips die noodzakelijkerwijs voor altijd zullen werken, vooral als je wat spiermassa probeert op te bouwen en een stevige spierdefinitie op te bouwen. Normaal gesproken zou ik zelfs geen afslankplan voor de korte termijn aanbevelen, maar ik heb er veel vragen over gehad en ik wil niet dat iemand iets ECHT stoms doet om af te vallen. Deze tips werken, maar dan op een veilige en verstandige manier.

Tip #1 om af te vallen – Verminder koolhydraten

Je hebt dit waarschijnlijk al eerder gehoord, en dat komt omdat het werkt. Het probleem dat de meeste mensen hiermee hebben, is dat ze gek worden en al hun koolhydraten schrappen. Koolhydraten zijn de ideale energiebron van het lichaam. Dit is de reden waarom mensen die koolhydraten schrappen zich geïrriteerd, boos voelen en niet meer kunnen nadenken. Je lichaam heeft wat koolhydraten nodig, man! Ik heb niet voor niets het woord ‘verminderen’ gekozen en de kop geschrapt. Je hebt koolhydraten nodig om echt te presteren en een goede training te krijgen, om nog maar te zwijgen van het dagelijks functioneren. Als je wat koolhydraten in je dieet houdt, zal je lichaam hormonaal in orde zijn. Als je alle koolhydraten weglaat, kunnen je hormonen in de war raken, wat kan leiden tot vetopslag en spierverlies. Houd uw koolhydraatinname op ongeveer 20% van uw totale calorieën en u zult een aanzienlijk gewichtsverlies zien.

Naast dat u uw totale koolhydraatinname rond de 20% moet houden, moet u ALLE hoog-glycemische koolhydraten uit uw dieet verwijderen (bezuinigen). Deze omvatten suiker en zetmeelrijke koolhydraten zoals aardappelen. Om voedingsmiddelen met een lage glycemische index te vinden, zoekt u naar glycemische index op Google.

Tip #2 voor gewichtsverlies – Doe veel samengestelde oefeningen

De voordelen van compound oefeningen zijn enorm! Hoewel het grootste deel van uw gewichtsverlies voortkomt uit uw dieet, is lichaamsbeweging belangrijk om uw stofwisseling op gang te houden, zodat u de hele dag en nacht calorieën verbrandt. Bovendien zal het uitvoeren van samengestelde oefeningen van hoge kwaliteit ervoor zorgen dat uw lichaam in een vetverbrandende toestand terechtkomt door bepaalde anabole hormonen vrij te geven. Hormonen zijn zó belangrijk! Houd ze onder controle, anders zal uw lichaam VECHTEN om al het vet dat u wilt verliezen vast te houden.

Enkele belangrijke oefeningen zijn borstdrukken, pull-ups, rijen, squats en deadlifts. Als u geen toegang heeft tot een sportschool, hoeft u zich geen zorgen te maken! Er zijn veel lichaamsgewichtoefeningen die u kunt doen om de vetverbrandingsmechanismen van uw lichaam aan te wakkeren. Push-ups, squats, sprongen en pull-ups kunnen allemaal thuis worden gedaan met weinig of geen apparatuur. Als u niet zeker weet wat u moet doen, onderzoek dan online de opties voor oefeningen zonder apparatuur.

Gewichtsverliestip #3 – Doe een soort intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

Als je je nog steeds afvraagt ​​hoe je snel kunt afvallen, is HIIT de beste cardiotraining. Met HIIT verbrand je in korte tijd veel calorieën, wat ideaal is voor mensen die niet veel tijd hebben om te sporten. Cardio-achtige sprints, heuvelsprints, squat jumps of andere soorten oefeningen die je met maximale inspanning kunt doen, verbranden veel calorieën, maar bouwen ook veel spieren op. Je kunt vet niet omzetten in spieren, maar als je wat vet kunt verbranden terwijl je spieren opbouwt, zul je veel eerder veranderingen opmerken.

Doe 3-4 keer per week een variatie op HIIT en wandel veel op je vrije dagen en je zult snel beginnen met afvallen.

Bonustip voor gewichtsverlies – Train uw lichaam onmiddellijk na het eten

Ik heb erover gelezen en zelf veel geleerd door vallen en opstaan. Maar ik ben er vrij zeker van dat het werkt. U kunt helpen voorkomen dat uw lichaam het voedsel dat u eet vasthoudt door na het eten een korte trainingssessie te doen. Idealiter werken samengestelde oefeningen die tot spierfalen leiden het beste. Na al mijn maaltijden zakte ik bijvoorbeeld in elkaar en herhaalde ik push-ups tot het mislukte, squats tot het mislukte en sit-ups tot het verbrandde. Laat je hart sneller kloppen en je spieren vermoeid raken, zodat je lichaam het voedsel gaat verbranden in plaats van het op te slaan.

Geïnspireerd door Ryan M York