Chiedi al nutrizionista: è sicuro perdere 10 chili a settimana?

Chiedi al nutrizionista: è sicuro perdere 10 chili a settimana?

Q:È sicuro perdere 10 chili in una settimana?

UN:Quando si tratta di perdere peso in modo sicuro, la differenza tra sicuro e pericoloso non ha a che fare con quanto si perde, ma come lo si perde. Uno o due chili a settimana vengono spesso citati come una quantità sicura di peso da perdere, ma ci sono pochi dati sulla sicurezza a supporto di questo numero. Cosa rende pericolosi 3-4 chili? Proprio come si perde peso.

Se bevi nient'altro che succo di limone e sciroppo d'acero con un pizzico di pepe di cayenna per una settimana e perdi 10 chili, considererei questa perdita di peso non sicura. D'altra parte, se fai tre intense sessioni di allenamento di resistenza metabolica, altre tre sessioni di allenamento a intervalli e segui diligentemente una dieta ipocalorica e a basso contenuto di carboidrati e perdi 10 chili in una settimana; Non direi che fosse pericoloso. Direi che hai lavorato duro e hai perso peso nel modo giusto. Dovrei notare che 11 libbre è il peso massimo che abbia mai visto perdere da un cliente in una settimana (senza contare gli atleti dimagranti). Questo cliente ha lavorato molto duramente per perdere questo peso ed era relativamente in forma all'inizio.

La questione di perdere 10 o 20 chili in una settimana è diventata molto popolare grazie a programmi televisivi come The Biggest Loser. Quando si tratta di perdere i numeri del tipo “più grande perdente”, entrano in gioco tre fattori principali: quantità di peso da perdere, tempo e livello di esperienza/forma fisica.

1. Quanto peso devi perdere?Se pesi 180 libbre e il tuo obiettivo di peso è 130 libbre, perdere 20 libbre in una settimana, nel modo giusto, è quasi impossibile. Se sei più un concorrente Biggest Loser e pesi 380 libbre, perdere 20 libbre in una settimana è plausibile (soprattutto considerando la grande quantità di peso dell'acqua che perderai nella prima settimana). Ciò segue la regola generale secondo cui più peso devi perdere, più facile sarà per te perdere peso.

2. Quanto tempo devi dedicare alla perdita di peso?A differenza di The Biggest Loser, la maggior parte delle persone non ha tutto il giorno da dedicare alla perdita di peso. Probabilmente hai un lavoro, una vita sociale, degli obblighi familiari, ecc. che ti rendono difficile dedicare il tempo necessario a bruciare abbastanza calorie per perdere 20 chili in una settimana.

3. Qual è il tuo attuale livello di forma fisica e quanta esperienza hai con lo sport?È qui che la sicurezza diventa un problema. A partire da The Biggest Loser, la maggior parte dei concorrenti ha difficoltà a correre per un miglio. Se ti trovi in ​​questa situazione, un intenso programma di allenamento di resistenza ostacolerà i tuoi progressi, non ti aiuterà (e probabilmente ti ferirai nel processo). Conoscere i propri limiti e le proprie capacità fisiche è una parte importante di qualsiasi programma di esercizi, soprattutto se si stabiliscono obiettivi di perdita di peso molto aggressivi. Le squadre mediche sono prontamente disponibili in TV per occuparsi dei partecipanti che collassano e svengono. Non dovresti mai metterti in una situazione in cui spingi il tuo livello di forma fisica oltre questi limiti.

A parte tutto questo, le domande principali sono: perché hai bisogno di perdere così tanto peso così velocemente e cosa succederà dopo? Sono favorevole alla definizione di obiettivi di perdita di peso aggressivi, ma perché concederti un periodo di tempo così breve? Estendilo a un mese e concediti la possibilità di vivere un po' durante il processo. Consenti al tuo corpo di riprendersi e di rispondere al tuo intenso programma di esercizi e dieta.

La conclusione:Ho scoperto che più velocemente perdi peso, più velocemente puoi riprenderlo. Perdere 10 chili in una settimana di solito aumenta di colpo. Il modo migliore per perdere peso è perdere 10 libbre in un mese (o anche 20 libbre), poiché di solito rimangono perse per sempre. Lavora duro per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma sii intelligente.

Il dottor Mike Roussell, PhD, è un nutrizionista noto per la sua capacità di trasformare concetti nutrizionali complessi in abitudini e strategie pratiche per la sua clientela, che comprende atleti professionisti, dirigenti, aziende alimentari e strutture fitness di alto livello. Il Dr. Mike è l'autore del piano di perdita di peso in 7 fasi del Dr. Mike e dei successivi 6 pilastri della nutrizione.

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