Aflați cum să slăbiți rapid - Top 3 sfaturi pentru slăbit

Aflați cum să slăbiți rapid - Top 3 sfaturi pentru slăbit

Cum să slăbești rapid - care este secretul?

Toată lumea vrea să știe cum să slăbească rapid. Poate că se apropie nunta, excursia în Mexic sau reuniunea școlii. Indiferent de motiv, oamenii vor întotdeauna să afle secretul pentru a pierde rapid în greutate. Ei bine, ai putea crede că știi ce încerc să spun. Nu există secret! Pierderea în greutate necesită multă dedicare și consecvență. Acesta este cu adevărat secretul. Cu toate acestea, nu încetați să citiți încă. Sunt câteva sfaturi pe care le pot oferi care vă pot ajuta. Niciun sfat de pierdere de grăsime nu te poate duce de la cartofi de canapea la abdomene cizelate într-o perioadă scurtă de timp, iar orice produs sau persoană care pretinde că poate te minte și ar trebui să le eviți (pf). Acest lucru îmi permite să învăț cum să slăbesc rapid într-un mod sensibil, sigur și de durată.

Vreau să precizez că aceste sfaturi sunt pentru a pierde rapid în greutate. Acestea nu sunt sfaturi care vor funcționa neapărat pentru totdeauna, mai ales dacă încerci să câștigi ceva mușchi și să construiești o definiție solidă a mușchilor. În mod normal, nu aș recomanda nici măcar un plan de slăbit pe termen scurt, dar am avut o mulțime de întrebări în legătură cu el și nu vreau ca nimeni să facă ceva cu adevărat stupid pentru a slăbi. Aceste sfaturi funcționează, dar într-un mod sigur și sensibil.

Sfatul #1 pentru pierderea în greutate – Reduceți carbohidrații

Probabil ați mai auzit asta și asta pentru că funcționează. Problema pe care o au cei mai mulți oameni cu asta este că înnebunesc și își elimină toți carbohidrații. Carbohidrații sunt sursa ideală de energie a organismului. Acesta este motivul pentru care oamenii care elimină carbohidrații se simt iritați, supărați și incapabili să gândească. Corpul tău are nevoie de niște carbohidrați, omule! Am ales cuvântul „reduce” și am tăiat titlul pentru un motiv. Ai nevoie de carbohidrați pentru a împinge cu adevărat și pentru a obține un antrenament bun, ca să nu mai vorbim de funcționarea corectă în fiecare zi. Dacă păstrezi niște carbohidrați în dieta ta, corpul tău va fi bine din punct de vedere hormonal. Eliminarea tuturor carbohidraților vă poate scăpa de hormoni, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor și la pierderea mușchilor. Mențineți aportul de carbohidrați la aproximativ 20% din caloriile totale și veți observa o pierdere semnificativă în greutate.

Pe lângă menținerea aportului total de carbohidrați în jur de 20%, trebuie să eliminați (reduceți) TOȚI carbohidrații cu glicemie ridicată din dieta dumneavoastră. Acestea includ zahăr și carbohidrați cu amidon, cum ar fi cartofii. Pentru a găsi alimente cu un indice glicemic scăzut, căutați indice glicemic pe Google.

Sfatul #2 pentru pierderea în greutate – Faceți o mulțime de exerciții compuse

Beneficiile exercițiilor compuse sunt uriașe! În timp ce cea mai mare parte a pierderii în greutate provine din dieta ta, exercițiile fizice sunt importante pentru menținerea metabolismului, astfel încât să arzi calorii toată ziua și noaptea. În plus, efectuarea de exerciții compuse de înaltă calitate vă va ajuta să vă schimbați corpul într-o stare de ardere a grăsimilor prin eliberarea anumitor hormoni anabolizanți. Hormonii sunt atât de importanți! Ține-le sub control sau corpul tău se va LUPTA să rețină toată grăsimea pe care vrei să o pierzi.

Unele exerciții cheie includ presă pe piept, trageri, rânduri, genuflexiuni și deadlifting. Dacă nu ai acces la o sală de sport, nu-ți face griji! Există multe exerciții pentru greutatea corporală pe care le puteți face pentru a aprinde mecanismele de ardere a grăsimilor din organism. Flotările, genuflexiunile, săriturile și tragerile se pot face acasă, cu puțin sau fără echipament. Dacă nu sunteți sigur ce să faceți, căutați opțiunile de exercițiu fără echipament online.

Sfat de slăbire #3 – Faceți un tip de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT)

Dacă încă te întrebi cum să slăbești rapid, HIIT este cel mai bun antrenament cardio. HIIT arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce este ideal pentru persoanele care nu au mult timp să facă mișcare. Cardio precum sprinturile, sprinturile de deal, sariturile ghemuite sau orice alt tip de exercitiu pe care il poti face cu efort maxim arde multe calorii, dar si construieste mult muschi. Nu poți transforma grăsimea în mușchi, dar dacă poți arde niște grăsimi în timp ce construiești mușchi, vei observa schimbări mult mai devreme.

Fă o variație de HIIT de 3-4 ori pe săptămână și mergi mult în zilele libere și vei începe rapid să slăbești.

Sfat bonus pentru pierderea în greutate – Faceți-vă exerciții fizice imediat după ce mâncați

Am citit despre asta și am învățat multe prin încercări și erori. Dar sunt destul de sigur că funcționează. Puteți ajuta la prevenirea corpului dumneavoastră să rețină alimentele pe care le consumați făcând o sesiune scurtă de exerciții după masă. În mod ideal, exercițiile compuse care duc la insuficiență musculară funcționează cel mai bine. De exemplu, după toate mesele, mă prăbușam și repetam flotări până la eșec, ghemuit până la eșec și ridicări în picioare până la ardere. Permiteți-vă inimii să bată viteza și mușchilor să obosească pentru a vă încuraja corpul să ardă alimentele în loc să le depoziteze.

Inspirat de Ryan M York