Dicas especializadas de perda de peso para mulheres com mais de 40 anos

Dicas especializadas de perda de peso para mulheres com mais de 40 anos

Meus clientes com mais de 40 anos me dizem o tempo todo que simplesmente não conseguem acreditar no que está acontecendo com seus corpos e sobre o qual ninguém tentou alertá-los. A reclamação número um é o ganho de peso, que ocorre quando pouca coisa mudou em sua dieta ou rotina de exercícios ao longo dos anos, mas de repente eles ganham peso e isso parece aparecer mais na área intermediária.

Existem dois principais culpados por esse ganho de peso acima dos 40 anos em mulheres:

1. Metabolismo lento.

2. Hormônios.

À medida que qualquer um de nós envelhece, nosso metabolismo fica mais lento. Quando isso acontece, aquilo que costumávamos fazer em termos de dieta e falta de exercício de repente nos alcança. Talvez isto não seja uma grande surpresa para muitos, mas o que pode surpreendê-lo é que a resposta habitual a este dilema é provavelmente uma das piores coisas que você pode fazer. Muitas mulheres simplesmente pulam refeições e evitam comer quando estão com fome para reverter o ganho de peso causado pela redução do metabolismo. Isso é terrível para o seu metabolismo e não o ajudará a conseguir uma perda de peso duradoura.

Comer pequenas quantidades de produtos saudáveis, como vegetais e proteínas magras, ao longo do dia, permite que seu corpo funcione a uma taxa metabólica ideal. Quando você passa fome, o metabolismo do seu corpo fica ainda mais lento porque você o coloca no modo de sobrevivência. Ele armazena tudo o que consegue porque não tem certeza de quando receberá outra dose de energia. Se você alimentá-lo com frequência ao longo do dia, será exatamente o oposto. Tudo queima porque é frequentemente abastecido de energia.

O outro culpado pelo ganho de peso em mulheres após os 40 anos é o equilíbrio hormonal.

Existem muitas fases importantes na vida de uma mulher sobre as quais todos parecemos falar muito. A adolescência, os anos férteis e depois, claro, as ondas de calor da menopausa. Mas o que existe entre as crianças e a menopausa? Este período infernal, denominado perimenopausa, é atualmente reconhecido pela comunidade médica como a fase da pré-menopausa, quando podem ocorrer sintomas graves e perceptíveis que merecem atenção. Ganho de peso, queda de cabelo, alterações extremas de humor, irritabilidade, ansiedade e incapacidade de concentração são alguns dos belos sintomas associados a este período da vida da mulher, que pode durar de apenas alguns meses a muitos anos antes da menopausa propriamente dita.

Por que? Sinceramente, é a forma que o corpo tem de dizer para você parar por um momento e prestar atenção para se cuidar! Não existem muitas opções médicas excelentes para tratar os sintomas da perimenopausa, e isso somente se você realmente conseguir alguém para ouvi-la e ajudá-la em primeiro lugar. O que você pode fazer, o que você pode fazer sozinho, é cuidar de si mesmo. Dieta adequada e exercícios são sua maior defesa contra os sintomas da perimenopausa. Vitaminas, minerais e proteínas são os componentes básicos dos hormônios no corpo. Se o seu corpo não receber nutrição suficiente, é provável que haja um desequilíbrio ainda maior. Você precisa de uma grande variedade, um arco-íris, se preferir, de vegetais em sua dieta.

Os exercícios não apenas ajudam na perda de peso e na saúde geral, mas, acredite, são uma ótima maneira de aliviar o mau humor e melhorá-lo. Cada vez mais pessoas com mais de 40 anos estão frequentando a academia e contratando personal trainers como eu para ajudá-los a atingir suas metas de perda de peso e níveis de estresse.

Não vai resolver tudo, mas comer uma grande variedade de vegetais e proteínas magras e praticar exercícios regularmente certamente terá impacto na saúde geral, no equilíbrio hormonal e na perda de peso.

Aqui estão alguns outros fatos interessantes a serem observados:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Dicas de condicionamento físico de Simon para maiores de 40 anos

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Inspirado por Simon Colin Lovell