El desayuno es más importante que el ejercicio para bajar de peso

El desayuno es más importante que el ejercicio para bajar de peso

“¿Ir al gimnasio o desayunar?”puede ser la elección que enfrentan cada mañana algunas personas que hacen dieta bien intencionadamente. Si solo tuvieras tiempo para uno de estos, ¿cuál sería más importante? La respuesta es clara, el desayuno es el rey todos los días. ¿Cómo puede ser eso? ¿Por qué es tan importante el desayuno? Puede agregar calorías. La respuesta es simple: si nos fijamos en todas las personas con sobrepeso que han perdido y mantenido su peso, lo único que destaca es el hecho de que desayunan. El 90% de las personas que adelgazan no se saltan el desayuno. Casi el 100% de las personas que hacen dieta con éxito desayunan 6 de cada 7 mañanas a la semana. Respecto al ejercicio: 50 a 60% de ejercicio 4-5 días a la semana.

Estas son las razones por las que el desayuno es más importante que el ejercicio: se trata de comer, no de metabolismo.

1. Es fácil para todos dejar que algo en la vida se interponga en el camino de la formación; la formación es una prioridad baja para la mayoría de las personas ocupadas.

2. El desayuno, especialmente si se toma en el coche, en la escuela o en el trabajo, no requiere tiempo.

3. El desayuno evita que la mayoría de las personas se vuelvan locas por la mañana y elijan mal el almuerzo. Nos ayuda a reducir la rapidez con la que almorzamos. La comida rápida y el almuerzo en los grandes restaurantes son fáciles de consumir, sobre todo cuando los comen los compañeros, el desayuno nos protege de este tipo de alimentación.

4. Desayunar no acelera el metabolismo, como tampoco lo hace comer comidas pequeñas a lo largo del día. ¿Cómo es posible acelerar tu metabolismo a través de los alimentos? La confusión puede ser el aumento normal en el metabolismo necesario para digerir los alimentos, pero ese número es, en el mejor de los casos, unas pocas calorías. Nunca es suficiente tener un impacto sobre la energía o la grasa almacenada.

Si tiene problemas para perder peso, piense en "desayuno". En casa, en el coche, en el trabajo, en el colegio en cualquier lugar siempre y cuando no te lo saltes.

Qué desayunar:

Para la mayoría de las personas, el desayuno es una cuestión de comodidad. Comeremos lo que sea fácil de conseguir, los antojos a esta hora del día juegan un pequeño papel. Las opciones obvias son bagels, pasteles, cereales azucarados para adultos y Pop-Tarts para niños.

Esto es exactamente lo que NO queremos en el desayuno. La proteína es la clave para un buen desayuno, como aprendimos de las dietas Atkins y South Beach. La proteína previene el hambre y ayuda a mantener estable el azúcar en sangre durante toda la mañana. Nos evita guardar el primer snack que vemos en la oficina y luego comer en exceso en el almuerzo. Proteínas como huevos, jamón, queso, cereales ricos en proteínas, barritas o batidos ricos en proteínas constituyen el desayuno perfecto. Una buena pauta es consumir al menos 15 gramos de proteína en el desayuno.

Inspirado por Richard Lipman M.D.