Odborné tipy na hubnutí pro ženy nad 40 let

Odborné tipy na hubnutí pro ženy nad 40 let

Moji klienti, kterým je přes 40 let, mi neustále říkají, že prostě nemohou uvěřit tomu, co se děje s jejich těly, před čím se je nikdo nepokusil varovat. Stížností číslo jedna je přibírání na váze, ke kterému dochází, když se v průběhu let příliš nezměnilo jejich stravování nebo cvičení, ale najednou naberou kila a zdá se, že se nejvíce projevují ve střední oblasti.

Existují dva hlavní viníci tohoto nárůstu hmotnosti u žen nad 40 let:

1. Zpomalený metabolismus.

2. Hormony.

Jak každý z nás stárne, náš metabolismus se zpomaluje. Když se to stane, najednou nás dožene to, co nám dříve uniklo v rámci stravy a nedostatku pohybu. Možná to pro mnohé není velké překvapení, ale možná vás překvapí, že obvyklá reakce na toto dilema je pravděpodobně jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat. Mnohé ženy jednoduše vynechávají jídla a vyhýbají se jídlu, když mají hlad, aby zvrátily přibírání na váze způsobené sníženým metabolismem. To je hrozné pro váš metabolismus a nepomůže vám to dosáhnout trvalého úbytku hmotnosti.

Spásání malých množství zdravých produktů, jako je zelenina a chudé bílkoviny po celý den, umožňuje vašemu tělu běžet optimální rychlostí metabolismu. Když hladovíte, metabolismus vašeho těla se zpomalí ještě více, protože jste ho uvedli do režimu přežití. Ukládá vše, co dostane, protože si není jistý, kdy dostane další sousto energie. Pokud ho budete krmit často během dne, bude to přesně naopak. Všechno hoří, protože je často zásobováno energií.

Dalším viníkem přibývání na váze u žen po čtyřicítce je hormonální rovnováha.

V životě ženy je mnoho důležitých fází, o kterých se zdá, že všichni hodně mluvíme. Dospívání, plodná léta a pak samozřejmě návaly menopauzy. Co ale leží mezi dětmi a menopauzou? Tato pekelná doba, nazývaná perimenopauza, je v současné době lékařskou komunitou uznávána jako premenopauzální stadium, kdy se mohou vyskytnout závažné a nápadné příznaky, které si zaslouží pozornost. Přibývání na váze, vypadávání vlasů, extrémní změny nálad, podrážděnost, úzkost a neschopnost soustředit se jsou některé z krásných příznaků spojených s tímto obdobím v životě ženy, které může trvat od pouhých několika měsíců až po mnoho let před skutečnou menopauzou.

Proč? Upřímně řečeno, je to způsob, jakým vám tělo říká, abyste se na chvíli zastavili a věnovali se péči o sebe! Není mnoho skvělých lékařských možností k léčbě příznaků perimenopauzy, a to pouze tehdy, pokud skutečně získáte někoho, kdo vám naslouchá a pomůže vám na prvním místě. Co můžete udělat, co můžete udělat sami, je postarat se o sebe. Správná strava a cvičení jsou vaší největší obranou proti příznakům perimenopauzy. Vitamíny, minerály a bílkoviny jsou základními složkami hormonů v těle. Pokud vaše tělo nedostává dostatek výživy, zákonitě dojde k ještě větší nerovnováze. Ve své stravě potřebujete širokou škálu, chcete-li duhovou, zeleniny.

Nejen, že cvičení pomáhá s hubnutím a celkovým zdravím, ale věřte, že je to zatraceně dobrý způsob, jak vzít špatnou náladu a zlepšit ji. Stále více lidí nad 40 let navštěvuje posilovnu a najímá si osobní trenéry, jako jsem já, aby jim pomohli dosáhnout jejich cílů v oblasti hubnutí a úrovně stresu.

Nevyřeší to všechno, ale konzumace široké škály zeleniny a libových bílkovin a pravidelné cvičení jistě ovlivní vaše celkové zdraví, hormonální rovnováhu a hubnutí.

Zde je několik dalších zajímavých skutečností, které je třeba poznamenat:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Simonovy fitness tipy pro starší 40 let

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Inspirováno Simonem Colinem Lovellem