Szakértői fogyókúrás tippek 40 év feletti nők számára

Szakértői fogyókúrás tippek 40 év feletti nők számára

40 év feletti ügyfeleim mindig azt mondják nekem, hogy egyszerűen nem hiszik el, mi történik a testükkel, amire senki sem próbálta figyelmeztetni őket. Az első számú panasz a súlygyarapodás, ami akkor jelentkezik, ha az évek során nem sokat változott az étrendjük vagy a testmozgásuk, de hirtelen felszaporodnak a kilók, és úgy tűnik, hogy leginkább a középső területen jelenik meg.

A nők 40 feletti súlygyarapodásának két fő oka van:

1. Lassult anyagcsere.

2. Hormonok.

Ahogy bármelyikünk öregszik, anyagcserénk lelassul. Amikor ez megtörténik, hirtelen utolér bennünket az, amit régen megúsztunk az étrenddel és a mozgáshiánnyal. Talán ez sokak számára nem nagy meglepetés, de ami meglephet, az az, hogy a szokásos válasz erre a dilemmára valószínűleg az egyik legrosszabb dolog, amit tehet. Sok nő egyszerűen kihagyja az étkezéseket, és kerüli az étkezést, ha éhes, hogy visszafordítsa a csökkent anyagcsere miatti súlygyarapodást. Ez borzasztó az anyagcserére nézve, és nem segít tartós fogyásban.

A kis mennyiségű egészséges termékek, például zöldségek és sovány fehérjék egész napos legeltetése lehetővé teszi, hogy szervezete optimális anyagcsere-sebességgel működjön. Ha éhezel, szervezeted anyagcseréje még jobban lelassul, mert túlélési üzemmódba kapcsoltad. Mindent elraktároz, amit kap, mert nem biztos, hogy mikor kap még egy falat energiát. Ha gyakran eteted a nap folyamán, akkor pont az ellenkezője lesz. Minden ég, mert gyakran ellátják energiával.

A 40 év utáni nők súlygyarapodásának másik felelőse a hormonális egyensúly.

Egy nő életében sok fontos szakasz van, amelyekről úgy tűnik, mindannyian sokat beszélünk. A serdülőkor, a szülőévek, majd persze a menopauza hőhullámai. De mi van a gyerekek és a menopauza között? Ezt a pokoli időszakot, amelyet perimenopauzának neveznek, az orvostársadalom jelenleg a menopauza előtti szakasznak tekinti, amikor súlyos és észrevehető tünetek jelentkezhetnek, amelyek figyelmet érdemelnek. A súlygyarapodás, a hajhullás, a szélsőséges hangulati ingadozások, az ingerlékenység, a szorongás és a koncentrálóképesség-képtelenség néhány olyan gyönyörű tünet, amely egy nő életében ehhez az időszakhoz kapcsolódik, amely néhány hónaptól több évig is eltarthat a tényleges menopauza előtt.

Miért? Őszintén szólva, a test így szól, hogy állj meg egy pillanatra, és figyelj oda, hogy vigyázz magadra! Nincs sok nagyszerű orvosi lehetőség a menopauza körüli tünetek kezelésére, és ez csak akkor lehetséges, ha valóban rávesz valakit, hogy meghallgassa és segítsen Önnek. Amit megtehetsz, amit egyedül is megtehetsz, az az, hogy vigyázz magadra. A megfelelő étrend és a testmozgás a legjobb védekezés a perimenopauza tüneteivel szemben. A vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék a hormonok alapvető összetevői a szervezetben. Ha a szervezeted nem kap elegendő tápanyagot, akkor még nagyobb egyensúlyhiány lép fel. Sokféle zöldségre van szüksége, ha úgy tetszik, szivárványra, az étrendjében.

A testmozgás nemcsak a fogyásban és az általános egészségi állapotban segít, de hidd el, ez egy átkozottul jó módja annak, hogy átvegyed a rossz hangulatot és javítsd azt. Egyre több 40 éven felüli jár az edzőterembe, és alkalmaz hozzám hasonló személyi edzőket, hogy segítsenek nekik elérni súlycsökkentési céljaikat és stresszszintjüket.

Nem old meg mindent, de sokféle zöldség és sovány fehérje fogyasztása, valamint a rendszeres testmozgás minden bizonnyal hatással lesz általános egészségi állapotára, hormonális egyensúlyára és fogyásra.

Íme néhány további érdekes tény:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Simon fitness tippjei 40 év felettieknek

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Simon Colin Lovell ihlette