Spørg ernæringslægen: Er det sikkert at tabe 10 pund om ugen?

Spørg ernæringslægen: Er det sikkert at tabe 10 pund om ugen?

Q:Er det sikkert at tabe 10 kilo på en uge?

EN:Når det kommer til sikkert vægttab, har forskellen mellem sikkert og usikkert ikke at gøre med, hvor meget du taber dig, men hvordan du taber det. Et til to pund om ugen nævnes ofte som en sikker mængde vægt at tabe, men der er få sikkerhedsdata til at understøtte dette tal. Hvad gør 3-4 pund usikre? Lige den måde du taber dig på.

Hvis du ikke drikker andet end citronsaft og ahornsirup med en knivspids cayennepeber i en uge og taber dig 10 pund, ville jeg betragte det som et usikkert vægttab. På den anden side, hvis du laver tre intense metaboliske modstandstræningssessioner, yderligere tre intervaltræningssessioner, og du flittigt følger en kaloriefattig diæt med lavt kulhydratindhold og taber dig 10 kilo på en uge; Jeg vil ikke sige, at det var usikkert. Jeg vil sige, at du har arbejdet hårdt og tabt dig på den rigtige måde. Jeg bør bemærke, at 11 pounds er den mest vægt, jeg nogensinde har set en klient tabe på en uge (ikke medregnet vægttabsatleter). Denne klient arbejdede ekstremt hårdt for at tabe denne vægt og var relativt fit til at begynde med.

Spørgsmålet om at tabe 10 eller 20 pund på en uge er blevet meget populært takket være tv-shows som The Biggest Loser. Når det kommer til at tabe "største taber"-typetal, spiller tre hovedfaktorer ind: mængden af ​​vægt, der skal tabes, tid og erfaring/konditionsniveau.

1. Hvor meget vægt skal du tabe dig?Hvis du vejer 180 pounds og din målvægt er 130 pounds, er det umuligt at tabe 20 pounds på en uge - den rigtige måde - på grænsen. Hvis du er mere en Biggest Loser-deltager og vejer 380 pund, så er det plausibelt at tabe 20 pund på en uge (især i betragtning af den store mængde vand, du ville tabe i den første uge). Dette følger den generelle regel om, at jo mere vægt du skal tabe dig, jo lettere vil det være for dig at tabe dig.

2. Hvor meget tid skal du bruge på vægttab?I modsætning til The Biggest Loser har de fleste mennesker ikke hele dagen til at dedikere til at tabe sig. Du har sandsynligvis et job, socialt liv, familieforpligtelser osv., der gør det svært at bruge den nødvendige tid til at forbrænde nok kalorier til at tabe 20 kilo på en uge.

3. Hvad er dit nuværende konditionsniveau, og hvor meget erfaring har du med sport?Det er her, sikkerhed bliver et problem. Startende med The Biggest Loser finder de fleste deltagere det svært at løbe en mile. Hvis du befinder dig i denne situation, så vil et intenst modstandstræningsprogram hindre dine fremskridt, ikke hjælpe (og du vil sandsynligvis skade dig selv i processen). At kende dine fysiske grænser og evner er en vigtig del af ethvert træningsprogram, især hvis du sætter dig meget aggressive vægttabsmål. Medicinske hold er let tilgængelige på tv'er til at håndtere deltagere, der kollapser og besvimer. Du bør aldrig sætte dig selv i en situation, hvor du presser dit konditionsniveau til disse grænser.

Bortset fra alt dette er hovedspørgsmålene, hvorfor har du brug for at tabe dig så meget så hurtigt, og hvad vil der ske efter det? Jeg støtter at sætte aggressive vægttabsmål, men hvorfor give dig selv så kort en tidsramme? Forlæng dette til en måned og giv dig selv en chance for at leve lidt under processen. Tillad din krop at restituere og reagere på dit intense trænings- og kostprogram.

Den nederste linje:Jeg har fundet ud af, at jo hurtigere du taber dig, jo hurtigere kan du tage det på igen. At tabe 10 pounds på en uge kryber normalt lige op igen. Den bedste måde at tabe sig på er at tabe 10 pund på en måned (eller endda 20 pund), da det normalt forbliver tabt for evigt. Arbejd hårdt for at nå dine vægttabsmål, men vær smart om det.

Dr. Mike Roussell, PhD, er en ernæringsekspert kendt for sin evne til at omdanne komplekse ernæringskoncepter til praktiske vaner og strategier for sit klientel, som omfatter professionelle atleter, ledere, fødevarevirksomheder og top fitnessfaciliteter. Dr. Mike er forfatteren til Dr. Mikes 7-trins vægttabsplan og de næste 6 ernæringssøjler.

Kom i kontakt med Dr. Mike for at få nemmere kost- og ernæringstips ved at følge @mikeroussell på Twitter eller bliv fan af hans Facebook-side.