Strokovni nasveti za hujšanje za ženske po 40

Strokovni nasveti za hujšanje za ženske po 40

Moje stranke, starejše od 40 let, mi ves čas govorijo, da kar ne morejo verjeti, kaj se dogaja z njihovim telesom, na kar jih nihče ni poskušal opozoriti. Pritožba številka ena je povečanje telesne mase, ki se pojavi, ko se v preteklih letih ni veliko spremenilo v njihovi prehrani ali rutini vadbe, vendar nenadoma naberejo kilograme in zdi se, da se najbolj pokažejo v srednjem predelu.

Obstajata dva glavna krivca za več kot 40-letno povečanje telesne mase pri ženskah:

1. Upočasnjen metabolizem.

2. Hormoni.

Ko se vsak izmed nas stara, se naš metabolizem upočasni. Ko se to zgodi, nas nenadoma dohiti tisto, čemur smo se včasih izognili glede prehrane in pomanjkanja gibanja. Morda to za mnoge ni veliko presenečenje, a vas bo morda presenetilo, da je običajen odziv na to dilemo verjetno ena najhujših stvari, ki jih lahko storite. Mnoge ženske preprosto preskočijo obroke in se izogibajo jesti, ko so lačne, da preprečijo povečanje telesne mase, ki je posledica zmanjšane presnove. To je grozno za vaš metabolizem in vam ne bo pomagalo doseči trajne izgube teže.

Uživanje majhnih količin zdravih proizvodov, kot so zelenjava in puste beljakovine, ves dan omogoča vašemu telesu optimalno presnovo. Ko stradate, se metabolizem vašega telesa še bolj upočasni, ker ste ga prestavili v način preživetja. Shranjuje vse, kar dobi, saj ni prepričan, kdaj bo dobil še en grižljaj energije. Če ga hranite pogosto čez dan, bo ravno nasprotno. Vse gori, ker se pogosto napaja z energijo.

Drugi krivec za povečanje telesne teže pri ženskah po 40. letu je hormonsko ravnovesje.

V življenju ženske je veliko pomembnih obdobij, o katerih se zdi, da vsi veliko govorimo. Mladostništvo, rodna leta in potem seveda vročinski utripi menopavze. Toda kaj je med otroki in menopavzo? Ta peklenski čas, imenovan perimenopavza, medicinska skupnost trenutno priznava kot fazo pred menopavzo, ko lahko pride do resnih in opaznih simptomov, ki si zaslužijo pozornost. Pridobivanje telesne teže, izpadanje las, ekstremna nihanja razpoloženja, razdražljivost, tesnoba in nezmožnost koncentracije so nekateri izmed čudovitih simptomov, povezanih s tem obdobjem v življenju ženske, ki lahko traja od le nekaj mesecev do več let pred dejansko menopavzo.

Zakaj? Iskreno povedano, to je način, s katerim vam telo sporoča, da se za trenutek ustavite in posvetite pozornost ter poskrbite zase! Ni veliko odličnih medicinskih možnosti za zdravljenje simptomov perimenopavze in to le, če dejansko pridobite nekoga, ki vas bo poslušal in vam pomagal. Kar lahko storite, kar lahko naredite sami, je, da poskrbite zase. Pravilna prehrana in telesna vadba sta vaša največja obramba pred simptomi perimenopavze. Vitamini, minerali in beljakovine so osnovne sestavine hormonov v telesu. Če vaše telo ne prejme dovolj hranil, bo zagotovo prišlo do še večjega neravnovesja. V svoji prehrani potrebujete široko paleto, mavrično, če hočete, zelenjave.

Ne samo, da telovadba pomaga pri hujšanju in splošnem zdravju, ampak verjemite mi, da je presneto dober način, da odpravite slabo voljo in jo izboljšate. Vedno več starejših od 40 let obiskuje telovadnico in najema osebne trenerje, kot sem jaz, da jim pomagajo pri doseganju ciljev glede izgube teže in ravni stresa.

Ne bo rešilo vsega, a uživanje široke palete zelenjave in pustih beljakovin ter redna vadba bo zagotovo vplivalo na vaše splošno zdravje, hormonsko ravnovesje in izgubo teže.

Tukaj je nekaj drugih zanimivih dejstev, ki jih je treba omeniti:

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Simonovi fitnes nasveti za starejše od 40 let

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

Navdihnil Simon Colin Lovell