A reggeli a fogyás szempontjából fontosabb, mint az edzés

A reggeli a fogyás szempontjából fontosabb, mint az edzés

– Edzőterembe menni, vagy reggelizni?lehet, hogy néhány jó szándékú diétázó minden reggel szembesül vele. Ha ezek közül csak egyre lenne ideje, melyik lenne a fontosabb? A válasz egyértelmű, a reggeli minden nap király. Hogy lehet ez? Miért olyan fontos a reggeli? Kalóriát adhat hozzá. A válasz egyszerű: Ha megnézzük az összes túlsúlyos embert, aki elvesztette és megtartotta súlyát, az egyetlen közös jellemző, hogy reggelizik. A fogyók 90%-a nem hagyja ki a reggelit. A sikeres diétázók majdnem 100%-a heti 7 reggelből 6-szor reggelizik. Edzés: 50-60% testmozgás heti 4-5 napon.

Íme, miért fontosabb a reggeli, mint a testmozgás: az evésről szól, nem az anyagcseréről.

1. Mindenki könnyen hagyja, hogy az életben valami akadályozza az edzést – az edzés a legtöbb elfoglalt ember számára alacsony prioritást élvez.

2. A reggeli, különösen, ha az autóban, az iskolában vagy a munkahelyen eszik, nem vesz igénybe időt.

3. A reggeli megakadályozza, hogy a legtöbb ember megőrüljön reggel, és rosszul válassza meg az ebédet. Segít lelassítani, hogy milyen gyorsan eszünk ebédet. A nagyéttermi gyorséttermi ételeket és ebédeket könnyű elfogyasztani, főleg, ha a kollégák eszik, a reggeli megvéd minket az ettől a fajta étkezéstől.

4. A reggeli elfogyasztása nem gyorsítja fel az anyagcserét, ahogy a nap folyamán kis mennyiségű étkezés sem. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét étellel! A zavart az anyagcsere normális növekedése okozhatja, amely az élelmiszer megemésztéséhez szükséges, de ez a szám a legjobb esetben is néhány kalória. Soha nem elég befolyásolni a tárolt energiát vagy zsírt.

Ha gondjai vannak a fogyással, gondoljon a "reggelire". Otthon, az autóban, a munkahelyen, az iskolában bárhol, amíg nem hagyja ki.

Mit együnk reggelire:

A legtöbb ember számára a reggeli a kényelemről szól. Azt fogjuk enni, amit könnyen beszerezhetünk, a vágy ebben a napszakban kis szerepet játszik. A kézenfekvő választás a bagel, péksütemény, cukros gabonafélék felnőtteknek és Pop-Tarts gyerekeknek.

Pontosan ezt NEM kívánjuk reggelire. A fehérje a jó reggeli kulcsa, amint azt az Atkins- és South Beach-diétákból megtudtuk. A fehérje megakadályozza az éhségérzetet, és segít a vércukorszint stabil fenntartásában egész reggel. Megakadályozza, hogy megspóroljuk az első uzsonnát, amit az irodában látunk, majd az ebédnél a túlevést. A fehérjék, mint a tojás, sonka, sajt, magas fehérjetartalmú gabonapelyhek, magas fehérjetartalmú szeletek vagy turmixok tökéletes reggelit biztosítanak. Jó iránymutatás, hogy legalább 15 gramm fehérjét fogyasszunk reggelire.

Richard Lipman ihlette M.D.