Deskundige tips voor gewichtsverlies voor vrouwen ouder dan 40

Deskundige tips voor gewichtsverlies voor vrouwen ouder dan 40

Mijn cliënten die ouder zijn dan 40 jaar vertellen me voortdurend dat ze gewoon niet kunnen geloven wat er met hun lichaam aan de hand is, waarvoor niemand hen probeerde te waarschuwen. De grootste klacht is gewichtstoename, die optreedt wanneer er in de loop der jaren niet veel is veranderd in hun dieet of trainingsroutine, maar ze plotseling de kilo's aankomen en dit lijkt het meest in het middengebied te verschijnen.

Er zijn twee hoofdoorzaken van deze gewichtstoename boven de 40 bij vrouwen:

1. Vertraagde stofwisseling.

2. Hormonen.

Naarmate ieder van ons ouder wordt, vertraagt ​​onze stofwisseling. Wanneer dit gebeurt, haalt datgene waar we vroeger mee wegkwamen op het gebied van voeding en gebrek aan lichaamsbeweging ons plotseling in. Misschien is dit voor velen geen grote verrassing, maar wat u misschien zal verbazen is dat de gebruikelijke reactie op dit dilemma waarschijnlijk een van de ergste dingen is die u kunt doen. Veel vrouwen slaan eenvoudigweg maaltijden over en vermijden eten als ze honger hebben, om de gewichtstoename, veroorzaakt door een verminderde stofwisseling, tegen te gaan. Dit is verschrikkelijk voor je stofwisseling en zal je niet helpen om blijvend gewichtsverlies te bereiken.

Door de hele dag kleine hoeveelheden gezonde producten zoals groenten en magere eiwitten te eten, kan uw lichaam op een optimaal metabolisme werken. Als je verhongert, vertraagt ​​de stofwisseling van je lichaam nog meer, omdat je het in de overlevingsmodus hebt gezet. Het slaat alles op wat het krijgt, omdat het niet zeker is wanneer het nog een hapje energie zal krijgen. Als je hem gedurende de dag regelmatig voedt, zal het precies het tegenovergestelde zijn. Alles brandt omdat het veelvuldig van energie wordt voorzien.

De andere boosdoener achter de gewichtstoename bij vrouwen na 40 jaar is het hormonale evenwicht.

Er zijn veel belangrijke fasen in het leven van een vrouw waar we allemaal veel over praten. De adolescentie, de vruchtbare jaren en dan natuurlijk de opvliegers van de menopauze. Maar wat ligt er tussen kinderen en de menopauze? Deze helse tijd, de perimenopauze genaamd, wordt momenteel door de medische gemeenschap erkend als het premenopauzale stadium waarin er ernstige en merkbare symptomen kunnen optreden die aandacht verdienen. Gewichtstoename, haaruitval, extreme stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst en concentratievermogen zijn enkele van de prachtige symptomen die verband houden met deze periode in het leven van een vrouw, die kan duren van slechts een paar maanden tot vele jaren vóór de daadwerkelijke menopauze.

Waarom? Eerlijk gezegd is het de manier van het lichaam om je te vertellen even te stoppen en op te letten om voor jezelf te zorgen! Er zijn niet veel geweldige medische opties om de symptomen van de perimenopauze te behandelen, en dat is alleen als je daadwerkelijk iemand krijgt die naar je luistert en je helpt. Wat u wel kunt doen, wat u zelf kunt doen, is voor uzelf zorgen. Een goed dieet en lichaamsbeweging zijn uw grootste verdediging tegen symptomen van de perimenopauze. Vitaminen, mineralen en eiwitten zijn de basiscomponenten van hormonen in het lichaam. Als uw lichaam niet voldoende voeding krijgt, zal er ongetwijfeld een nog grotere onbalans ontstaan. Je hebt een grote variatie, een regenboog als je wilt, aan groenten in je dieet nodig.

Lichaamsbeweging helpt niet alleen bij het afvallen en de algehele gezondheid, maar geloof me, het is een verdomd goede manier om een ​​slecht humeur te verbeteren. Steeds meer veertigplussers gaan naar de sportschool en huren personal trainers zoals ik in om hen te helpen hun doelstellingen voor gewichtsverlies en stressniveaus te bereiken.

Het zal niet alles oplossen, maar het eten van een grote verscheidenheid aan groenten en magere eiwitten en regelmatig sporten zal zeker invloed hebben op je algehele gezondheid, hormonale balans en gewichtsverlies.

Hier zijn enkele andere interessante feiten om op te merken:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Simon's fitnesstips voor 40-plussers

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Geïnspireerd door Simon Colin Lovell