了解如何快速减肥 - 三大减肥秘诀

了解如何快速减肥 - 三大减肥秘诀

如何快速减肥——秘诀是什么？

每个人都想知道如何快速减肥。 也许即将举行婚礼、去墨西哥旅行或学校聚会。 无论出于何种原因，人们总是想知道快速减肥的秘诀。 好吧，你可能认为你知道我想说什么。 没有什么秘密！ 减肥需要大量的奉献和坚持。 这确实是秘密。 但是，请不要停止阅读。 我可以提供一些可能对您有所帮助的提示。 没有任何减肥秘诀可以让你在短时间内从沙发土豆变成轮廓分明的腹肌，任何声称可以的产品或人都在骗你，你应该避免它们（唷）。 这让我能够教授如何以合理、安全和持久的方式快速减肥。

我想澄清的是，这些技巧是为了快速减肥。 这些技巧不一定永远有效，特别是如果您想获得一些肌肉并建立坚实的肌肉轮廓。 通常我不会推荐短期减肥计划，但我对此有很多疑问，我不希望任何人为了减肥而做一些非常愚蠢的事情。 这些技巧很有效，但要以安全合理的方式进行。

减肥秘诀#1 – 减少碳水化合物

您以前可能听说过这个，因为它有效。 大多数人遇到的问题是他们会疯狂地戒掉所有的碳水化合物。 碳水化合物是人体理想的能量来源。 这就是为什么那些不摄入碳水化合物的人会感到烦躁、愤怒和无法思考。 你的身体需要一些碳水化合物，伙计！ 我选择“减少”这个词并剪掉标题是有原因的。 您需要碳水化合物才能真正推动并获得良好的锻炼，更不用说日常的正常运作了。 如果你在饮食中保留一些碳水化合物，你的身体荷尔蒙就会保持良好。 戒掉所有碳水化合物会让你的荷尔蒙失调，导致脂肪储存和肌肉流失。 将碳水化合物的摄入量控制在总热量的 20% 左右，您就会看到体重明显减轻。

除了将碳水化合物总摄入量保持在 20% 左右之外，您还必须从饮食中消除（减少）所有高血糖碳水化合物。 这些包括糖和淀粉类碳水化合物，如土豆。 要查找血糖生成指数低的食物，请在 Google 上搜索血糖生成指数。

减肥秘诀#2 – 进行大量复合练习

复合练习的好处是巨大的！ 虽然您的体重减轻大部分来自饮食，但运动对于保持新陈代谢非常重要，因此您可以全天候燃烧卡路里。 此外，进行高质量的复合运动将通过释放某些合成代谢激素来帮助您的身体进入脂肪燃烧状态。 荷尔蒙太重要了！ 控制住它们，否则你的身体会努力保留你想要减掉的所有脂肪。

一些关键的练习包括推胸、引体向上、划船、深蹲和硬拉。 如果您无法去健身房，请不要担心！ 您可以进行许多自重练习来激发身体的脂肪燃烧机制。 俯卧撑、深蹲、跳跃和引体向上都可以在家里完成，几乎不需要任何设备。 如果您不确定该怎么做，请在线研究无设备锻炼的选择。

减肥秘诀#3 – 进行某种类型的高强度间歇训练 (HIIT)

如果您仍然想知道如何快速减肥，HIIT 是最好的有氧运动。 HIIT可以在短时间内燃烧大量卡路里，非常适合没有太多时间锻炼的人。 有氧运动，如短跑、山地冲刺、深蹲跳或任何其他可以尽最大努力进行的运动，会燃烧大量卡路里，但也会增强肌肉。 你无法将脂肪转化为肌肉，但如果你可以在锻炼肌肉的同时燃烧一些脂肪，你会更快地注意到变化。

每周进行 3-4 次 HIIT 变化，并在休息日进行大量步行，您将很快开始减肥。

额外的减肥秘诀——饭后立即锻炼身体

我阅读了相关内容，并通过反复试验自己学到了很多东西。 但我很确定它有效。 饭后进行短暂的锻炼可以帮助防止身体滞留所吃的食物。 理想情况下，导致肌肉衰竭的复合练习效果最好。 例如，吃完饭后，我会弯下腰，重复俯卧撑直到力竭，深蹲直到力竭，仰卧起坐直到力竭。 让你的心跳加快、肌肉疲劳，以鼓励你的身体燃烧食物而不是储存食物。

灵感来自瑞安·M·约克