Asiantuntevat laihdutusvinkit yli 40-vuotiaille naisille

Asiantuntevat laihdutusvinkit yli 40-vuotiaille naisille

Yli 40-vuotiaat asiakkaani kertovat minulle koko ajan, etteivät he vain voi uskoa, mitä heidän kehossaan tapahtuu, mistä kukaan ei yrittänyt varoittaa heitä. Ykkösvalitus on painonnousu, jota ilmenee, kun heidän ruokavaliossaan tai liikuntarutiinissaan ei ole juurikaan muuttunut vuosien varrella, mutta yhtäkkiä kilot purkautuvat ja se näyttää näkyvän eniten keskialueella.

Naisten yli 40 painonnousuun on kaksi pääsyyllistä:

1. Hidastunut aineenvaihdunta.

2. Hormonit.

Kun jokainen meistä ikääntyy, aineenvaihdunta hidastuu. Kun näin tapahtuu, se, mikä meillä oli tapana päästä eroon ruokavalion ja liikunnan puutteen suhteen, saa meidät yhtäkkiä kiinni. Ehkä tämä ei ole suuri yllätys monille, mutta mikä saattaa yllättää sinut, on se, että tavallinen vastaus tähän ongelmaan on luultavasti yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä. Monet naiset yksinkertaisesti jättävät väliin ateriat ja välttävät syömistä nälkäisenä kääntääkseen painonnousun, joka johtuu heikentyneestä aineenvaihdunnasta. Tämä on kauheaa aineenvaihdunnallesi eikä auta sinua saavuttamaan pysyvää painonpudotusta.

Pienten määrien terveellisten tuotteiden, kuten vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin laiduntaminen koko päivän ajan antaa kehosi toimia optimaalisella aineenvaihduntanopeudella. Kun nälkäät, kehosi aineenvaihdunta hidastuu entisestään, koska olet laittanut sen selviytymistilaan. Se varastoi kaiken, mitä se saa, koska se ei ole varma, milloin se saa uuden palan energiaa. Jos syötät sitä usein koko päivän, se on täysin päinvastainen. Kaikki palaa, koska se saa usein energiaa.

Toinen syyllinen painonnousuun naisilla 40 vuoden jälkeen on hormonitasapaino.

Naisen elämässä on monia tärkeitä vaiheita, joista me kaikki näytämme puhuvan paljon. Nuoruus, hedelmällisyys ja sitten tietysti vaihdevuosien kuumat aallot. Mutta mitä on lasten ja vaihdevuosien välillä? Lääketieteellinen yhteisö tunnustaa tällä hetkellä tämän helvetin ajan, jota kutsutaan perimenopaussiksi, premenopausaaliseksi vaiheeksi, jolloin voi olla vakavia ja havaittavia oireita, jotka ansaitsevat huomiota. Painonnousu, hiustenlähtö, äärimmäiset mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja keskittymiskyvyttömyys ovat joitain kauniita oireita, jotka liittyvät tähän naisen elämänvaiheeseen, joka voi kestää muutamasta kuukaudesta useisiin vuosiin ennen varsinaista vaihdevuodet.

Miksi? Rehellisesti sanottuna se on kehon tapa käskeä sinua pysähtymään hetkeksi ja kiinnittämään huomiota itsestäsi huolehtimiseen! Perimenopaussin oireiden hoitoon ei ole monia erinomaisia ​​lääketieteellisiä vaihtoehtoja, ja se tapahtuu vain, jos todella saat jonkun kuuntelemaan sinua ja auttamaan sinua. Se, mitä voit tehdä, mitä voit tehdä itse, on huolehtia itsestäsi. Oikea ruokavalio ja liikunta ovat paras suojasi perimenopaussin oireita vastaan. Vitamiinit, kivennäisaineet ja proteiinit ovat hormonien peruskomponentteja kehossa. Jos kehosi ei saa tarpeeksi ravintoa, epätasapaino on varmasti vielä suurempi. Tarvitset ruokavalioosi laajan valikoiman vihanneksia, jos haluat, sateenkaaren.

Liikunta ei vain auta painonpudotukseen ja yleiseen terveyteen, vaan usko minua, se on helvetin hyvä tapa ottaa paha mieli ja parantaa sitä. Yhä useammat yli 40-vuotiaat käyvät kuntosalilla ja palkkaavat minun kaltaisiani henkilökohtaisia ​​valmentajia auttamaan heitä saavuttamaan painonpudotustavoitteensa ja stressitasonsa.

Se ei ratkaise kaikkea, mutta monenlaisten vihannesten ja vähärasvaisten proteiinien syöminen ja säännöllinen harjoittelu vaikuttavat varmasti yleiseen terveyteen, hormonitasapainoon ja painonpudotukseen.

Tässä on joitain muita mielenkiintoisia faktoja huomioitaviksi:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Simonin kuntovinkkejä yli 40-vuotiaille

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Simon Colin Lovellin inspiroima