Kérdezze meg a táplálkozási orvost: Biztonságos-e heti 10 kilót leadni?

Kérdezze meg a táplálkozási orvost: Biztonságos-e heti 10 kilót leadni?

K:Biztonságos egy hét alatt 10 kilót leadni?

V:Amikor a biztonságos fogyásról van szó, a biztonságos és a nem biztonságos közötti különbség nem attól függ, hogy mennyit veszít, hanem az, hogy hogyan fogy. A heti egy-két fontot gyakran biztonságos fogyásként említik, de kevés biztonsági adat támasztja alá ezt a számot. Mitől nem biztonságos a 3-4 kiló? Pont úgy, ahogy lefogy.

Ha egy héten keresztül nem iszol mást, csak citromlét és juharszirupot egy csipet cayenne borssal, és 10 kilót fogysz, azt nem biztonságos fogyásnak tartanám. Másrészt, ha három intenzív anyagcsere-rezisztencia edzést, további három intervallum edzést végez, és szorgalmasan követi az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és egy hét alatt 10 kilót fogy; Nem mondanám, hogy nem volt biztonságos. Azt mondanám, keményen dolgoztál, és a megfelelő módon fogytál. Meg kell jegyeznem, hogy 11 kiló a legnagyobb súly, amit valaha láttam egy ügyféltől egy hét alatt (nem számítva a fogyókúrás sportolókat). Ez az ügyfél rendkívül keményen dolgozott, hogy leadja ezt a súlyt, és kezdetben viszonylag fitt volt.

A hét alatti 10 vagy 20 kiló fogyás kérdése nagyon népszerűvé vált olyan televíziós műsoroknak köszönhetően, mint a The Biggest Loser. A „legnagyobb vesztes” típusú számok elvesztésekor három fő tényező játszik szerepet: a leadandó súly mennyisége, az idő és a tapasztalat/edzettségi szint.

1. Mennyit kell fogyni?Ha 180 fontot nyomsz, és a célsúlyod 130 font, akkor egy hét alatt 20 kilogrammot fogyni – a megfelelő módon – lehetetlen. Ha Ön inkább a Legnagyobb vesztes versenyző, és 380 fontot nyom, akkor egy hét alatt 20 font fogyás valószínű (különös tekintettel arra, hogy az első héten milyen nagy mennyiségű víz fogyna). Ez azt az általános szabályt követi, hogy minél többet kell fogynia, annál könnyebben fog fogyni.

2. Mennyi időt szánsz a fogyásra?A The Biggest Loserrel ellentétben a legtöbb embernek nincs egész napja a fogyásra. Valószínűleg van munkája, társasági élete, családi kötelezettségei stb., amelyek megnehezítik, hogy elegendő időt áldozzanak ahhoz, hogy elegendő kalóriát égessenek el ahhoz, hogy egy hét alatt fogyjon 20 fontot.

3. Milyen a jelenlegi edzettségi szintje, és mennyi tapasztalata van a sporttal kapcsolatban?Itt válik a biztonság kérdéssé. A The Biggest Loser-től kezdve a legtöbb versenyzőnek nehéz egy mérföldet lefutnia. Ha ebben a helyzetben találod magad, akkor egy intenzív rezisztencia edzésprogram hátráltatja az előrehaladást, nem segít (és valószínűleg megsérülsz közben). A fizikai korlátok és képességek ismerete minden edzésprogram fontos része, különösen akkor, ha nagyon agresszív súlycsökkentési célokat tűz ki. A tévékben orvosi csapatok állnak rendelkezésre az összeeső és elájult résztvevők kezelésére. Soha ne hozd magad olyan helyzetbe, amikor edzettségi szintjét ezekre a határokra szorítod.

Mindezek mellett a fő kérdések az, hogy miért kell ilyen gyorsan fogyni, és mi lesz ezután? Támogatom az agresszív fogyási célok kitűzését, de miért adj magadnak ilyen rövid időkeretet? Hosszabbítsa ezt egy hónapra, és adjon magának egy esélyt, hogy éljen egy kicsit a folyamat során. Hagyja, hogy teste felépüljön, és reagáljon intenzív edzés- és diétás programjára.

A lényeg:Azt tapasztaltam, hogy minél gyorsabban fogy, annál gyorsabban hízik vissza. Egy hét alatt 10 kiló fogyás általában azonnal felfelé kúszik. A fogyás legjobb módja, ha egy hónap alatt lefogy 10 fontot (vagy akár 20 fontot is), mivel az általában örökre elveszett marad. Dolgozzon keményen a fogyás céljainak elérése érdekében, de ügyeljen rá.

Dr. Mike Roussell, PhD táplálkozási szakértő, aki arról ismert, hogy képes az összetett táplálkozási koncepciókat gyakorlati szokásokká és stratégiákká alakítani ügyfelei számára, amelyek között profi sportolók, vezetők, élelmiszeripari cégek és kiváló fitneszlétesítmények állnak. Dr. Mike a szerzője Dr. Mike 7 lépésből álló fogyókúrás tervének és a táplálkozás következő 6 pillérének.

Lépjen kapcsolatba Dr. Mike-kal, hogy egyszerűbb diétás és táplálkozási tippeket kapjon, ha követi @mikeroussell a Twitteren, vagy legyen rajongója Facebook-oldalának.