Eksperckie wskazówki dotyczące odchudzania dla kobiet po 40. roku życia

Eksperckie wskazówki dotyczące odchudzania dla kobiet po 40. roku życia

Moje klientki, które ukończyły 40. rok życia, cały czas mi powtarzają, że nie mogą uwierzyć w to, co dzieje się z ich ciałami, przed czym nikt nie próbował ich ostrzegać. Najczęstszą skargą jest przyrost masy ciała, który pojawia się, gdy na przestrzeni lat niewiele się zmieniło w diecie lub rutynie ćwiczeń, ale nagle przybywają kilogramy i wydaje się, że są one najbardziej widoczne pośrodku.

Istnieją dwie główne przyczyny przyrostu masy ciała u kobiet powyżej 40. roku życia:

1. Spowolniony metabolizm.

2. Hormony.

Kiedy każdy z nas się starzeje, nasz metabolizm zwalnia. Kiedy tak się dzieje, to, czego dotychczas unikaliśmy w postaci diety i braku ruchu, nagle nas dogania. Być może dla wielu nie będzie to wielkim zaskoczeniem, ale może zaskoczyć Cię fakt, że typową reakcją na ten dylemat jest prawdopodobnie jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Wiele kobiet po prostu pomija posiłki i unika jedzenia, gdy są głodne, aby odwrócić przyrost masy ciała spowodowany zmniejszonym metabolizmem. Jest to okropne dla Twojego metabolizmu i nie pomoże Ci osiągnąć trwałej utraty wagi.

Jedzenie przez cały dzień niewielkich ilości zdrowych produktów, takich jak warzywa i chude białko, pozwala organizmowi pracować z optymalną szybkością metabolizmu. Kiedy głodujesz, metabolizm Twojego organizmu zwalnia jeszcze bardziej, ponieważ przestawiłeś go w tryb przetrwania. Przechowuje wszystko, co dostaje, ponieważ nie jest pewne, kiedy otrzyma kolejny kęs energii. Jeśli będziesz go karmić często w ciągu dnia, będzie dokładnie odwrotnie. Wszystko płonie, bo często jest zasilane energią.

Drugim winowajcą przyrostu masy ciała u kobiet po 40. roku życia jest równowaga hormonalna.

W życiu kobiety jest wiele ważnych etapów, o których wszyscy dużo mówimy. Okres dojrzewania, okres rozrodczy i oczywiście uderzenia gorąca związane z menopauzą. Ale co leży między dziećmi a menopauzą? Ten piekielny czas, zwany perimenopauzą, jest obecnie uznawany przez środowisko medyczne za okres przedmenopauzalny, w którym mogą wystąpić ciężkie i zauważalne objawy, które zasługują na uwagę. Przyrost masy ciała, wypadanie włosów, skrajne wahania nastroju, drażliwość, niepokój i brak koncentracji to tylko niektóre z pięknych objawów związanych z tym okresem w życiu kobiety, który może trwać od zaledwie kilku miesięcy do wielu lat przed faktyczną menopauzą.

Dlaczego? Szczerze mówiąc, jest to sposób, w jaki ciało mówi Ci, abyś zatrzymał się na chwilę i zwrócił uwagę i zadbał o siebie! Nie ma wielu świetnych opcji medycznych leczenia objawów okołomenopauzalnych i jest to możliwe tylko wtedy, gdy rzeczywiście znajdziesz kogoś, kto cię wysłucha i pomoże. To, co możesz zrobić sam, to zadbać o siebie. Właściwa dieta i aktywność fizyczna są najlepszą obroną przed objawami okołomenopauzalnymi. Witaminy, minerały i białka są podstawowymi składnikami hormonów w organizmie. Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, zachwianie równowagi będzie jeszcze większe. Potrzebujesz szerokiej gamy, tęczy, jeśli chcesz, warzyw w swojej diecie.

Ćwiczenia pomagają nie tylko w utracie wagi i ogólnym zdrowiu, ale uwierz mi, to cholernie dobry sposób na złagodzenie złego nastroju i jego poprawę. Coraz więcej osób po czterdziestce uczęszcza na siłownię i zatrudnia osobistych trenerów, takich jak ja, aby pomogli im osiągnąć cele związane z utratą wagi i poziomem stresu.

Nie rozwiąże to wszystkiego, ale jedzenie różnorodnych warzyw i chudego białka oraz regularne ćwiczenia z pewnością będą miały wpływ na ogólny stan zdrowia, równowagę hormonalną i utratę wagi.

Oto kilka innych interesujących faktów, na które warto zwrócić uwagę:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Wskazówki fitness Simona dla osób powyżej 40. roku życia

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Zainspirowany twórczością Simona Colina Lovella