Aprenda como perder peso rapidamente - 3 dicas principais para perder peso

Aprenda como perder peso rapidamente - 3 dicas principais para perder peso

Como perder peso rapidamente - qual é o segredo?

Todo mundo quer saber como perder peso rapidamente. Talvez esteja chegando o casamento, a viagem ao México ou a reunião da escola. Seja qual for o motivo, as pessoas sempre querem saber o segredo para perder peso rapidamente. Bem, você pode pensar que sabe o que estou tentando dizer. Não há segredo! A perda de peso requer muita dedicação e consistência. Esse é realmente o segredo. No entanto, não pare de ler ainda. Existem algumas dicas que posso oferecer que podem ajudá-lo. Nenhuma dica para perder gordura pode levá-lo do sofá ao abdômen esculpido em um curto período de tempo, e qualquer produto ou pessoa que afirma que pode está mentindo para você e você deve evitá-los (ufa). Isso me permite ensinar como perder peso rapidamente de forma sensata, segura e duradoura.

Quero deixar claro que essas dicas servem para perder peso rapidamente. Estas não são dicas que funcionarão necessariamente para sempre, especialmente se você está tentando ganhar alguns músculos e construir uma definição muscular sólida. Normalmente eu não recomendaria nem mesmo um plano de perda de peso de curto prazo, mas tenho muitas dúvidas sobre isso e não quero que ninguém faça algo REALMENTE estúpido para perder peso. Essas dicas funcionam, mas de forma segura e sensata.

Dica nº 1 para perder peso – Reduza carboidratos

Você provavelmente já ouviu isso antes e é porque funciona. O problema que a maioria das pessoas tem com isso é que elas enlouquecem e cortam todos os carboidratos. Os carboidratos são a fonte ideal de energia do corpo. É por isso que as pessoas que cortam os carboidratos ficam irritadas, irritadas e incapazes de pensar. Seu corpo precisa de alguns carboidratos, cara! Escolhi a palavra “reduzir” e cortei o título por um motivo. Você precisa de carboidratos para realmente forçar e fazer um bom treino, sem mencionar o funcionamento adequado diariamente. Se você mantiver alguns carboidratos em sua dieta, seu corpo ficará bem hormonalmente. Cortar todos os carboidratos pode desequilibrar seus hormônios, levando ao armazenamento de gordura e perda muscular. Mantenha a ingestão de carboidratos em cerca de 20% do total de calorias e você verá uma perda de peso significativa.

Além de manter a ingestão total de carboidratos em torno de 20%, você deve eliminar (reduzir) TODOS os carboidratos de alto índice glicêmico de sua dieta. Isso inclui açúcar e carboidratos ricos em amido, como batatas. Para encontrar alimentos com baixo índice glicêmico, pesquise índice glicêmico no Google.

Dica nº 2 para perda de peso – Faça muitos exercícios compostos

Os benefícios dos exercícios compostos são enormes! Embora a maior parte da perda de peso venha da dieta, o exercício é importante para manter o metabolismo funcionando, de modo que você queime calorias dia e noite. Além disso, a realização de exercícios compostos de alta qualidade ajudará a colocar seu corpo em um estado de queima de gordura, liberando certos hormônios anabólicos. Os hormônios são tão importantes! Mantenha-os sob controle ou seu corpo LUTARÁ para reter toda a gordura que você deseja perder.

Alguns exercícios principais incluem prensas torácicas, flexões, remadas, agachamentos e levantamento terra. Se você não tem acesso a uma academia, não se preocupe! Existem muitos exercícios de peso corporal que você pode fazer para ativar os mecanismos de queima de gordura do seu corpo. Flexões, agachamentos, saltos e flexões podem ser feitos em casa com pouco ou nenhum equipamento. Se você não tiver certeza do que fazer, pesquise opções de exercícios sem equipamento online.

Dica para perder peso nº 3 – Faça algum tipo de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

Se você ainda está se perguntando como perder peso rapidamente, o HIIT é o melhor treino cardiovascular. O HIIT queima muitas calorias em um curto período de tempo, o que é ideal para pessoas que não têm muito tempo para se exercitar. Cardio, como sprints, sprints em subidas, agachamentos ou qualquer outro tipo de exercício que você possa fazer com esforço máximo, queima muitas calorias, mas também constrói muitos músculos. Você não pode converter gordura em músculo, mas se conseguir queimar um pouco de gordura enquanto constrói músculos, notará mudanças muito mais cedo.

Faça uma variação do HIIT 3-4 vezes por semana e caminhe bastante nos dias de folga e você começará a perder peso rapidamente.

Dica bônus para perder peso – Exercite seu corpo imediatamente após comer

Eu li sobre isso e aprendi muito por tentativa e erro. Mas tenho certeza que funciona. Você pode ajudar a evitar que seu corpo retenha os alimentos que você ingere fazendo uma breve sessão de exercícios após comer. Idealmente, exercícios compostos que levam à falha muscular funcionam melhor. Por exemplo, depois de todas as minhas refeições, eu caía e repetia flexões até falhar, agachamentos até falhar e abdominais até queimar. Permita que seu coração acelere e seus músculos se cansem para estimular seu corpo a queimar a comida em vez de armazená-la.

Inspirado por Ryan M York