Aamiainen on painonpudotuksessa tärkeämpää kuin liikunta

Aamiainen on painonpudotuksessa tärkeämpää kuin liikunta

"Menetkö kuntosalille tai syömään aamiaista?"voi olla valinta, jonka jotkut hyvää tarkoittavat laihduttajat kohtaavat joka aamu. Jos sinulla olisi aikaa vain yhdelle näistä, mikä olisi tärkeämpää? Vastaus on selvä, aamiainen on kuningas joka päivä. Miten se voi olla? Miksi aamiainen on niin tärkeä? Se voi lisätä kaloreita. Vastaus on yksinkertainen: Jos tarkastellaan kaikkia ylipainoisia ihmisiä, jotka ovat laihduttaneet ja säilyttäneet painonsa, yksi yhteinen piirre, joka erottuu, on se, että he syövät aamiaista. 90 % laihduttajista ei jätä aamiaista väliin. Lähes 100 % onnistuneista laihduttajista syö aamiaista 6/7 aamusta viikossa. Harjoittelusta: 50-60 % liikuntaa 4-5 päivää viikossa.

Tässä ovat syyt, miksi aamiainen on tärkeämpää kuin liikuntaa: Kyse on syömisestä, ei aineenvaihdunnasta.

1. Jokaisen on helppo antaa jonkin elämässä estää harjoittelua – harjoittelu on alhainen prioriteetti useimmille kiireisille ihmisille.

2. Aamiainen, varsinkin kun syödään autossa, koulussa tai töissä, ei vie aikaa.

3. Aamiainen estää useimpia ihmisiä tulemasta hulluksi aamulla ja tekemästä huonoja lounasvalintoja. Se auttaa meitä hidastamaan sitä, kuinka nopeasti syömme lounaan. Pikaruokaa ja lounasta suurissa ravintoloissa on helppo syödä, varsinkin kun työkaverit syövät niitä, aamiainen suojaa meitä sellaiselta syömiseltä.

4. Aamiaisen syöminen ei nopeuttaa aineenvaihduntaa, kuten ei pienten aterioiden syöminen koko päivän ajan. Kuinka voit mahdollisesti nopeuttaa aineenvaihduntaasi ruoan avulla! Hämmennys voi johtua ruoan sulattamiseen tarvittavasta aineenvaihdunnan normaalista lisääntymisestä, mutta tämä luku on parhaimmillaan muutama kalori. Ei koskaan riitä, että sillä on vaikutusta varastoituun energiaan tai rasvaan.

Jos sinulla on vaikeuksia laihduttaa, ajattele "aamiaista". Kotona, autossa, töissä, koulussa missä tahansa, kunhan et ohita sitä.

Mitä syödä aamiaiseksi:

Useimmille ihmisille aamiainen on mukavuutta. Syömme sitä, mitä on helppo saada, himoilla tähän aikaan vuorokaudesta on pieni rooli. Ilmeisiä valintoja ovat bagelit, leivonnaiset, sokeripitoiset murot aikuisille ja Pop-Tarts lapsille.

Juuri tätä emme halua aamiaiseksi. Proteiini on avain hyvään aamiaiseen, kuten opimme Atkinsin ja South Beachin ruokavalioista. Proteiini ehkäisee nälkää ja auttaa pitämään verensokerin vakaana koko aamun ajan. Se estää meitä säästämästä ensimmäistä toimistolla näkemäämme välipalaa ja sitten syömästä liikaa lounaalla. Proteiinit, kuten munat, kinkku, juusto, proteiinipitoiset murot, runsaasti proteiinia sisältävät patukat tai pirtelöt tekevät täydellisen aamiaisen. Hyvä ohje on syödä vähintään 15 grammaa proteiinia aamiaisella.

Innoittamana Richard Lipman M.D.