Eksperttips om vekttap for kvinner over 40

Eksperttips om vekttap for kvinner over 40

Mine klienter som er over 40 år forteller meg hele tiden at de bare ikke kan tro hva som skjer med kroppen deres som ingen prøvde å advare dem om. Den største klagen er vektøkning, som oppstår når ikke mye har endret seg i kostholdet eller treningsrutinen deres gjennom årene, men plutselig pakker de på seg kiloene og det ser ut til å dukke opp mest i midtområdet.

Det er to hovedskyldige i denne vektøkningen på over 40 hos kvinner:

1. Nedsatt metabolisme.

2. Hormoner.

Når alle av oss blir eldre, bremses stoffskiftet. Når dette skjer, innhenter plutselig det vi pleide å slippe unna med hensyn til kosthold og mangel på trening. Kanskje dette ikke er en stor overraskelse for mange, men det som kan overraske deg er at den vanlige responsen på dette dilemmaet sannsynligvis er noe av det verste du kan gjøre. Mange kvinner hopper rett og slett over måltider og unngår å spise når de er sultne for å reversere vektøkning forårsaket av redusert metabolisme. Dette er forferdelig for stoffskiftet og vil ikke hjelpe deg med å oppnå varig vekttap.

Å beite på små mengder sunne produkter som grønnsaker og magert protein gjennom dagen lar kroppen løpe med en optimal metabolsk hastighet. Når du sulter, bremses kroppens stoffskifte enda mer fordi du har satt den i overlevelsesmodus. Den lagrer alt den får fordi den ikke er sikker på når den får en ny bit energi. Hvis du mater den ofte i løpet av dagen, vil det være stikk motsatt. Alt brenner fordi det ofte tilføres energi.

Den andre skyldige bak vektøkning hos kvinner etter 40 er hormonbalansen.

Det er mange viktige faser i en kvinnes liv som vi alle ser ut til å snakke mye om. Ungdomstiden, fødeårene og så selvfølgelig hetetoktene fra overgangsalderen. Men hva er det mellom barn og overgangsalder? Denne helvetiske tiden, kalt perimenopause, blir for tiden anerkjent av det medisinske miljøet som det premenopausale stadiet når det kan være alvorlige og merkbare symptomer som fortjener oppmerksomhet. Vektøkning, hårtap, ekstreme humørsvingninger, irritabilitet, angst og manglende evne til å konsentrere seg er noen av de vakre symptomene knyttet til denne tiden i en kvinnes liv, som kan vare fra bare noen få måneder til mange år før selve overgangsalderen.

Hvorfor? Ærlig talt, det er kroppens måte å fortelle deg om å stoppe opp et øyeblikk og ta hensyn til å ta vare på deg selv! Det er ikke mange gode medisinske alternativer for å behandle perimenopause-symptomer, og det er bare hvis du faktisk får noen til å lytte til deg og hjelpe deg i utgangspunktet. Det du kan gjøre, hva du kan gjøre på egen hånd, er å ta vare på deg selv. Riktig kosthold og trening er ditt beste forsvar mot symptomer på overgangsalder. Vitaminer, mineraler og proteiner er de grunnleggende komponentene i hormoner i kroppen. Hvis kroppen din ikke får nok næring, er det garantert en enda større ubalanse. Du trenger et bredt utvalg, en regnbue om du vil, av grønnsaker i kostholdet ditt.

Ikke bare hjelper trening med vekttap og generell helse, men tro meg, det er en jævla god måte å ta et dårlig humør og forbedre det. Flere og flere over 40-årene går på treningssenteret og ansetter personlige trenere som meg for å hjelpe dem med å oppnå vekttapsmålene og stressnivået.

Det vil ikke løse alt, men å spise et bredt utvalg av grønnsaker og magre proteiner og trene regelmessig vil helt sikkert påvirke din generelle helse, hormonbalanse og vekttap.

Her er noen andre interessante fakta å merke seg:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Simons treningstips for over 40 år

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Inspirert av Simon Colin Lovell