Ρωτήστε τον Διατροφολόγο: Είναι ασφαλές να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα;

Ρωτήστε τον Διατροφολόγο: Είναι ασφαλές να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα;

Ε:Είναι ασφαλές να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα;

ΕΝΑ:Όταν πρόκειται για ασφαλή απώλεια βάρους, η διαφορά μεταξύ ασφαλούς και μη ασφαλούς δεν έχει να κάνει με το πόσο χάνετε, αλλά με το πώς το χάνετε. Ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα αναφέρεται συχνά ως ένα ασφαλές ποσό βάρους για απώλεια, αλλά υπάρχουν λίγα δεδομένα ασφάλειας που υποστηρίζουν αυτόν τον αριθμό. Τι κάνει τα 3-4 κιλά ανασφαλή; Ακριβώς με τον τρόπο που χάνετε βάρος.

Εάν δεν πίνετε τίποτα άλλο εκτός από χυμό λεμονιού και σιρόπι σφενδάμου με μια πρέζα πιπέρι καγιέν για μια εβδομάδα και χάσετε 10 κιλά, θα θεωρούσα ότι η απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη. Από την άλλη πλευρά, εάν κάνετε τρεις προπονήσεις με έντονες μεταβολικές αντιστάσεις, άλλες τρεις διαλειμματικές προπονήσεις και ακολουθείτε επιμελώς μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων και χάνετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Δεν θα έλεγα ότι ήταν επικίνδυνο. Θα έλεγα ότι δούλεψες σκληρά και έχασες βάρος με τον σωστό τρόπο. Πρέπει να σημειώσω ότι τα 11 κιλά είναι το μεγαλύτερο βάρος που έχω δει ποτέ πελάτης να χάνει σε μια εβδομάδα (χωρίς να υπολογίζονται οι αθλητές απώλειας βάρους). Αυτός ο πελάτης εργάστηκε εξαιρετικά σκληρά για να χάσει αυτό το βάρος και ήταν σχετικά κατάλληλος στην αρχή.

Το ζήτημα της απώλειας 10 ή 20 κιλών σε μια εβδομάδα έχει γίνει πολύ δημοφιλές χάρη σε τηλεοπτικές εκπομπές όπως το The Biggest Loser. Όταν πρόκειται για την απώλεια αριθμών τύπου «μεγαλύτερου χαμένου», τρεις κύριοι παράγοντες παίζουν ρόλο: το βάρος που πρέπει να χάσετε, ο χρόνος και το επίπεδο εμπειρίας/φυσικής κατάστασης.

1. Πόσο βάρος πρέπει να χάσετε;Εάν ζυγίζετε 180 λίβρες και το βάρος του στόχου σας είναι 130 λίβρες, η απώλεια 20 κιλών σε μια εβδομάδα - ο σωστός τρόπος - είναι οριακά αδύνατη. Εάν είστε περισσότερο ένας διαγωνιζόμενος με τους μεγαλύτερους χαμένους και ζυγίζετε 380 κιλά, τότε είναι εύλογο να χάσετε 20 κιλά σε μια εβδομάδα (ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τη μεγάλη ποσότητα βάρους νερού που θα χάνατε την πρώτη εβδομάδα). Αυτό ακολουθεί τον γενικό κανόνα ότι όσο περισσότερα κιλά πρέπει να χάσετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να χάσετε βάρος.

2. Πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσετε για την απώλεια βάρους;Σε αντίθεση με το The Biggest Loser, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν όλη την ημέρα να αφιερώσουν στο αδυνάτισμα. Πιθανότατα έχετε δουλειά, κοινωνική ζωή, οικογενειακές υποχρεώσεις κ.λπ. που δυσκολεύουν να αφιερώσετε τον απαραίτητο χρόνο για να κάψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε 20 κιλά σε μια εβδομάδα.

3. Ποιο είναι το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και πόση εμπειρία έχετε με τον αθλητισμό;Εδώ είναι που η ασφάλεια γίνεται ζήτημα. Ξεκινώντας με το The Biggest Loser, οι περισσότεροι διαγωνιζόμενοι δυσκολεύονται να τρέξουν ένα μίλι. Εάν βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση, τότε ένα πρόγραμμα έντονης προπόνησης με αντιστάσεις θα εμποδίσει την πρόοδό σας, δεν θα σας βοηθήσει (και πιθανότατα θα τραυματιστείτε στη διαδικασία). Η γνώση των σωματικών ορίων και των δυνατοτήτων σας είναι σημαντικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης, ειδικά αν βάζετε πολύ επιθετικούς στόχους απώλειας βάρους. Ιατρικές ομάδες είναι άμεσα διαθέσιμες στις τηλεοράσεις για να αντιμετωπίσουν τους συμμετέχοντες που καταρρέουν και λιποθυμούν. Δεν πρέπει ποτέ να βάζετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου να ωθείτε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης σε αυτά τα όρια.

Πέρα από όλα αυτά, τα βασικά ερωτήματα είναι γιατί πρέπει να χάσετε τόσο πολύ βάρος τόσο γρήγορα και τι θα συμβεί μετά από αυτό; Υποστηρίζω τον καθορισμό επιθετικών στόχων απώλειας βάρους, αλλά γιατί να δώσετε στον εαυτό σας τόσο σύντομο χρονικό διάστημα; Επεκτείνετε αυτό σε ένα μήνα και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ζήσει λίγο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει και να ανταποκριθεί στην έντονη άσκηση και το πρόγραμμα διατροφής σας.

Η ουσία:Έχω διαπιστώσει ότι όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να το επαναφέρετε. Η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα συνήθως έρχεται πίσω. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα (ή ακόμα και 20 κιλά), καθώς συνήθως μένει χαμένο για πάντα. Εργαστείτε σκληρά για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, αλλά να είστε έξυπνοι για αυτό.

Ο Dr. Mike Roussell, PhD, είναι ένας διατροφολόγος γνωστός για την ικανότητά του να μετατρέπει σύνθετες διατροφικές έννοιες σε πρακτικές συνήθειες και στρατηγικές για την πελατεία του, η οποία περιλαμβάνει επαγγελματίες αθλητές, στελέχη, εταιρείες τροφίμων και κορυφαίες εγκαταστάσεις γυμναστικής. Ο Δρ Mike είναι ο συγγραφέας του σχεδίου απώλειας βάρους 7 βημάτων του Dr. Mike και των επόμενων 6 πυλώνων διατροφής.

Συνδεθείτε με τον Dr. Mike για να λάβετε ευκολότερες συμβουλές διατροφής και διατροφής ακολουθώντας @mikeroussell στο Twitter ή γίνετε θαυμαστές της σελίδας του στο Facebook.