Za mršavljenje je doručak važniji od tjelovježbe

Za mršavljenje je doručak važniji od tjelovježbe

"Ići u teretanu ili doručkovati?"može biti izbor s kojim se neki dobronamjerni ljudi na dijeti suočavaju svako jutro. Da imate vremena samo za jedno od ovoga, što bi bilo važnije? Odgovor je jasan, doručak je kralj svakog dana. Kako to može biti? Zašto je doručak tako važan? Može dodati kalorije. Odgovor je jednostavan: ako pogledate sve ljude s prekomjernom tjelesnom težinom koji su izgubili i održali svoju težinu, jedna zajednička stvar koja se ističe je činjenica da doručkuju. 90% ljudi koji mršave ne preskaču doručak. Gotovo 100% uspješnih dijeta doručkuje 6 od 7 jutara tjedno. Što se tiče vježbanja: 50 do 60% vježbanja 4-5 dana u tjednu.

Evo razloga zašto je doručak važniji od tjelovježbe: radi se o prehrani, a ne o metabolizmu.

1. Svima je lako dopustiti da nešto u životu stane na put treniranju - trening je niski prioritet za većinu zaposlenih ljudi.

2. Doručak, posebno kada se jede u autu, u školi ili na poslu, ne oduzima puno vremena.

3. Doručak sprječava većinu ljudi da ujutro polude i naprave loš izbor za ručak. Pomaže nam usporiti brzinu ručka. Brzu hranu i ručak u velikim restoranima lako je konzumirati, pogotovo kada ih jedu kolege, doručak nas štiti od ovakvog načina prehrane.

4. Doručak ne ubrzava vaš metabolizam, kao što to ne čini ni unos malih obroka tijekom dana. Kako možete hranom ubrzati metabolizam! Zbunjenost može biti normalno povećanje metabolizma potrebnog za probavu hrane, ali taj broj je u najboljem slučaju nekoliko kalorija. Nikada nije dovoljno utjecati na pohranjenu energiju ili masnoću.

Ako imate problema s mršavljenjem, pomislite na "doručak". Kod kuće, u autu, na poslu, u školi bilo gdje sve dok ga ne preskočite.

Što jesti za doručak:

Za većinu ljudi doručak je praktičnost. Jest ćemo ono što je lako nabaviti, žudnja u ovo doba dana igra malu ulogu. Očigledni izbor su bagels, peciva, slatke žitarice za odrasle i pop-tarts za djecu.

To je upravo ono što NE želimo za doručak. Proteini su ključ dobrog doručka, kao što smo naučili iz Atkinsove i South Beach dijete. Protein sprječava glad i pomaže u održavanju šećera u krvi stabilnim tijekom jutra. Sprječava nas da spremimo prvi zalogaj koji vidimo u uredu i potom se prejedemo za ručkom. Proteini poput jaja, šunke, sira, visokoproteinskih žitarica, visokoproteinskih pločica ili shakeova čine savršen doručak. Dobra smjernica je konzumiranje najmanje 15 grama proteina za doručak.

Nadahnut Richardom Lipmanom M.D.