Pitajte liječnika nutricionista: Je li sigurno izgubiti 10 funti tjedno?

Pitajte liječnika nutricionista: Je li sigurno izgubiti 10 funti tjedno?

P:Je li sigurno izgubiti 10 funti u tjednu?

A:Kada je riječ o sigurnom mršavljenju, razlika između sigurnog i nesigurnog nema veze s tim koliko gubite, već kako gubite. Jedna do dvije funte tjedno često se navodi kao sigurna količina težine koju treba izgubiti, ali malo je podataka o sigurnosti koji podupiru tu brojku. Što čini 3-4 funte nesigurnima? Upravo onako kako mršavite.

Ako ne pijete ništa osim limunovog soka i javorovog sirupa s prstohvatom kajenskog papra tjedan dana i izgubite 10 funti, smatrao bih da je to nesigurno mršavljenje. S druge strane, ako odradite tri intenzivna metabolička treninga s otporom, još tri intervalna treninga, i marljivo slijedite niskokalorične dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i izgubite 10 funti u tjednu; Ne bih rekao da je nesigurno. Rekao bih da si naporno radio i smršavio na pravi način. Moram napomenuti da je 11 funti najveća težina koju sam ikada vidio da klijent izgubi u tjedan dana (ne računajući sportaše koji mršave). Ovaj klijent je izuzetno naporno radio kako bi izgubio ovu težinu i bio je relativno fit za početak.

Pitanje gubitka 10 ili 20 funti u tjednu postalo je vrlo popularno zahvaljujući televizijskim emisijama poput The Biggest Loser. Kada se radi o gubitku brojeva tipa "najveći gubitnik", tri glavna faktora dolaze u igru: količina težine koju treba izgubiti, vrijeme i iskustvo/razina kondicije.

1. Koliko kilograma trebate smršaviti?Ako ste teški 180 funti, a vaša ciljna težina je 130 funti, izgubiti 20 funti u tjedan dana – na pravi način – gotovo je nemoguće. Ako ste više od natjecatelja Biggest Loser i težite 380 funti, tada je gubitak 20 funti u tjednu vjerojatan (posebno s obzirom na veliku količinu vode koju biste izgubili u prvom tjednu). Ovo slijedi opće pravilo da što više kilograma morate izgubiti, to ćete lakše smršaviti.

2. Koliko vremena morate potrošiti na mršavljenje?Za razliku od The Biggest Loser, većina ljudi nema cijeli dan da se posveti mršavljenju. Vjerojatno imate posao, društveni život, obiteljske obveze itd. zbog kojih vam je teško odvojiti vrijeme potrebno za sagorijevanje dovoljno kalorija da izgubite 20 funti u tjednu.

3. Koja je vaša trenutna kondicija i koliko iskustva imate sa sportom?Ovdje sigurnost postaje problem. Počevši od The Biggest Loser, većini natjecatelja je teško pretrčati milju. Ako se nađete u ovoj situaciji, tada će intenzivan program treninga s otporom spriječiti vaš napredak, a ne pomoći (i vjerojatno ćete se pritom ozlijediti). Poznavanje vaših fizičkih granica i sposobnosti važan je dio svakog programa vježbanja, osobito ako postavljate vrlo agresivne ciljeve mršavljenja. Medicinski timovi dostupni su na TV-ima kako bi se nosili sa sudionicima koji kolabiraju i padaju u nesvijest. Nikada se ne biste trebali dovesti u situaciju da gurate svoju kondiciju do ovih granica.

Osim svega ovoga, glavna pitanja su zašto morate toliko brzo smršaviti i što će se dogoditi nakon toga? Podržavam postavljanje agresivnih ciljeva mršavljenja, ali zašto si dati tako kratak vremenski okvir? Produžite to na mjesec dana i dajte si priliku da malo živite tijekom procesa. Dopustite svom tijelu da se oporavi i odgovori na vaše intenzivno vježbanje i program prehrane.

Zaključak:Otkrio sam da što brže gubite na težini, brže je možete dobiti natrag. Gubitak 10 funti u tjednu obično se vrati natrag. Najbolji način za mršavljenje je izgubiti 10 funti u mjesec dana (ili čak 20 funti), jer to obično ostane zauvijek izgubljeno. Naporno radite kako biste postigli svoje ciljeve mršavljenja, ali budite pametni.

Dr. Mike Roussell, PhD, nutricionist je poznat po svojoj sposobnosti transformacije složenih prehrambenih koncepata u praktične navike i strategije za svoju klijentelu, koja uključuje profesionalne sportaše, direktore, prehrambene tvrtke i vrhunske fitness objekte. Dr. Mike je autor plana dr. Mikea za mršavljenje u 7 koraka i sljedećih 6 stupova prehrane.

Povežite se s dr. Mikeom kako biste dobili lakše savjete o dijeti i prehrani slijedeći @mikeroussell na Twitteru ili postanite fan njegove Facebook stranice.