Consejos de expertos para perder peso para mujeres mayores de 40 años

Consejos de expertos para perder peso para mujeres mayores de 40 años

Mis clientes mayores de 40 años me dicen todo el tiempo que simplemente no pueden creer lo que está pasando con sus cuerpos y sobre lo que nadie intentó advertirles. La queja número uno es el aumento de peso, que ocurre cuando no ha cambiado mucho en su dieta o rutina de ejercicios a lo largo de los años, pero de repente aumentan de peso y parece aparecer más en la zona media.

Hay dos principales culpables de este aumento de peso en las mujeres mayores de 40 años:

1. Metabolismo lento.

2. Hormonas.

A medida que cualquiera de nosotros envejece, nuestro metabolismo se ralentiza. Cuando esto sucede, lo que solíamos hacer en términos de dieta y falta de ejercicio de repente nos alcanza. Quizás esto no sea una gran sorpresa para muchos, pero lo que sí puede sorprenderle a usted es que la respuesta habitual a este dilema es probablemente una de las peores cosas que puede hacer. Muchas mujeres simplemente se saltan comidas y evitan comer cuando tienen hambre para revertir el aumento de peso causado por la reducción del metabolismo. Esto es terrible para su metabolismo y no le ayudará a lograr una pérdida de peso duradera.

Comer pequeñas cantidades de productos saludables como verduras y proteínas magras durante el día permite que su cuerpo funcione a una tasa metabólica óptima. Cuando te mueres de hambre, el metabolismo de tu cuerpo se ralentiza aún más porque lo has puesto en modo de supervivencia. Almacena todo lo que recibe porque no está seguro de cuándo obtendrá otra dosis de energía. Si lo alimentas frecuentemente a lo largo del día, será exactamente lo contrario. Todo arde porque frecuentemente recibe energía.

El otro culpable del aumento de peso en las mujeres después de los 40 es el equilibrio hormonal.

Hay muchas fases importantes en la vida de una mujer de las que todos parecemos hablar mucho. La adolescencia, los años fértiles y luego, por supuesto, los sofocos de la menopausia. Pero, ¿qué hay entre los niños y la menopausia? Esta época infernal, llamada perimenopausia, actualmente está siendo reconocida por la comunidad médica como la etapa premenopáusica, cuando puede haber síntomas graves y notorios que merecen atención. Aumento de peso, caída del cabello, cambios de humor extremos, irritabilidad, ansiedad e incapacidad para concentrarse son algunos de los hermosos síntomas asociados con esta etapa de la vida de una mujer, que puede durar desde unos pocos meses hasta muchos años antes de la menopausia propiamente dicha.

¿Por qué? Sinceramente, es la forma que tiene el cuerpo de decirte que te detengas un momento y prestes atención para cuidarte. No existen muchas opciones médicas excelentes para tratar los síntomas de la perimenopausia, y eso es solo si, en primer lugar, consigues que alguien te escuche y te ayude. Lo que puedes hacer, lo que puedes hacer por tu cuenta, es cuidarte. Una dieta adecuada y el ejercicio son su mayor defensa contra los síntomas de la perimenopausia. Las vitaminas, minerales y proteínas son los componentes básicos de las hormonas del cuerpo. Si su cuerpo no recibe suficiente nutrición, es probable que se produzca un desequilibrio aún mayor. Necesitas una amplia variedad, un arco iris si así lo prefieres, de vegetales en tu dieta.

El ejercicio no solo ayuda a perder peso y a la salud en general, sino que, créanme, es una excelente manera de controlar el mal humor y mejorarlo. Cada vez más personas mayores de 40 años van al gimnasio y contratan entrenadores personales como yo para ayudarlos a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y niveles de estrés.

No resolverá todo, pero comer una amplia variedad de vegetales y proteínas magras y hacer ejercicio con regularidad ciertamente afectará su salud general, su equilibrio hormonal y su pérdida de peso.

Aquí hay algunos otros datos interesantes a tener en cuenta:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Los consejos de fitness de Simon para mayores de 40 años

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Inspirado por Simon Colin Lovell