Το πρωινό είναι πιο σημαντικό από την άσκηση για την απώλεια βάρους

Το πρωινό είναι πιο σημαντικό από την άσκηση για την απώλεια βάρους

«Να πάω στο γυμναστήριο ή να φάτε πρωινό;»μπορεί να είναι η επιλογή που αντιμετωπίζουν μερικοί καλοπροαίρετοι που κάνουν δίαιτα κάθε πρωί. Αν είχατε χρόνο μόνο για ένα από αυτά, ποιο θα ήταν πιο σημαντικό; Η απάντηση είναι ξεκάθαρη, το πρωινό είναι βασιλιάς κάθε μέρα. Πώς μπορεί να είναι αυτό; Γιατί είναι τόσο σημαντικό το πρωινό; Μπορεί να προσθέσει θερμίδες. Η απάντηση είναι απλή: Αν κοιτάξετε όλους τους υπέρβαρους που έχασαν και διατήρησαν το βάρος τους, το ένα κοινό χαρακτηριστικό που ξεχωρίζει είναι το γεγονός ότι τρώνε πρωινό. Το 90% των ανθρώπων που χάνουν βάρος δεν παραλείπουν το πρωινό. Σχεδόν το 100% των επιτυχημένων δίαιτων τρώνε πρωινό 6 από τα 7 πρωινά την εβδομάδα. Σχετικά με την άσκηση: 50 έως 60% άσκηση 4-5 ημέρες την εβδομάδα.

Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους το πρωινό είναι πιο σημαντικό από την άσκηση: Έχει να κάνει με το φαγητό, όχι με το μεταβολισμό.

1. Είναι εύκολο για όλους να αφήσουν κάτι στη ζωή να εμποδίσει την προπόνηση - η προπόνηση είναι χαμηλή προτεραιότητα για τους περισσότερους πολυάσχολους ανθρώπους.

2. Το πρωινό, ειδικά όταν τρώγεται στο αυτοκίνητο, στο σχολείο ή στη δουλειά, δεν απαιτεί χρόνο.

3. Το πρωινό αποτρέπει τους περισσότερους ανθρώπους από το να τρελαίνονται το πρωί και να κάνουν κακές μεσημεριανές επιλογές. Μας βοηθά να επιβραδύνουμε το πόσο γρήγορα τρώμε μεσημεριανό. Το γρήγορο φαγητό και το μεσημεριανό σε μεγάλα εστιατόρια καταναλώνονται εύκολα, ειδικά όταν τα τρώνε οι συνάδελφοι, το πρωινό μας προστατεύει από αυτό το είδος φαγητού.

4. Η κατανάλωση πρωινού δεν επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, όπως δεν το κάνει η κατανάλωση μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πώς μπορείς να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου μέσω της τροφής! Η σύγχυση μπορεί να είναι η φυσιολογική αύξηση του μεταβολισμού που απαιτείται για την πέψη των τροφών, αλλά αυτός ο αριθμός είναι μερικές θερμίδες στην καλύτερη περίπτωση. Ποτέ δεν είναι αρκετό να έχει αντίκτυπο στην αποθηκευμένη ενέργεια ή λίπος.

Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, σκεφτείτε «πρωινό». Στο σπίτι, στο αυτοκίνητο, στη δουλειά, στο σχολείο οπουδήποτε αρκεί να μην το προσπεράσεις.

Τι να φάτε για πρωινό:

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το πρωινό έχει να κάνει με την ευκολία. Θα φάμε ό,τι είναι εύκολο να πάρεις, οι λιγούρες αυτή την ώρα της ημέρας παίζουν μικρό ρόλο. Οι προφανείς επιλογές είναι κουλούρια, αρτοσκευάσματα, δημητριακά με ζάχαρη για ενήλικες και Pop-Tarts για παιδιά.

Αυτό ακριβώς ΔΕΝ θέλουμε για πρωινό. Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί για ένα καλό πρωινό, όπως μάθαμε από τις δίαιτες Atkins και South Beach. Η πρωτεΐνη αποτρέπει την πείνα και βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σταθερό όλο το πρωί. Μας εμποδίζει να σώσουμε το πρώτο σνακ που βλέπουμε στο γραφείο και μετά να υπερκαταναλώσουμε το μεσημεριανό γεύμα. Πρωτεΐνες όπως αυγά, ζαμπόν, τυρί, δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, μπάρες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ή σέικ συνθέτουν το τέλειο πρωινό. Μια καλή οδηγία είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον 15 γραμμάρια πρωτεΐνης για πρωινό.

Εμπνευσμένο από τον Richard Lipman M.D.