Dowiedz się, jak szybko schudnąć — 3 najlepsze wskazówki dotyczące odchudzania

Dowiedz się, jak szybko schudnąć — 3 najlepsze wskazówki dotyczące odchudzania

Jak szybko schudnąć – jaki jest sekret?

Każdy chce wiedzieć, jak szybko schudnąć. Może zbliża się ślub, wyjazd do Meksyku lub zjazd szkolny. Bez względu na powód, ludzie zawsze chcą poznać sekret szybkiej utraty wagi. Cóż, może ci się wydawać, że wiesz, co próbuję powiedzieć. Nie ma tajemnicy! Utrata wagi wymaga dużego poświęcenia i konsekwencji. To naprawdę sekret. Jednak nie przestawaj jeszcze czytać. Mam kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc. Żadna wskazówka dotycząca utraty tłuszczu nie przeniesie Cię z kanapowego ziemniaka do wyrzeźbionego brzucha w krótkim czasie, a każdy produkt lub osoba, która twierdzi, że może Cię okłamywać i powinieneś ich unikać (uff). Dzięki temu mogę uczyć jak szybko schudnąć w sposób rozsądny, bezpieczny i trwały.

Chcę wyraźnie powiedzieć, że te wskazówki służą szybkiej utracie wagi. Nie są to wskazówki, które koniecznie będą działać wiecznie, zwłaszcza jeśli próbujesz zyskać trochę mięśni i zbudować solidną definicję mięśni. Zwykle nie polecałbym nawet krótkoterminowego planu odchudzania, ale miałem wiele pytań na ten temat i nie chcę, żeby ktokolwiek zrobił coś NAPRAWDĘ głupiego, aby schudnąć. Te wskazówki działają, ale w bezpieczny i rozsądny sposób.

Wskazówka nr 1, jak schudnąć – ogranicz spożycie węglowodanów

Prawdopodobnie słyszałeś to już wcześniej, a to dlatego, że to działa. Problem większości ludzi polega na tym, że szaleją i wycinają wszystkie węglowodany. Węglowodany są idealnym źródłem energii dla organizmu. Dlatego ludzie, którzy ograniczają węglowodany, czują się rozdrażnieni, źli i niezdolni do myślenia. Twoje ciało potrzebuje trochę węglowodanów, stary! Nie bez powodu wybrałem słowo „zmniejsz” i wyciąłem nagłówek. Potrzebujesz węglowodanów, aby naprawdę dać z siebie wszystko i dobrze wykonać trening, nie mówiąc już o prawidłowym funkcjonowaniu na co dzień. Jeśli utrzymasz w diecie trochę węglowodanów, gospodarka hormonalna Twojego organizmu będzie w porządku. Wyeliminowanie wszystkich węglowodanów może rozregulować hormony, co prowadzi do odkładania się tłuszczu i utraty mięśni. Utrzymuj spożycie węglowodanów na poziomie około 20% całkowitej liczby kalorii, a zobaczysz znaczną utratę wagi.

Oprócz utrzymywania całkowitego spożycia węglowodanów na poziomie około 20%, należy wyeliminować (ograniczyć) WSZYSTKIE węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym ze swojej diety. Należą do nich cukier i węglowodany skrobiowe, takie jak ziemniaki. Aby znaleźć żywność o niskim indeksie glikemicznym, wyszukaj indeks glikemiczny w Google.

Wskazówka nr 2 dotycząca utraty wagi – wykonuj wiele ćwiczeń złożonych

Korzyści z ćwiczeń złożonych są ogromne! Chociaż większość utraty wagi wynika z diety, ćwiczenia są ważne dla utrzymania metabolizmu, dzięki czemu spalasz kalorie przez cały dzień i noc. Dodatkowo wykonywanie wysokiej jakości ćwiczeń złożonych pomoże wprowadzić organizm w stan spalania tłuszczu poprzez uwolnienie pewnych hormonów anabolicznych. Hormony są bardzo ważne! Trzymaj je pod kontrolą, w przeciwnym razie Twoje ciało będzie WALCZYĆ, aby zatrzymać cały tłuszcz, który chcesz stracić.

Niektóre kluczowe ćwiczenia obejmują wyciskanie klatki piersiowej, podciąganie, wiosłowanie, przysiady i martwy ciąg. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, nie martw się! Istnieje wiele ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, które możesz wykonać, aby pobudzić mechanizmy spalania tłuszczu w organizmie. Pompki, przysiady, podskoki i podciągnięcia można wykonywać w domu przy niewielkiej ilości sprzętu lub bez niego. Jeśli nie jesteś pewien, co robić, poszukaj w Internecie możliwości ćwiczeń bez sprzętu.

Wskazówka dotycząca utraty wagi nr 3 – Wykonaj jakiś rodzaj treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT)

Jeśli nadal zastanawiasz się, jak szybko schudnąć, najlepszym treningiem cardio jest HIIT. HIIT pozwala spalić dużo kalorii w krótkim czasie, co jest idealne dla osób, które nie mają dużo czasu na ćwiczenia. Cardio, takie jak sprinty, sprinty pod górę, skoki z przysiadami lub jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń, które możesz wykonać przy maksymalnym wysiłku, spala dużo kalorii, ale także buduje dużo mięśni. Nie możesz przekształcić tłuszczu w mięśnie, ale jeśli możesz spalić trochę tłuszczu podczas budowania mięśni, zauważysz zmiany znacznie wcześniej.

Wykonuj odmianę HIIT 3-4 razy w tygodniu i dużo spaceruj w dni wolne, a szybko zaczniesz tracić na wadze.

Dodatkowa wskazówka dotycząca utraty wagi – ćwicz swoje ciało natychmiast po jedzeniu

Czytałem o tym i sam wiele się nauczyłem metodą prób i błędów. Ale jestem całkiem pewien, że to działa. Możesz zapobiec zatrzymywaniu przez organizm jedzenia, które jesz, wykonując krótką sesję ćwiczeń po jedzeniu. Najlepiej sprawdzają się ćwiczenia złożone, które prowadzą do niewydolności mięśni. Na przykład po wszystkich posiłkach opadałem i powtarzałem pompki aż do niepowodzenia, przysiady aż do niepowodzenia i przysiady aż do spalenia. Pozwól swojemu sercu bić szybciej, a mięśnie się męczyć, aby zachęcić organizm do spalenia jedzenia zamiast jego przechowywania.

Zainspirowany Ryanem M Yorkiem