نصائح الخبراء لإنقاص الوزن للنساء فوق سن الأربعين

نصائح الخبراء لإنقاص الوزن للنساء فوق سن الأربعين

أخبرني عملائي الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا طوال الوقت أنهم لا يستطيعون تصديق ما يحدث لأجسادهم ولم يحاول أحد تحذيرهم منه. الشكوى الأولى هي زيادة الوزن، والتي تحدث عندما لا يتغير الكثير في نظامهم الغذائي أو روتين التمارين الرياضية على مر السنين، ولكن فجأة يزداد وزنهم ويبدو أنه يظهر أكثر في المنطقة الوسطى.

هناك سببان رئيسيان لزيادة الوزن أكثر من 40 لدى النساء:

1. تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

2. الهرمونات.

مع تقدم أي منا في العمر، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا. عندما يحدث هذا، فإن ما اعتدنا أن نهرب منه من حيث النظام الغذائي وعدم ممارسة الرياضة، فجأة يلحق بنا. ربما لا تكون هذه مفاجأة كبيرة للكثيرين، ولكن ما قد يفاجئك هو أن الرد المعتاد على هذه المعضلة ربما يكون أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها. تقوم العديد من النساء ببساطة بتخطي وجبات الطعام وتجنب تناول الطعام عند الجوع لعكس زيادة الوزن الناتجة عن انخفاض عملية التمثيل الغذائي. هذا أمر سيئ لعملية التمثيل الغذائي لديك ولن يساعدك على تحقيق خسارة دائمة في الوزن.

إن تناول كميات صغيرة من المنتجات الصحية مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون طوال اليوم يسمح لجسمك بالعمل بمعدل التمثيل الغذائي الأمثل. عندما تتضور جوعا، فإن عملية التمثيل الغذائي في جسمك تتباطأ أكثر لأنك وضعته في وضع البقاء على قيد الحياة. إنه يخزن كل ما يحصل عليه لأنه غير متأكد من متى سيحصل على لقمة أخرى من الطاقة. إذا قمت بإطعامه بشكل متكرر طوال اليوم، فسيكون العكس تمامًا. كل شيء يحترق لأنه يتم تزويده بالطاقة بشكل متكرر.

السبب الآخر وراء زيادة الوزن لدى النساء بعد سن الأربعين هو التوازن الهرموني.

هناك العديد من المراحل المهمة في حياة المرأة والتي يبدو أننا جميعًا نتحدث عنها كثيرًا. المراهقة، وسنوات الإنجاب، ثم بالطبع الهبات الساخنة لانقطاع الطمث. ولكن ما الذي يكمن بين الأطفال وانقطاع الطمث؟ هذه الفترة الجهنمية، والتي تسمى فترة ما قبل انقطاع الطمث، يتم الاعتراف بها حاليًا من قبل المجتمع الطبي على أنها مرحلة ما قبل انقطاع الطمث حيث يمكن أن تكون هناك أعراض حادة وملحوظة تستحق الاهتمام. زيادة الوزن، تساقط الشعر، التقلبات المزاجية الشديدة، التهيج، القلق وعدم القدرة على التركيز هي بعض من الأعراض الجميلة المرتبطة بهذه الفترة في حياة المرأة، والتي يمكن أن تستمر من بضعة أشهر فقط إلى سنوات عديدة قبل انقطاع الطمث الفعلي.

لماذا؟ بصراحة، إنها طريقة الجسم لإخبارك بالتوقف للحظة والانتباه لتعتني بنفسك! لا توجد العديد من الخيارات الطبية الرائعة لعلاج أعراض فترة ما حول انقطاع الطمث، وهذا فقط إذا وجدت شخصًا يستمع إليك ويساعدك في المقام الأول. ما يمكنك القيام به، ما يمكنك القيام به بنفسك، هو الاعتناء بنفسك. النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة هما أعظم دفاع ضد أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث. الفيتامينات والمعادن والبروتينات هي المكونات الأساسية للهرمونات في الجسم. إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من التغذية، فلا بد أن يكون هناك خلل أكبر في التوازن. أنت بحاجة إلى مجموعة واسعة من الخضروات، أو قوس قزح إذا أردت، في نظامك الغذائي.

لا تساعد التمارين الرياضية في إنقاص الوزن والصحة العامة فحسب، بل صدقني، إنها طريقة جيدة للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة وتحسينها. المزيد والمزيد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ويوظفون مدربين شخصيين مثلي لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن ومستويات التوتر.

لن يحل كل شيء، ولكن تناول مجموعة واسعة من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وممارسة الرياضة بانتظام سيؤثر بالتأكيد على صحتك العامة والتوازن الهرموني وفقدان الوزن.

فيما يلي بعض الحقائق الأخرى المثيرة للاهتمام التي يجب ملاحظتها:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

نصائح سيمون للياقة البدنية لمن هم فوق الأربعينيات

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

مستوحاة من سيمون كولين لوفيل