Hommikusöök on kaalu langetamiseks olulisem kui treening

Hommikusöök on kaalu langetamiseks olulisem kui treening

"Kas minna jõusaali või süüa hommikusööki?"võib olla valik, millega mõned heade kavatsustega dieedipidajad igal hommikul silmitsi seisavad. Kui teil oleks aega ainult ühe jaoks, mis oleks olulisem? Vastus on selge, hommikusöök on iga päev kuningas. Kuidas see saab olla? Miks on hommikusöök nii oluline? See võib lisada kaloreid. Vastus on lihtne: kui vaadata kõiki ülekaalulisi inimesi, kes on oma kehakaalu kaotanud ja säilitanud, siis üks ühine joon on see, et nad söövad hommikusööki. 90% inimestest, kes kaalust alla võtavad, ei jäta hommikusööki vahele. Peaaegu 100% edukatest dieedipidajatest söövad 6 hommikust seitsmest nädalas hommikusööki. Treening: 50–60% treeningut 4–5 päeva nädalas.

Siin on põhjused, miks hommikusöök on treeningust olulisem: see puudutab söömist, mitte ainevahetust.

1. Igaühel on lihtne lasta elus midagi treenimist segada – enamiku hõivatud inimeste jaoks on treenimine madal prioriteet.

2. Hommikusöök, eriti kui seda süüakse autos, koolis või tööl, ei võta aega.

3. Hommikusöök ei lase enamikul inimestel hommikul hulluks minna ja lõunasöögiks halbu valikuid teha. See aitab meil aeglustada seda, kui kiiresti me lõunasöögi sööme. Kiirtoitu ja lõunasööki suurtes restoranides on lihtne tarbida, eriti kui kolleegid neid söövad, siis hommikusöök kaitseb meid sellise söömise eest.

4. Hommikusöögi söömine ei kiirenda ainevahetust, nagu ei tee seda ka väikeste portsjonite söömine päeva jooksul. Kuidas saate toiduga oma ainevahetust kiirendada? Segadus võib olla toidu seedimiseks vajalik ainevahetuse normaalne kiirenemine, kuid see arv on parimal juhul paar kalorit. Kunagi ei piisa salvestatud energia või rasva mõjutamisest.

Kui teil on probleeme kaalu langetamisega, mõtle "hommikusöögile". Kodus, autos, tööl, koolis, kus iganes, kui te seda vahele ei jäta.

Mida hommikusöögiks süüa:

Enamiku inimeste jaoks on hommikusöögi eesmärk mugavus. Sööme seda, mida on lihtne saada, isu mängib sel kellaajal väikest rolli. Ilmsed valikud on bagelid, kondiitritooted, suhkrurikkad teraviljad täiskasvanutele ja Pop-Tarts lastele.

See on täpselt see, mida me hommikusöögiks EI taha. Nagu Atkinsi ja South Beachi dieedist õppisime, on valk hea hommikusöögi võti. Valk hoiab ära näljatunde ja aitab hoida veresuhkrut stabiilsena kogu hommiku jooksul. See ei lase meil säästa esimest vahepala, mida kontoris näeme, ja seejärel lõuna ajal ülesöömist. Valgud nagu munad, sink, juust, kõrge valgusisaldusega teraviljad, kõrge valgusisaldusega batoonid või kokteilid moodustavad täiusliku hommikusöögi. Hea soovitus on tarbida hommikusöögiks vähemalt 15 grammi valku.

Inspireeritud Richard Lipman M.D.