Odborné tipy na chudnutie pre ženy nad 40 rokov

Odborné tipy na chudnutie pre ženy nad 40 rokov

Moji klienti, ktorí majú viac ako 40 rokov, mi neustále hovoria, že jednoducho nemôžu uveriť tomu, čo sa deje s ich telami, na čo sa ich nikto nesnažil varovať. Sťažnosťou číslo jeden je priberanie na váhe, ku ktorému dochádza, keď sa v ich stravovaní alebo cvičení v priebehu rokov veľa nezmenilo, ale zrazu naberú na kilách a zdá sa, že najviac sa to prejaví v strednej oblasti.

Prírastok hmotnosti nad 40 rokov u žien má dvoch hlavných vinníkov:

1. Spomalený metabolizmus.

2. Hormóny.

Ako každý z nás starne, náš metabolizmus sa spomaľuje. Keď sa tak stane, zrazu nás dobehne to, čo nám v strave a nedostatku pohybu prešlo. Možno to nie je pre mnohých veľké prekvapenie, ale čo vás môže prekvapiť, je, že zvyčajná reakcia na túto dilemu je pravdepodobne jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť. Mnohé ženy jednoducho vynechávajú jedlá a vyhýbajú sa jedlu, keď sú hladné, aby zvrátili prírastok hmotnosti spôsobený zníženým metabolizmom. To je hrozné pre váš metabolizmus a nepomôže vám to dosiahnuť trvalé chudnutie.

Spásanie malých množstiev zdravých produktov, ako je zelenina a chudé bielkoviny počas dňa, umožňuje vášmu telu bežať optimálnou rýchlosťou metabolizmu. Keď hladujete, metabolizmus vášho tela sa spomalí ešte viac, pretože ste ho prepli do režimu prežitia. Ukladá všetko, čo dostane, pretože si nie je istý, kedy dostane ďalšie sústo energie. Ak ho budete kŕmiť často počas dňa, bude to presne naopak. Všetko horí, pretože je často zásobované energiou.

Ďalším vinníkom za prírastkom hmotnosti u žien po 40-tke je hormonálna rovnováha.

V živote ženy je veľa dôležitých fáz, o ktorých sa zdá, že všetci veľa hovoríme. Dospievanie, plodné roky a potom samozrejme návaly menopauzy. Čo však leží medzi deťmi a menopauzou? Tento pekelný čas, nazývaný perimenopauza, je v súčasnosti uznávaný lekárskou komunitou ako premenopauzálne štádium, kedy sa môžu vyskytnúť závažné a viditeľné príznaky, ktoré si zaslúžia pozornosť. Priberanie na váhe, vypadávanie vlasov, extrémne zmeny nálad, podráždenosť, úzkosť a neschopnosť sústrediť sa sú niektoré z krásnych symptómov spojených s týmto obdobím v živote ženy, ktoré môže trvať len niekoľko mesiacov až mnoho rokov pred skutočnou menopauzou.

prečo? Úprimne povedané, je to spôsob, akým vám telo hovorí, aby ste sa na chvíľu zastavili a venovali pozornosť tomu, aby ste sa o seba starali! Nie je veľa skvelých lekárskych možností na liečbu symptómov perimenopauzy, a to iba vtedy, ak skutočne získate niekoho, kto vás bude počúvať a pomáhať vám. Čo môžete urobiť, čo môžete urobiť sami, je postarať sa o seba. Správna strava a cvičenie sú vašou najväčšou obranou proti symptómom perimenopauzy. Vitamíny, minerály a bielkoviny sú základnými zložkami hormónov v tele. Ak vaše telo nedostáva dostatok výživy, nevyhnutne dôjde k ešte väčšej nerovnováhe. Vo svojej strave potrebujete širokú škálu, ak chcete, dúhovú zeleninu.

Cvičenie pomáha nielen pri chudnutí a celkovom zdraví, ale verte mi, je to sakramentsky dobrý spôsob, ako zabrať zlej nálade a zlepšiť ju. Stále viac ľudí nad 40 rokov navštevuje telocvičňu a najíma si osobných trénerov, ako som ja, aby im pomohli dosiahnuť ich ciele v oblasti chudnutia a úrovne stresu.

Nevyrieši to všetko, ale konzumácia širokej škály zeleniny a chudých bielkovín a pravidelné cvičenie určite ovplyvní vaše celkové zdravie, hormonálnu rovnováhu a chudnutie.

Tu je niekoľko ďalších zaujímavých faktov, ktoré treba poznamenať:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Simonove fitness tipy pre viac ako 40 rokov

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Inšpirované Simonom Colinom Lovellom