40岁以上女性的专家减肥秘诀

40岁以上女性的专家减肥秘诀

我的 40 岁以上的客户总是告诉我，他们简直不敢相信自己的身体发生了什么事，却没有人警告他们。 第一个抱怨是体重增加，当多年来他们的饮食或锻炼习惯没有太大变化时，就会发生体重增加，但体重突然增加，并且似乎在中间区域最为明显。

40岁以上女性体重增加的主要原因有两个：

1.新陈代谢减慢。

2.荷尔蒙。

随着我们任何人年龄的增长，我们的新陈代谢都会减慢。 当这种情况发生时，我们过去在饮食和缺乏锻炼方面的问题突然就会出现。 也许这对很多人来说并不奇怪，但可能会让您感到惊讶的是，对这种困境的通常反应可能是您能做的最糟糕的事情之一。 许多女性干脆不进餐并避免在饥饿时进食，以扭转因新陈代谢降低而导致的体重增加。 这对您的新陈代谢非常不利，并且不会帮助您实现持久的减肥效果。

全天吃少量的健康农产品，如蔬菜和瘦肉蛋白，可以让您的身体以最佳代谢率运行。 当你挨饿时，你身体的新陈代谢会更加减慢，因为你已经将其置于生存模式。 它会储存它所获得的一切，因为它不确定何时会再次获得能量。 如果你整天频繁地喂它，情况就会完全相反。 一切都会燃烧，因为它经常获得能量。

40岁以后女性体重增加的另一个罪魁祸首是荷尔蒙平衡。

女人一生中有许多重要的阶段，我们似乎都经常谈论这些阶段。 青春期、育龄期，当然还有更年期的潮热。 但儿童和更年期之间存在什么？ 这个地狱般的时期被称为围绝经期，目前被医学界认为是绝经前阶段，此时可能会出现严重且明显的症状，值得关注。 体重增加、脱发、情绪极度波动、烦躁、焦虑和注意力不集中是与女性一生中这个时期相关的一些美丽症状，这些症状可能会在实际更年期之前持续几个月到很多年。

为什么？ 老实说，这是身体在告诉你停下来，注意照顾好自己！ 治疗围绝经期症状的好的医疗选择并不多，只有当你首先真正让别人倾听你的意见并为你提供帮助时。 你能做的，你自己能做的，就是照顾好自己。 适当的饮食和锻炼是对抗围绝经期症状的最佳防御措施。 维生素、矿物质和蛋白质是体内激素的基本成分。如果你的身体没有得到足够的营养，势必会出现更大的不平衡。 你的饮食中需要各种各样的蔬菜，如果你愿意的话，可以说是彩虹。

运动不仅有助于减肥和整体健康，而且相信我，这是消除不良情绪并改善情绪的好方法。 越来越多的 40 岁以上的人去健身房并聘请像我这样的私人教练来帮助他们实现减肥目标和压力水平。

它并不能解决所有问题，但吃各种蔬菜和瘦肉蛋白以及定期锻炼肯定会影响您的整体健康、荷尔蒙平衡和减肥。

以下是一些其他值得注意的有趣事实：

• Wenn wir älter werden, sinkt die maximale Herzfrequenz um 1 Schlag pro Jahr
• Das Herzzeitvolumen nimmt mit zunehmendem Alter um ca. 20-30% ab
• 40% der Muskelfasern gehen zwischen dem frühen Erwachsenenalter und 80 Jahren verloren
• Kraft und Unfähigkeit, sich schnell zu bewegen, nehmen mit zunehmendem Alter ab
• Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab
• Insbesondere Frauen sind anfällig für Osteoporose, da der Östrogenspiegel in den Stadien nach der Menopause abnimmt.
• Gelenkdegeneration tritt häufig in der Altersgruppe über 55 auf, was auf eine schlechte Haltung und Inaktivität zurückzuführen ist. Arthrose setzt ein und kann die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

西蒙给40岁以上老人的健身秘诀

• Wenn wir älter werden, gibt es mehr Gründe, ein Fitnessprogramm zu starten, von der Aufrechterhaltung Ihres Herzens bis zur Aufrechterhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und des Selbstwertgefühls. Die Liste geht weiter. Also los morgen!
• Beginnen Sie ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm mit einem Personal Trainer, um schlaffe Haut zu reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie an einem lokalen Übungskurs teil, der Ihnen eine großartige soziale Szene sowie die Vorteile strukturierter Sitzungen bietet – sie machen wirklich großen Spaß!
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Stellen Sie sich kleinen Herausforderungen und versuchen Sie, im Laufe der Zeit auf Ihren Ergebnissen aufzubauen. Gehen Sie weiter, seien Sie schneller, heben Sie etwas schwerere Gewichte usw. Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse schneller und erhalten ein gutes Erfolgserlebnis.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, verlangsamen Sie die Fahrt. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann es Zeit ist, die Intensität zu verringern oder anzuhalten.
• Halten Sie sich während des gesamten Vorgangs hydratisiert – dies verhindert nicht nur das Austrocknen, sondern spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.

灵感来自西蒙·科林·洛弗尔