Stručni savjeti za mršavljenje za žene starije od 40 godina

Stručni savjeti za mršavljenje za žene starije od 40 godina

Moji klijenti stariji od 40 godina stalno mi govore kako jednostavno ne mogu vjerovati što se događa s njihovim tijelom na što ih nitko nije pokušao upozoriti. Pritužba broj jedan je debljanje, koje se događa kada se nije mnogo promijenilo u njihovoj prehrani ili rutini vježbanja tijekom godina, ali odjednom se skupe kilogrami i čini se da se to najviše vidi u srednjem području.

Dva su glavna krivca za debljanje preko 40 kod žena:

1. Usporen metabolizam.

2. Hormoni.

Kako svatko od nas stari, metabolizam se usporava. Kad se to dogodi, odjednom nas sustigne ono s čime smo se izvlačili u pogledu prehrane i nedostatka tjelovježbe. Možda ovo nije veliko iznenađenje za mnoge, ali ono što bi vas moglo iznenaditi je da je uobičajeni odgovor na ovu dilemu vjerojatno jedna od najgorih stvari koje možete učiniti. Mnoge žene jednostavno preskaču obroke i izbjegavaju jesti kad su gladne kako bi preokrenule debljanje uzrokovano smanjenim metabolizmom. To je užasno za vaš metabolizam i neće vam pomoći da postignete trajni gubitak težine.

Konzumiranje malih količina zdravih namirnica poput povrća i nemasnih proteina tijekom dana omogućuje vašem tijelu da radi optimalnom brzinom metabolizma. Kada gladujete, metabolizam vašeg tijela još se više usporava jer ste ga stavili u način preživljavanja. Pohranjuje sve što dobije jer nije sigurno kada će dobiti još koji zalogaj energije. Ako ga često hranite tijekom dana, bit će upravo suprotno. Sve gori jer se često napaja energijom.

Drugi krivac za debljanje kod žena nakon 40. je hormonska ravnoteža.

Postoje mnoge važne faze u životu žene o kojima svi često pričamo. Adolescencija, godine rađanja i onda, naravno, valunzi menopauze. Ali što se nalazi između djece i menopauze? Ovo pakleno vrijeme, nazvano perimenopauza, medicinska zajednica trenutno prepoznaje kao fazu predmenopauze kada mogu postojati ozbiljni i uočljivi simptomi koji zaslužuju pozornost. Debljanje, gubitak kose, ekstremne promjene raspoloženja, razdražljivost, tjeskoba i nemogućnost koncentracije neki su od lijepih simptoma povezanih s ovim razdobljem u životu žene, koje može trajati od samo nekoliko mjeseci do mnogo godina prije stvarne menopauze.

Zašto? Iskreno, to je način na koji vam tijelo govori da zastanete na trenutak i obratite pozornost na brigu o sebi! Nema mnogo izvrsnih medicinskih opcija za liječenje simptoma perimenopauze, a to je samo ako doista dobijete nekoga tko će vas saslušati i pomoći vam. Ono što možete učiniti, što možete učiniti sami, je brinuti se o sebi. Pravilna prehrana i tjelovježba vaša su najbolja obrana od simptoma perimenopauze. Vitamini, minerali i proteini su osnovne komponente hormona u tijelu. Ako vaše tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih tvari, sigurno će doći do još veće neravnoteže. Potrebna vam je velika raznolikost, duga ako hoćete, povrća u vašoj prehrani.

Ne samo da tjelovježba pomaže pri mršavljenju i općem zdravlju, nego vjerujte, to je vraški dobar način da se loše raspoloženje popravi. Sve više i više starijih od 40 godina odlazi u teretanu i angažira osobne trenere poput mene da im pomognu u postizanju ciljeva gubitka težine i razine stresa.

To neće riješiti sve, ali jedenje velikog izbora povrća i nemasnih proteina te redovito vježbanje sigurno će utjecati na vaše cjelokupno zdravlje, hormonsku ravnotežu i gubitak težine.

Evo još nekoliko zanimljivih činjenica koje treba spomenuti:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Simonovi fitness savjeti za starije od 40 godina

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Inspiriran Simonom Colinom Lovellom