Pusryčiai svarbesni nei mankšta norint numesti svorio

Pusryčiai svarbesni nei mankšta norint numesti svorio

„Eiti į sporto salę ar valgyti pusryčius?gali būti pasirinkimas, su kuriuo kiekvieną rytą susiduria kai kurie gerų ketinimų besilaikantys dietos. Jei turėtumėte laiko tik vienam iš jų, kas būtų svarbesnis? Atsakymas aiškus – pusryčiai karaliauja kiekvieną dieną. Kaip tai gali būti? Kodėl pusryčiai tokie svarbūs? Jis gali pridėti kalorijų. Atsakymas paprastas: jei pažvelgtumėte į visus antsvorio turinčius žmones, kurie numetė ir išlaikė savo svorį, vienas iš bendrų bruožų yra tai, kad jie valgo pusryčius. 90% svorio metusių žmonių nepraleidžia pusryčių. Beveik 100% sėkmingų dietos besilaikančių žmonių pusryčiauja 6 iš 7 rytų per savaitę. Kalbant apie mankštą: 50–60 % mankštos 4–5 dienas per savaitę.

Štai priežastys, kodėl pusryčiai svarbesni nei mankšta: tai valgymas, o ne medžiagų apykaita.

1. Kiekvienam lengva leisti, kad kažkas gyvenime trukdytų treniruotis – daugumai užimtų žmonių treniruotės yra menkas prioritetas.

2. Pusryčiai, ypač kai valgomi automobilyje, mokykloje ar darbe, neužima laiko.

3. Pusryčiai neleidžia daugumai žmonių ryte išprotėti ir prastai pasirinkti pietus. Tai padeda mums sulėtinti, kaip greitai valgome pietus. Greitas maistas ir pietūs dideliuose restoranuose yra lengvai suvartoti, ypač kai juos valgo kolegos, pusryčiai mus apsaugo nuo tokio valgymo.

4. Pusryčių valgymas nepagreitina medžiagų apykaitos, kaip ir nedidelis valgymas visą dieną. Kaip galite pagreitinti medžiagų apykaitą su maistu! Sumišimas gali kilti dėl normalaus metabolizmo padidėjimo, reikalingo maistui virškinti, tačiau geriausiu atveju šis skaičius yra kelios kalorijos. Niekada neužtenka turėti įtakos sukauptai energijai ar riebalams.

Jei jums sunku numesti svorio, pagalvokite apie „pusryčius“. Namuose, automobilyje, darbe, mokykloje bet kur, kol to nepraleidžiate.

Ką valgyti pusryčiams:

Daugumai žmonių pusryčiai yra patogumas. Valgysime tai, ką lengva gauti, potraukis šiuo paros metu vaidina nedidelį vaidmenį. Akivaizdūs pasirinkimai yra riestainiai, pyragaičiai, saldūs dribsniai suaugusiems ir Pop-Tarts vaikams.

Tai yra būtent tai, ko mes nenorime pusryčiams. Baltymai yra raktas į gerus pusryčius, kaip sužinojome iš Atkinso ir South Beach dietų. Baltymai apsaugo nuo alkio ir padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje visą rytą. Tai neleidžia mums sutaupyti pirmojo užkandžio, kurį pamatome biure, o paskui persivalgyti per pietus. Baltymai, tokie kaip kiaušiniai, kumpis, sūris, daug baltymų turintys dribsniai, daug baltymų turintys batonėliai ar kokteiliai, yra puikūs pusryčiai. Gera rekomendacija – pusryčiams suvartoti bent 15 gramų baltymų.

Įkvėptas Richardo Lipmano M.D.