Ekspertų patarimai, kaip numesti svorio vyresnėms nei 40 metų moterims

Ekspertų patarimai, kaip numesti svorio vyresnėms nei 40 metų moterims

Mano klientai, kuriems daugiau nei 40 metų, nuolat man sako, kad jie tiesiog negali patikėti tuo, kas vyksta su jų kūnu, apie ką jų niekas nebandė įspėti. Pagrindinis nusiskundimas yra svorio padidėjimas, kuris atsiranda, kai per daugelį metų jų mityba ar mankšta nepasikeitė, tačiau staiga jie priauga kilogramų ir atrodo, kad jis dažniausiai pasireiškia vidurinėje srityje.

Moterų svorio padidėjimas per 40 metų yra du pagrindiniai kaltininkai:

1. Sulėtėjusi medžiagų apykaita.

2. Hormonai.

Kiekvienam iš mūsų senstant, lėtėja medžiagų apykaita. Kai taip nutinka, tai, ko mes anksčiau išsisukdavome dėl dietos ir judėjimo stokos, staiga pasiveja mus. Galbūt tai nėra didelė staigmena daugeliui, bet jus gali nustebinti tai, kad įprastas atsakas į šią dilemą tikriausiai yra vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Daugelis moterų tiesiog praleidžia maistą ir vengia valgyti, kai yra alkanos, kad sumažintų svorio padidėjimą, kurį sukelia sumažėjusi medžiagų apykaita. Tai baisu jūsų medžiagų apykaitai ir nepadės ilgalaikio svorio metimo.

Visą dieną ganydami nedidelius sveikų produktų, pvz., daržovių ir liesų baltymų, kiekius, jūsų kūnas gali veikti optimaliu medžiagų apykaitos greičiu. Kai badaujate, jūsų organizmo medžiagų apykaita dar labiau sulėtėja, nes įjungėte jį į išgyvenimo režimą. Jis saugo viską, ką gauna, nes nėra tikras, kada gaus dar vieną kąsnį energijos. Jei maitinsite jį dažnai visą dieną, bus visiškai priešingai. Viskas dega, nes dažnai tiekiama energija.

Kitas kaltininkas dėl svorio padidėjimo moterims po 40 metų yra hormonų pusiausvyra.

Moters gyvenime yra daug svarbių etapų, apie kuriuos, atrodo, visi daug kalbame. Paauglystė, vaisingi metai ir, žinoma, menopauzės karščio bangos. Bet kas yra tarp vaikų ir menopauzės? Šį pragarišką laikotarpį, vadinamą perimenopauze, medicinos bendruomenė šiuo metu pripažįsta kaip priešmenopauzinį etapą, kai gali atsirasti sunkių ir pastebimų simptomų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Svorio padidėjimas, plaukų slinkimas, ekstremalios nuotaikos svyravimai, dirglumas, nerimas ir nesugebėjimas susikaupti – tai keletas gražių simptomų, susijusių su šiuo moters gyvenimo laikotarpiu, kuris gali trukti nuo kelių mėnesių iki daugelio metų iki tikrosios menopauzės.

Kodėl? Sąžiningai, tai kūno būdas liepti akimirkai sustoti ir atkreipti dėmesį, kad pasirūpintumėte savimi! Nėra daug puikių medicininių galimybių gydyti perimenopauzės simptomus, ir tai tik tuo atveju, jei iš tikrųjų kas nors išklausys jus ir pirmiausia jums padės. Ką galite padaryti, ką galite padaryti patys, tai rūpintis savimi. Tinkama mityba ir mankšta yra jūsų didžiausia apsauga nuo perimenopauzės simptomų. Vitaminai, mineralai ir baltymai yra pagrindiniai hormonų komponentai organizme. Jei jūsų kūnas negauna pakankamai maistinių medžiagų, gali atsirasti dar didesnis disbalansas. Jūsų racione reikia įvairių daržovių, jei norite, vaivorykštės.

Mankšta ne tik padeda numesti svorio ir bendrai sveikatai, bet, patikėkite manimi, tai yra velniškai geras būdas įveikti blogą nuotaiką ir ją pagerinti. Vis daugiau vyresnių nei 40 metų žmonių lankosi sporto salėje ir samdo tokius asmeninius trenerius kaip aš, kad padėtų jiems pasiekti svorio metimo tikslus ir streso lygį.

Tai neišspręs visko, bet valgydami daug įvairių daržovių ir liesų baltymų bei reguliariai mankštindamiesi tikrai paveiks jūsų bendrą sveikatą, hormonų pusiausvyrą ir svorio metimą.

Štai keletas kitų įdomių faktų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Simono fitneso patarimai vyresniems nei 40 metų žmonėms

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Įkvėptas Simono Colino Lovello