Consigli di esperti per perdere peso per le donne sopra i 40 anni

Consigli di esperti per perdere peso per le donne sopra i 40 anni

I miei clienti che hanno più di 40 anni mi dicono continuamente che non riescono a credere a quello che sta succedendo ai loro corpi di cui nessuno ha cercato di metterli in guardia. La lamentela numero uno è l'aumento di peso, che si verifica quando non è cambiato molto nella dieta o nella routine di esercizio fisico nel corso degli anni, ma all'improvviso aumentano di chili e sembra che si manifestino maggiormente nella zona centrale.

Ci sono due principali colpevoli di questo aumento di peso nelle donne over 40:

1. Metabolismo rallentato.

2. Ormoni.

Quando ognuno di noi invecchia, il nostro metabolismo rallenta. Quando ciò accade, ciò che eravamo abituati a farla franca in termini di dieta e mancanza di esercizio fisico improvvisamente ci raggiunge. Forse questa non è una grande sorpresa per molti, ma ciò che potrebbe sorprenderti è che la solita risposta a questo dilemma è probabilmente una delle cose peggiori che puoi fare. Molte donne semplicemente saltano i pasti ed evitano di mangiare quando hanno fame per invertire l’aumento di peso causato dal metabolismo ridotto. Questo è terribile per il tuo metabolismo e non ti aiuterà a ottenere una perdita di peso duratura.

Mangiare piccole quantità di prodotti sani come verdure e proteine ​​magre durante il giorno consente al corpo di funzionare a un tasso metabolico ottimale. Quando muori di fame, il metabolismo del tuo corpo rallenta ancora di più perché lo metti in modalità sopravvivenza. Memorizza tutto ciò che riceve perché non è sicuro di quando riceverà un altro morso di energia. Se lo nutrite frequentemente durante la giornata, sarà esattamente l’opposto. Tutto brucia perché viene spesso rifornito di energia.

L’altro responsabile dell’aumento di peso nelle donne dopo i 40 anni è l’equilibrio ormonale.

Ci sono molte fasi importanti nella vita di una donna di cui tutti sembriamo parlare molto. L'adolescenza, gli anni fertili e poi ovviamente le vampate di calore della menopausa. Ma cosa c’è tra bambini e menopausa? Questo periodo infernale, chiamato perimenopausa, viene attualmente riconosciuto dalla comunità medica come la fase premenopausale in cui possono verificarsi sintomi gravi ed evidenti che meritano attenzione. Aumento di peso, perdita di capelli, sbalzi d'umore estremi, irritabilità, ansia e incapacità di concentrazione sono alcuni dei bellissimi sintomi associati a questo periodo della vita di una donna, che può durare da pochi mesi a molti anni prima della menopausa vera e propria.

Perché? Honestly, it's the body's way of telling you to stop for a moment and pay attention to take care of yourself! Non ci sono molte ottime opzioni mediche per trattare i sintomi della perimenopausa, e questo solo se riesci a convincere qualcuno ad ascoltarti e ad aiutarti in primo luogo. What you can do, what you can do on your own, is take care of yourself. Una dieta adeguata e l’esercizio fisico sono la tua più grande difesa contro i sintomi della perimenopausa. Vitamins, minerals and proteins are the basic components of hormones in the body. If your body does not receive enough nutrition, there is bound to be an even greater imbalance. You need a wide variety, a rainbow if you will, of vegetables in your diet.

L'esercizio fisico non solo aiuta con la perdita di peso e la salute generale, ma credimi, è un ottimo modo per prendere il cattivo umore e migliorarlo. Sempre più persone sopra i 40 anni vanno in palestra e assumono personal trainer come me per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso e livelli di stress.

Non risolverà tutto, ma mangiare un'ampia varietà di verdure e proteine ​​magre e fare attività fisica regolarmente avrà sicuramente un impatto sulla salute generale, sull'equilibrio ormonale e sulla perdita di peso.

Ecco alcuni altri fatti interessanti da notare:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

I consigli di fitness di Simon per gli over 40

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Ispirato da Simon Colin Lovell