Експертни съвети за отслабване за жени над 40 години

Експертни съвети за отслабване за жени над 40 години

Моите клиенти, които са над 40 години, ми казват през цялото време, че просто не могат да повярват какво се случва с телата им, за което никой не се е опитал да ги предупреди. Оплакването номер едно е наддаването на тегло, което се случва, когато не са се променили много в диетата или рутинните упражнения през годините, но внезапно трупат килограми и изглежда, че се появяват най-много в средната зона.

Има два основни виновника за наддаването на тегло над 40 при жените:

1. Забавен метаболизъм.

2. Хормони.

С напредването на възрастта метаболизмът на всеки от нас се забавя. Когато това се случи, това, с което сме се разминавали по отношение на диетата и липсата на движение, изведнъж ни настига. Може би това не е голяма изненада за мнозина, но това, което може да ви изненада, е, че обичайният отговор на тази дилема вероятно е едно от най-лошите неща, които можете да направите. Много жени просто пропускат хранене и избягват да ядат, когато са гладни, за да обърнат наддаването на тегло, причинено от намален метаболизъм. Това е ужасно за вашия метаболизъм и няма да ви помогне да постигнете трайна загуба на тегло.

Яденето на малки количества здравословни продукти като зеленчуци и постни протеини през целия ден позволява на тялото ви да работи с оптимална скорост на метаболизма. Когато гладувате, метаболизмът на тялото ви се забавя още повече, защото сте го поставили в режим на оцеляване. Съхранява всичко, което получава, защото не е сигурно кога ще получи още една хапка енергия. Ако го храните често през целия ден, ще бъде точно обратното. Всичко гори, защото често се захранва с енергия.

Другият виновник за напълняването при жените след 40 е хормоналният баланс.

Има много важни фази в живота на една жена, за които изглежда всички говорим много. Юношество, детеродни години и след това, разбира се, горещите вълни на менопаузата. Но какво стои между децата и менопаузата? Това адско време, наречено перименопауза, понастоящем се признава от медицинската общност като етап на пременопауза, когато може да има тежки и забележими симптоми, които заслужават внимание. Наддаване на тегло, загуба на коса, екстремни промени в настроението, раздразнителност, безпокойство и невъзможност за концентрация са някои от красивите симптоми, свързани с този период от живота на жената, който може да продължи от няколко месеца до много години преди действителната менопауза.

защо Честно казано, това е начинът на тялото да ви каже да спрете за момент и да обърнете внимание, за да се погрижите за себе си! Няма много големи медицински възможности за лечение на симптомите на перименопаузата и това е само ако наистина накарате някой да ви изслуша и да ви помогне на първо място. Това, което можете да направите, което можете да направите сами, е да се грижите за себе си. Правилната диета и упражненията са вашата най-добра защита срещу симптомите на перименопаузата. Витамините, минералите и протеините са основните компоненти на хормоните в тялото. Ако тялото ви не получава достатъчно храна, непременно ще има още по-голям дисбаланс. Имате нужда от голямо разнообразие, дъга, ако щете, от зеленчуци във вашата диета.

Упражненията не само помагат за отслабването и цялостното здраве, но повярвайте ми, това е дяволски добър начин да премахнете лошото настроение и да го подобрите. Все повече и повече хора над 40 ходят във фитнес залата и наемат лични треньори като мен, за да им помогнат да постигнат целите си за отслабване и нивата на стрес.

Това няма да реши всичко, но яденето на голямо разнообразие от зеленчуци и постни протеини и редовните упражнения със сигурност ще повлияе на цялостното ви здраве, хормонален баланс и загуба на тегло.

Ето някои други интересни факти, които трябва да отбележите:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Фитнес съветите на Саймън за над 40 години

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Вдъхновен от Саймън Колин Ловел