Lär dig hur du går ner i vikt snabbt - Topp 3 viktminskningstips

Lär dig hur du går ner i vikt snabbt - Topp 3 viktminskningstips

Hur går man ner i vikt snabbt - vad är hemligheten?

Alla vill veta hur man går ner i vikt snabbt. Kanske närmar sig bröllopet, resan till Mexiko eller skolåterträffen. Oavsett anledning vill folk alltid veta hemligheten med att snabbt gå ner i vikt. Tja, du kanske tror att du vet vad jag försöker säga. Det finns ingen hemlighet! Viktminskning kräver mycket hängivenhet och konsekvens. Det är verkligen hemligheten. Men sluta inte läsa ännu. Det finns några tips jag kan ge som kan hjälpa dig. Inget tips om fettminskning kan ta dig från soffpotatis till mejslade magmuskler på kort tid, och alla produkter eller personer som påstår att de kan ljuger för dig och du bör undvika dem (puh). Detta gör att jag kan lära mig hur man går ner i vikt snabbt på ett vettigt, säkert och varaktigt sätt.

Jag vill förtydliga att dessa tips är till för att snabbt gå ner i vikt. Det här är inte tips som nödvändigtvis kommer att fungera för alltid, speciellt om du försöker få lite muskler och bygga en solid muskeldefinition. Normalt sett skulle jag inte ens rekommendera en kortsiktig viktminskningsplan, men jag har haft många frågor om det och jag vill inte att någon ska göra något RIKTIGT dumt för att gå ner i vikt. Dessa tips fungerar, men på ett säkert och vettigt sätt.

Tips #1 för att gå ner i vikt – Minska kolhydrater

Du har säkert hört det här förut, och det är för att det fungerar. Problemet de flesta har med detta är att de blir galna och skär ut alla sina kolhydrater. Kolhydrater är kroppens idealiska energikälla. Det är därför människor som skär ut kolhydrater känner sig irriterade, arga och oförmögna att tänka. Din kropp behöver lite kolhydrater, man! Jag valde ordet "minska" och klippte rubriken av en anledning. Du behöver kolhydrater för att verkligen pusha och få ett bra träningspass, för att inte tala om att fungera ordentligt på daglig basis. Om du behåller lite kolhydrater i din kost kommer din kropp att må bra hormonellt. Att skära ut alla kolhydrater kan slänga dina hormoner, vilket leder till fettlagring och muskelförlust. Håll ditt kolhydratintag till cirka 20 % av dina totala kalorier och du kommer att se betydande viktminskning.

Förutom att hålla ditt totala kolhydratintag runt 20% måste du eliminera (kapa ner) ALLA högglykemiska kolhydrater från din kost. Dessa inkluderar socker och stärkelsehaltiga kolhydrater som potatis. För att hitta livsmedel med lågt glykemiskt index, sök efter glykemiskt index på Google.

Tips #2 för viktminskning – Gör massor av sammansatta övningar

Fördelarna med sammansatta övningar är enorma! Medan majoriteten av din viktminskning kommer från din kost, är träning viktig för att hålla igång din ämnesomsättning så att du bränner kalorier hela dagen och natten. Dessutom kommer att utföra sammansatta övningar av hög kvalitet hjälpa till att flytta din kropp till ett fettförbrännande tillstånd genom att frigöra vissa anabola hormoner. Hormoner är så viktiga! Håll dem i schack eller din kropp KÄMPAR för att behålla allt fett du vill förlora.

Några nyckelövningar inkluderar bröstpress, pull-ups, rows, squats och marklyft. Om du inte har tillgång till ett gym, oroa dig inte! Det finns många kroppsviktsövningar du kan göra för att tända din kropps fettförbränningsmekanismer. Armhävningar, knäböj, hopp och pull-ups kan alla göras hemma med liten eller ingen utrustning. Om du inte är säker på vad du ska göra, undersök alternativ för träning utan utrustning online.

Viktminskningstips #3 – Gör någon typ av högintensiv intervallträning (HIIT)

Om du fortfarande undrar hur du snabbt kan gå ner i vikt är HIIT den bästa konditionsträningen. HIIT bränner mycket kalorier på kort tid, vilket är idealiskt för personer som inte har mycket tid att träna. Konditionsträning som sprints, backsprints, knäböjshopp eller någon annan typ av träning som du kan göra med maximal ansträngning bränner många kalorier men bygger också mycket muskler. Du kan inte omvandla fett till muskler, men om du kan bränna lite fett samtidigt som du bygger muskler kommer du att märka förändringar mycket tidigare.

Gör en variant av HIIT 3-4 gånger i veckan och gå mycket på dina lediga dagar så börjar du snabbt gå ner i vikt.

Bonustips för viktminskning – Träna din kropp direkt efter att ha ätit

Jag läste om det och lärde mig mycket själv genom försök och misstag. Men jag är ganska säker på att det fungerar. Du kan hjälpa till att förhindra din kropp från att behålla maten du äter genom att göra ett kort träningspass efter att ha ätit. Helst fungerar sammansatta övningar som leder till muskelsvikt bäst. Till exempel, efter alla mina måltider, skulle jag sjunka ihop och upprepa armhävningar tills jag misslyckades, knäböj tills jag misslyckades och sit-ups tills det brann. Låt ditt hjärta springa och dina muskler tröttna för att uppmuntra din kropp att bränna maten istället för att lagra den.

Inspirerad av Ryan M York