La colazione è più importante dell’attività fisica per perdere peso

La colazione è più importante dell’attività fisica per perdere peso

"Vai in palestra o fai colazione?"potrebbe essere la scelta che alcune persone a dieta ben intenzionate affrontano ogni mattina. Se avessi tempo solo per uno di questi, quale sarebbe più importante? La risposta è chiara, la colazione è la regina di tutti i giorni. Come può essere? Perché la colazione è così importante? Può aggiungere calorie. La risposta è semplice: se guardi tutte le persone in sovrappeso che hanno perso e mantenuto il loro peso, l'unica cosa che risalta è il fatto che fanno colazione. Il 90% delle persone che perdono peso non saltano la colazione. Quasi il 100% delle persone che seguono una dieta di successo fanno colazione 6 mattine su 7 a settimana. Per quanto riguarda l'attività fisica: dal 50 al 60% di attività fisica 4-5 giorni a settimana.

Ecco i motivi per cui la colazione è più importante dell'esercizio fisico: si tratta di mangiare, non di metabolismo.

1. È facile per tutti lasciare che qualcosa nella vita ostacoli la formazione: la formazione non ha alcuna priorità per la maggior parte delle persone impegnate.

2. La colazione, soprattutto se consumata in macchina, a scuola o al lavoro, non richiede tempo.

3. La colazione impedisce alla maggior parte delle persone di impazzire al mattino e di fare scelte sbagliate a pranzo. Ci aiuta a rallentare la velocità con cui pranziamo. Il fast food e il pranzo nei grandi ristoranti sono facili da consumare, soprattutto quando li mangiano i colleghi, la colazione ci protegge da questo tipo di alimentazione.

4. Fare colazione non accelera il metabolismo, proprio come non lo fa mangiare piccoli pasti durante la giornata. Come puoi accelerare il tuo metabolismo attraverso il cibo! La confusione potrebbe essere il normale aumento del metabolismo necessario per digerire il cibo, ma quel numero è nella migliore delle ipotesi di poche calorie. Non è mai sufficiente avere un impatto sull’energia o sul grasso immagazzinati.

Se hai difficoltà a perdere peso, pensa alla "colazione". A casa, in macchina, al lavoro, a scuola ovunque, basta non saltarlo.

Cosa mangiare a colazione:

Per la maggior parte delle persone, la colazione è una questione di comodità. Mangeremo ciò che è facile da ottenere, l'appetito in questo momento della giornata gioca un piccolo ruolo. Le scelte più ovvie sono bagel, pasticcini, cereali zuccherati per adulti e pop-tart per bambini.

Questo è esattamente ciò che NON vogliamo a colazione. Le proteine ​​sono la chiave per una buona colazione, come abbiamo imparato dalle diete Atkins e South Beach. Le proteine ​​prevengono la fame e aiutano a mantenere stabile lo zucchero nel sangue per tutta la mattinata. Ci impedisce di risparmiare il primo spuntino che vediamo in ufficio e poi di abbuffarci a pranzo. Proteine ​​come uova, prosciutto, formaggio, cereali ad alto contenuto proteico, barrette ad alto contenuto proteico o frullati costituiscono la colazione perfetta. Una buona linea guida è consumare almeno 15 grammi di proteine ​​a colazione.

Ispirato da Richard Lipman M.D.