Morgenmad er vigtigere end bevægelse for vægttab

Morgenmad er vigtigere end bevægelse for vægttab

"Gå til gymnastiksalen eller spiser morgenmad?"Kan være det valg, som nogle velmenende diæter står overfor hver morgen. Hvis du kun havde tid til en af ​​disse, hvilket ville være mere vigtigt? Svaret er klart, morgenmad er konge hver dag. Hvordan kan det være? Hvorfor er morgenmad så vigtig? Det kan tilføje kalorier. Svaret er enkelt: Hvis du ser på alle de overvægtige mennesker, der har mistet og opretholdt deres vægt, er den ene fælles, der skiller sig ud, det faktum, at de spiser morgenmad. 90% af mennesker, der taber sig, springer ikke morgenmad over. Næsten 100% af de succesrige diæter spiser morgenmad 6 ud af 7 morgener om ugen. Med hensyn til træning: 50 til 60% øvelse 4-5 dage om ugen.

Her er grundene til, at morgenmad er vigtigere end bevægelse: det handler om at spise, ikke om stofskiftet.

1. Det er let for alle at lade noget i livet komme i vejen for træning - træning er en lav prioritet for de fleste travle mennesker.

2. Morgenmad, især når den spises i bilen, i skolen eller på arbejdet, tager ikke tid.

3. Morgenmad forhindrer de fleste mennesker i at blive gale om morgenen og tage dårlige frokostvalg. Det hjælper os med at bremse, hvor hurtigt vi spiser frokost. Fastfood og frokost på store restauranter er lette at forbruge, især når kolleger spiser dem, beskytter morgenmad os mod denne type spisning.

4. At spise morgenmad fremskynder ikke din stofskifte, ligesom at spise små måltider hele dagen ikke. Hvordan kan du muligvis fremskynde din stofskifte gennem mad! Forvirringen kan være den normale stigning i stofskifte, der er nødvendig for at fordøje mad, men dette antal er i bedste fald et par kalorier. Det er aldrig nok at have indflydelse på lagret energi eller fedt.

Hvis du har svært ved at tabe sig, skal du tænke på "morgenmad". Hjemme, i bilen, på arbejde, i skolen overalt, så længe du ikke springer over den.

Hvad er der at spise til morgenmad:

For de fleste mennesker handler morgenmaden om bekvemmelighed. Vi spiser det, der er let at få, trang på dette tidspunkt af dagen spiller en lille rolle. De åbenlyse valg er bagels, kager, sukkerholdige korn for voksne og pop-tærte til børn.

Det er præcis, hvad vi ikke ønsker til morgenmad. Protein er nøglen til en god morgenmad, som vi lærte af diæterne i Atkins og South Beach. Protein forhindrer sult og hjælper med at holde blodsukkeret over stabilt hele morgenen. Det forhindrer den første snack, vi ser på kontoret, og spiser derefter for meget til frokost. Proteiner som æg, skinke, ost, protein -rige korn, protein -rige barer eller ryster gør den perfekte morgenmad. En god retningslinje er at tage mindst 15 gram protein til morgenmad.

Inspireret af Richard Lipman M.D.