Закуската е по-важна от упражненията за отслабване

Закуската е по-важна от упражненията за отслабване

„Да отидеш на фитнес или да закусиш?“може да е изборът, пред който някои добронамерени диети се изправят всяка сутрин. Ако имате време само за едно от тях, кое би било по-важно? Отговорът е ясен, закуската е цар всеки ден. Как е възможно това? Защо закуската е толкова важна? Може да добави калории. Отговорът е прост: ако погледнете всички хора с наднормено тегло, които са загубили и поддържат теглото си, единствената обща черта, която се откроява, е фактът, че закусват. 90% от хората, които отслабват, не пропускат закуската. Почти 100% от успешните диети закусват 6 от 7 сутрини в седмицата. Относно упражненията: 50 до 60% упражнения 4-5 дни в седмицата.

Ето причините, поради които закуската е по-важна от упражненията: Става дума за хранене, а не за метаболизъм.

1. За всеки е лесно да позволи нещо в живота да попречи на тренировките – тренировките са с нисък приоритет за повечето заети хора.

2. Закуската, особено когато се яде в колата, в училище или на работа, не отнема време.

3. Закуската пречи на повечето хора да полудеят сутрин и да направят лош избор за обяд. Помага ни да забавим колко бързо обядваме. Бързите храни и обядите в големите ресторанти са лесни за консумация, особено когато ги ядат колеги, закуската ни предпазва от този тип хранене.

4. Яденето на закуска не ускорява метаболизма ви, точно както яденето на малки порции през деня не го прави. Как е възможно да ускорите метаболизма си чрез храната! Объркването може да е нормалното увеличаване на метаболизма, необходимо за смилане на храната, но това число е в най-добрия случай няколко калории. Никога не е достатъчно да има въздействие върху натрупаната енергия или мазнини.

Ако имате проблеми с отслабването, помислете за „закуска“. У дома, в колата, на работа, в училище навсякъде, стига да не го пропускате.

Какво да ядем за закуска:

За повечето хора закуската е свързана с удобство. Ще ядем това, което е лесно за получаване, гладът по това време на деня играе малка роля. Очевидният избор са гевреци, сладкиши, сладки зърнени закуски за възрастни и поп-тартове за деца.

Точно това НЕ искаме за закуска. Протеинът е ключът към добрата закуска, както научихме от диетите на Аткинс и Саут Бийч. Протеинът предотвратява чувството на глад и поддържа кръвната захар стабилна през цялата сутрин. Това ни пречи да спестим първата закуска, която видим в офиса, и след това да преядем на обяд. Протеините като яйца, шунка, сирене, зърнени храни с високо съдържание на протеини, блокчета или шейкове с високо съдържание на протеини правят перфектната закуска. Добра насока е да консумирате поне 15 грама протеин на закуска.

Вдъхновен от Richard Lipman M.D.