Eksperdid kaalukaotuse näpunäited üle 40 -aastastele naistele

Eksperdid kaalukaotuse näpunäited üle 40 -aastastele naistele

Minu kliendid, kes on üle 40 -aastased, ütlevad mulle pidevalt, et nad lihtsalt ei suuda uskuda, mis nende kehaga toimub, mida keegi ei tahtnud neid hoiatada. Kaebus number üks on kaalutõus, mis tekib siis, kui aastate jooksul pole teie dieedis või treeningrutiinis palju muutunud, kuid äkki haaravad nad kilosid ja näib, et see on keskmises piirkonnas kõige rohkem näidatud.

Selle üle 40 kaalutõusu naistel on kaks peamist põhjust:

1. aeglustunud ainevahetus.

2. hormoonid.

Kui üks meist vananeb, aeglustub meie ainevahetus. Kui see juhtub, jõuab see ootamatult kokku sellega, millega me toitumise ja halva puudumise osas varem pääsesime. Võib -olla pole see paljude jaoks suur üllatus, kuid see võib olla üllatav, et tavaline vastus sellele dilemmale on ilmselt üks halvimaid asju, mida saate teha. Paljud naised jätavad söögikordade lihtsalt vahele ja väldivad toitu, kui nad on näljased kaalutõusu ümberpööramisel, mis on põhjustatud vähenenud ainevahetusest. See on teie ainevahetuse jaoks kohutav ega aita teil püsivat kaalukaotust saavutada.

Kui karjatate kogu päeva väikestes kogustes tervislikke tooteid, näiteks köögivilju ja lahja valku, võib teie keha töötada optimaalse ainevahetuse kiirusega. Näljana aeglustub teie keha ainevahetus veelgi, kuna olete selle ellujäämisrežiimi pannud. See salvestab kõike, mis ta saab, kuna pole kindel, millal ta saab veel ühe natuke energiat. Kui toidate seda kogu päeva sageli, on see täpselt vastupidi. See põletab kõik, kuna seda tarnitakse sageli energiaga.

Teine süüdi naiste kaalutõusu pärast 40 -aastase pärast on hormoonide tasakaal.

Naise elus on palju olulisi etappe, millest me kõik näib palju rääkimas. Noorukieas, sünnitusaastad ja siis muidugi menopausi kuumad välgud. Kuid mis on laste ja menopausi vahel? Seda põrgulikku aega, mida nimetatakse perimenopausi, tunnistab meditsiiniringkonnad menopausi enne etappi, kus võib olla tõsiseid ja tajutavaid sümptomeid, mis väärivad tähelepanu. Kaalutõus, juuste väljalangemine, äärmuslikud meeleolumuutused, ärrituvus, ärevus ja võimetus kontsentraadile on mõned ilusad sümptomid, mis on naise elus seotud ja mis võivad kesta vaid paar kuud kuni mitu aastat enne tegelikku menopausi.

Miks? Ausalt, see on viis, kuidas keha ütleb teile, et peaksite hetkeks pausi tegema ja hoolitsema kindlasti enda eest! Perimenopausi sümptomite raviks pole palju suuri meditsiinilisi võimalusi ja ainult siis, kui te tegelikult keegi neid kuulaks ja neid üldse aidata. Mida saate teha, see, mida saate üksi teha, on olla ettevaatlik. Õige toitumine ja liikumine on nende suurim kaitse perimenopausi sümptomite vastu. Vitamiinid, mineraalid ja valgud on kehas olevate hormoonide põhikomponendid. Kui teie keha ei tohi piisavalt toita, on paratamatult veelgi suurem tasakaalustamatus. Kui soovite, vajate suure valiku köögiviljade vikerkaare.

Treening ei aita mitte ainult kaalukaotuse ja üldise tervisega, vaid uskuge mind, vaid see on kuradi hea viis halva tuju võtmiseks ja selle parandamiseks. Üha enam 40-ndaid ületab jõusaali ja palkab minusuguseid personaaltreenereid, et aidata neil saavutada kaalulanguse eesmärgid ja stressitase.

Kõik ei lahene, kuid kui sööte suurt valikut köögivilju ja lahja valku ning teete regulaarselt sporti, mõjutab see kindlasti teie üldist tervist, hormonaalset tasakaalu ja kaalukaotust.

Siin on mõned muud huvitavad faktid, mida tuleb märkida:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Simoni sobivuse näpunäited üle 40 -aastastele

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Inspireeritud Simon Colin Lovell