Sfaturi experte pentru pierderea în greutate pentru femeile peste 40 de ani

Sfaturi experte pentru pierderea în greutate pentru femeile peste 40 de ani

Clienții mei care au peste 40 de ani îmi spun tot timpul că pur și simplu nu le vine să creadă ce se întâmplă cu corpul lor despre care nimeni nu a încercat să-i avertizeze. Plângerea numărul unu este creșterea în greutate, care apare atunci când nu s-au schimbat prea multe în dieta sau rutina lor de exerciții fizice de-a lungul anilor, dar dintr-o dată se îngrămădesc cu kilogramele și pare să apară cel mai mult în zona de mijloc.

Există doi vinovați principali ai acestei creșteri în greutate de peste 40 de ani la femei:

1. Metabolism încetinit.

2. Hormoni.

Pe măsură ce oricare dintre noi îmbătrânește, metabolismul nostru încetinește. Când se întâmplă acest lucru, ceea ce obișnuiam să scăpăm în ceea ce privește dieta și lipsa de exerciții fizice ne ajunge din urmă din urmă. Poate că aceasta nu este o mare surpriză pentru mulți, dar ceea ce vă poate surprinde este că răspunsul obișnuit la această dilemă este probabil unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face. Multe femei pur și simplu sar peste mese și evită să mănânce atunci când le este foame pentru a inversa creșterea în greutate cauzată de metabolismul redus. Acest lucru este îngrozitor pentru metabolismul dumneavoastră și nu vă va ajuta să obțineți o pierdere de durată în greutate.

Păscut pe cantități mici de produse sănătoase, cum ar fi legumele și proteinele slabe, pe tot parcursul zilei, vă permite corpului să funcționeze la o rată metabolică optimă. Când mori de foame, metabolismul corpului tău încetinește și mai mult pentru că l-ai pus în modul de supraviețuire. Stochează tot ceea ce primește pentru că nu este sigur când va primi o altă gură de energie. Dacă îl hrăniți frecvent pe parcursul zilei, va fi exact opusul. Totul arde pentru că este alimentat frecvent cu energie.

Celălalt vinovat din spatele creșterii în greutate la femeile după 40 de ani este echilibrul hormonal.

Există multe etape importante în viața unei femei despre care parcă toți vorbim mult. Adolescența, anii fertil și apoi desigur bufeurile menopauzei. Dar ce se află între copii și menopauză? Această perioadă infernală, numită perimenopauză, este în prezent recunoscută de comunitatea medicală drept etapa premenopauză, când pot exista simptome severe și vizibile care merită atenție. Creșterea în greutate, căderea părului, schimbările extreme de dispoziție, iritabilitatea, anxietatea și incapacitatea de concentrare sunt câteva dintre simptomele frumoase asociate cu această perioadă din viața unei femei, care poate dura de la doar câteva luni până la mulți ani înainte de menopauza propriu-zisă.

De ce? Sincer, este modul corpului de a-ți spune să te oprești pentru o clipă și să fii atent să ai grijă de tine! Nu există multe opțiuni medicale grozave pentru a trata simptomele perimenopauzei și asta doar dacă ai de fapt pe cineva să te asculte și să te ajute în primul rând. Ceea ce poți face, ceea ce poți face singur, este să ai grijă de tine. Dieta adecvată și exercițiile fizice sunt cea mai mare apărare împotriva simptomelor de perimenopauză. Vitaminele, mineralele și proteinele sunt componentele de bază ale hormonilor din organism. Dacă corpul tău nu primește suficientă nutriție, probabil că va exista un dezechilibru și mai mare. Ai nevoie de o mare varietate, un curcubeu dacă vrei, de legume în dieta ta.

Nu numai că exercițiile ajută la pierderea în greutate și la sănătatea generală, dar credeți-mă, este o modalitate al naibii de bună de a lua o dispoziție proastă și de a o îmbunătăți. Din ce în ce mai mulți oameni de peste 40 de ani merg la sală și angajează antrenori personali ca mine pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivele de scădere în greutate și nivelul de stres.

Nu va rezolva totul, dar consumul unei game largi de legume și proteine ​​slabe și exercițiile fizice regulate vor avea cu siguranță un impact asupra sănătății generale, echilibrului hormonal și pierderea în greutate.

Iată și alte fapte interesante de reținut:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Sfaturile lui Simon de fitness pentru peste 40 de ani

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Inspirat de Simon Colin Lovell